呵護孩子「心靈的窗戶」，最有效的方式是跟孩子一起放下手機，到戶外活動，而不是用電子產品完全代替父母的陪伴。
前段時間，刷到一條令人震驚的新聞。
福州4歲的女孩，近視高達1300度。醫生還說，如果每年加深100度，等到成年，孩子有可能完全看不清東西了……
不得不承認，近視越來越低齡化。
過去兒童近視發生年齡主要為6-10歲，目前已經提前至3-7歲。
這些年來，低齡兒童近視的案例不在少數。
武漢3歲男童近視800度；
鄭州2歲半男童近視700度；
江蘇2歲半女童近視900度……
世界衛生組織的研究報告顯示：
中國小學生的近視率為45.71%，初中生為74.36%，高中生達到83.28%。
也就是說，每2個小學生就有1個近視。
兒童近視率過半，後果不僅僅是戴眼鏡不方便那麼簡單。
上海市眼病防治中心許迅主任認為，低年齡階段發生近視眼的孩子，更容易變成高度近視眼，導致視力損傷，甚至老年以後因此失明。
孩子這麼小，為什麼會近視，還這麼嚴重？
今天就來跟大家說說，低齡兒童近視的主要原因，以及預防方法。
尤其在全國範圍內，仍有許多城市的孩子隔離在家上網課，更應該重視這個問題。
一、兒童近視的「頭號元兇」，不是電子產品
事實證明，近視往往來得悄無聲息。
廣州一名男孩因為總是眯眼、揉眼，父母帶他檢查後才發現，在家上網課的一個月，近視加深了近500度。
當孩子有以下情況時，家長一定要帶他去查視力。
喜歡眯起眼看東西；
經常揉眼睛；
頻繁眨眼睛；
總是湊近了看。
那麼，什麼是導致孩子近視的最大原因？是手機、ipad等電子產品嗎？
事實上，電子產品只能算作影響孩子視力的一個因素。
疫情期間，網課不能避免，信息時代，孩子生活學習又離不開網絡，家長沒有必要視電子產品如洪水猛獸。
更重要的是，並不是手機、電腦、ipad玩得少，孩子就不會近視。
在醫生看來，不合理用眼才是後天近視的「頭號元兇」。
長期近距離用眼，眼球為了把近距離的圖像直接聚焦在視網膜上而不使用調節，就會使眼軸增長發生近視。
即使大部分時間不用電子產品，但在幾個小時里，盯著電子螢幕不休息，或者在光線不好的環境下使用電子產品，也很容易近視。
前文提到的幾個案例，無不是家長將一兩歲的孩子扔給「電子保姆」，刷刷短視頻、看看動畫片，孩子瞬間就能安靜好幾個小時。
殊不知，一旦養成錯誤的用眼習慣，眼睛過度疲勞會對視力造成不可逆的傷害。
不同年齡的孩子，每天可以使用多長時間電子產品？
家長可以參考美國兒科學會（AAP）的建議。
1.5歲之前不使用任何電子產品；
1.5歲-2歲可以參與跟家人的視頻聊天；
在家長的陪同下，2歲-5歲的孩子每天觀看不超過1小時的高質量節目；
5歲之後也要有持續性的限制。
二、中國兒童的近視率是美國的7倍
差距在戶外時間
2019年，世界衛生組織發布全球首份《世界近視報告》，對比中國兒童和美國兒童的近視程度，結果令人震驚。
67%的美國兒童在6歲之前就擁有了自己的ipad，且每天使用的時間並不短。
相比之下，國內兒童使用電子產品的情況並不算嚴重。
但是，世界衛生組織2017年的一項數據顯示：
中國青少年近視率為70%，而美國中小學生近視率僅為10%。
為什麼電子產品使用得更早、時間更長、頻率更高的美國，近視率反倒更低？
世界衛生組織協調員Alarcos Cieza指出：「我們在中國發現一個趨勢，兒童青少年近視率不斷上升，跟孩子們的戶外運動時間有關聯。」
歐美國家的家長十分重視孩子的戶外運動，許多親子活動也安排在戶外，比如帶孩子到操場打球、到河邊野餐等等，鼓勵孩子接觸不同的戶外環境。
而中國家長更注重孩子的學業成績，戶外活動時間相對少了許多，內容也不夠豐富。
也就是說，大多數中國孩子曬太陽的時間少之又少。
而戶外的自然光可以刺激視網膜分泌多巴胺，從而抑制眼軸變長，預防近視的發生。
廣州何明光教授團隊的研究證明：
每天增加40分鐘戶外活動，3年近視率相對值下降23%。
天氣晴朗的時候，每天2小時或每周10小時的戶外活動，帶孩子踢踢足球、放放風箏，哪怕只是發發獃，讓孩子在白天接受外界的自然光，都可以有效預防近視的發生。如果每周累計的時間能超過15小時，效果會更好。
對於已經近視的小朋友，2018年中國台灣的一項研究發現：
戶外活動也能夠減緩近視兒童的近視進展，1年減緩30%。
所以呢，趕緊關上電視，放下手機，邀請幾個小朋友一起，到戶外盡情撒歡兒吧！
三、0-6歲是預防近視的最佳時期，謹記5點
兒童的視力發育是一個循序漸進的過程。
孩子剛出生的時候，眼軸只有16mm左右，往往存在300度左右的遠視。
這個「遠視儲備」非常重要，決定著孩子未來近視的機率。
隨著年齡的增長，眼球增大，視力增加，遠視減少，直至12歲左右轉為正視眼。
從出生到6歲，孩子的眼軸變化是最快的。
這個時候，家長尤其要控制孩子的近距離用眼。
如果眼軸增長過快，「遠視儲備」被過早地透支，孩子就會近視，且以每年50度左右的頻率增長，一直到18歲停止發育為止。
學齡前是預防近視的關鍵期，家長一定要抓緊時間幫助孩子養成正確的用眼習慣。
現在小學生近視越來越多，很重要的一個原因就是沒有及時發現而導致度數加深。
建議家長在孩子3歲時到眼科建立屈光發育檔案，每半年檢查一次視力。
除了定期檢查視力，增加戶外運動，家長還應該注意5點。
1、控制看屏時間
如果不能保證每天2小時的戶外運動，目前公認有效預防近視的方法是「20-20-20原則」：
即每次看螢幕20分鐘，至少望20英尺（6米）以外的遠處20秒以上。
有眼科醫生說過一種說法：
兒童近視發生的程度，與窗外相鄰建築物的間距有一定的關係。
如果樓距比較近，孩子沒辦法向遠處眺望，眼睛得不到放鬆就容易產生近視；
如果樓距比較遠，孩子能夠看到遠處的風景，眼睛得到好的放鬆，近視發展就比較慢。
2、把握看屏距離
各類電子產品，對眼睛的影響從小到大依次是投影、電視機、電腦、平板、手機。
- 用ipad時，最好眼睛和螢幕平行，距離應該大於40公分；
- 在電影院看電影時，最好選擇3到4排以後的座位，距離電影螢幕15到20米以外；
- 看書寫字時，牢記三個「一」：眼離書本一尺遠，胸離桌邊要一拳，手離筆尖要一寸。
保持合理的距離，能夠減少眼睛的疲勞。如果確實做不到，那就儘量減少觀看時間。
3、調節看屏環境
很多孩子喜歡在屋裡漆黑一片看電視，或者躲在被窩裡打手電筒看書，這是十分錯誤的行為。
在燈光柔和的情況下，眼睛不容易疲勞，反之在越黑暗的地方，眼睛越吃力，越容易疲勞。
另外一點，電子產品的螢幕亮度應該與環境的光度保持一致，如果周圍的燈光比較弱，螢幕亮度也不要調得太亮。
4、注意飲食健康
預防近視，飲食上要保證葉黃素的攝入充足。
葉黃素不僅可以緩解視疲勞，還可以避免眼睛受到光線，特別是藍光的損害。
菠菜、蘆筍之類的深綠色蔬菜，獼猴桃，黃玉米，蛋黃、胡蘿蔔等等食物中都富含葉黃素。
還有研究發現：
喜歡吃甜食的孩子，近視發生得比較快。
確實，吃甜食對近視的發育有輕度的影響，因為攝入過多的甜食會加速鈣質流失，眼球軟化，容易導致眼軸拉長——近視度數增加。
5、避免開燈睡覺
美國一項研究調查了479名2-16歲兒童，結果顯示：
孩子兩歲之前——
在黑暗中睡覺，後來有10%的近視；
開著夜燈睡覺，後來有34%的近視；
開著正常燈睡覺，後來有55%的近視。
波蘭一項研究調查了3377名6-19歲的中小學生的父母，結果顯示：
2歲以前晚上睡覺使用夜燈，更多的孩子發展成了近視。
這些研究都說明，晚上開燈睡覺，會增加孩子近視的機率。
因為眼睛發育需要正常的晝夜節律，開燈睡覺使眼肌長期處於收縮和緊繃狀態，眼睛更容易疲勞，孩子自然更容易近視。