小劉是部門經理，近年來因為和客戶應酬，以及長時間坐辦公室，導致啤酒肚越來越大。三十多的年紀，本應該是風度翩翩的樣子，卻長成了中年油膩男。於是小劉決定，要堅持運動，堅持鍛鍊，讓自己的身材重新回到年輕時代。他花幾千元辦了健身房私教課，覺得有教練的監督，自己應該可以很快恢復身材。誰料，才去上了一堂課，小劉就堅持不下去了，每天不是藉口工作忙，就是藉口家裡有事，搞得健身教練也很尷尬。你瞧，為什麼想要改變自己，就這麼難呢？

小黃是部門員工，剛畢業沒多久，非常有上進心，想要進一步學習，以便更好地在職場立足。她給自己報了很多網上的課程，學習各類工作需要的技巧，小黃覺得，花了錢，自己就會好好學習了。誰料，一開始的時候，小黃還專心做筆記聽課，後來逐漸懈怠了，她忽然覺得學習這些也許並沒有用。她甚至安慰自己，為什麼一定要進步呢，為什麼一定要為難自己呢，今朝有酒今朝醉不好嗎？誰說每一個人都要成為更好的自己呢？於是，她開始心安理得地放縱，把學習努力拋在了腦後。你看，為什麼想要改變惰性，堅持學習，就這麼難呢？

小劉和小黃遇到的情況，是現實生活中，很多人都遇到的情況，減肥永遠只是口號，努力永遠只是雞血，堅持是遙不可及的夢想。我們每天都想改變自己，每天都被享樂改變，那麼，真的就沒有任何辦法了嗎？

其實，改變可以通過理性、感性、外部環境三種方式發生！

這個世界上，沒有什麼是不會改變的，包括我們自己。只是，僅僅依靠意志，或許沒法培養改變的土壤。那麼，從理性、感性、外部環境三種方式入手，或許就沒那麼難了。

一、理性

我們首先來看，在理性層面，我們該怎麼做呢？

1.設定改變目標

我們平常設置目標，可能比較寬泛，比如我要減肥，我要看書，我要賺錢等等，這樣的設定其實是無效的。在設定改變目標上，我們要注意四點：

• 場景化：有目標實現後的生動圖景
• 可衡量：有明確具體的指標
• 可達成：在自己能力範圍內
• 有期限：設定完成目標的時間期限

什麼是場景化？我們以小劉為例，他想減掉啤酒肚，那麼成功後他的形象是怎麼樣的呢？他可以拿出以前的照片，或者用P圖軟體來設計自己減肥後的身材，並將這樣的生動圖景，貼在家裡、辦公室里，或者手機屏保里，有了目標實現後的生動圖景，就會更有動力。

什麼是可衡量？既有明確的具體指標，明確性可以包括：時間、地點、人物、數量、程度、規格等各方面的可能具體化的信息。比如小劉，如果將目標可衡量化，就該是這樣的：

• 時間：每日下班後，6點左右
• 地點：公司附近某某健身房
• 任務：小劉、私教
• 數量：課程0.5小時-1小時
• 程度：體重減輕0.5千克或者腰圍減少多少

將目標可衡量，才能對每日的成果有所檢驗。

什麼是可達成？即在自己的能力範圍內。我們在指定目標的時候，不能不切實際地只追求理想狀態，要在自己的能力範圍內，好高騖遠，只會讓目標也越來越遠，給改變製造障礙。

什麼是有期限？即設定完成目標的時間期限。一個目標不可能無限期的延續下去，很多人2017年的目標，2019年還沒有實現，這樣的目標是沒有意義的。所以，要給自己的目標設置期限，比如小劉，他減掉啤酒肚的期限是半年，那么半年內，要按照自己的規劃，一步步推進。

2.分析關鍵因素

理性層面的第二點，是要分析關鍵因素，這裡分為三步：

• 研究成功案例
• 找到和現狀的差異
• 根據差異，指定相應的關鍵舉措

為了能夠設定合理的目標，我們可以找一個參照物，這就是我們所說的研究成功案例。這個案例可以是你喜歡的某個明星，或者網上比較勵志的貼合你的案例，把你當成他，進行設定和堅持。

但是，世界沒有兩片相同的葉子，自然也不可能有完全契合的案例。這個時候，就要找到案例和你之間的現狀差異，最後，格局差異，來調整相關的舉措，讓目標設定更加合理，讓自己的行動改變更加持續。

二、感性

光靠理性層面，是很難改變的，這個時候，我們還要運用感性的方式。

1.調動改變者的情感

我們說情緒是最好的動力，通過調動改變者的情感，可以起到事半功倍的效果，那麼，具體要如何做呢？

• 突出改變前問題的醜陋現狀
• 想像改變失敗後的情緒結局
• 想像改變成功後的美好畫面

仍然以小劉為例，在改變前，他的啤酒肚不但遭到客戶的調侃，還遭到公司同事的嘲笑，年紀輕輕的啤酒肚，還影響到他找對象。那麼，為了調動小劉的情感，要將這些醜陋現狀突顯出來，並可適當誇大。因為啤酒肚遭受的語言、事件等，一一羅列出來，激勵自己作出改變。

同時，想像一下，改變失敗後，自己會有什麼情緒？當我們立的目標沒有實現後，我們是不是追悔莫及，是不是會覺得很挫敗？將這些情緒提前收集、公布給自己，為了避免再次遭受這樣的情緒，就要作出改變。

最後，再來想像一下改變成功後的畫面。這一步應該是很好實施的，就像我們每天夢想自己一夜暴富，想像自己有錢後的生活。我們也可以想像改變成功後，會有什麼樣的畫面，比如同事的驚嘆、客戶的刮目相看、相親對象的欲語還休……想像越美好，改變的動力就越大。

2.從小處做起

有的時候，我們的目標無法實現，我們的改變無法持續，並不是我們的決心不夠，而是我們過於執著於大處，就像那隻撿了西瓜丟了芝麻的猴子，最後一無所獲。因此，我們要從小處做起，做到以下2步：

• 限制資源投入量（短時間）
• 設定容易達成的小目標

什麼是限制資源投入量？即不能過分占用自己的本職時間，而要利用閒暇時間作出改變，這樣有助於自己的成就感。比較明顯的一點就是，自己的時間投入。設想一下，如果為了改變，投入了8小時，那麼不但會影響正常的工作，還會讓自己疲於奔命，最後不了了之。

什麼是設定容易達成的小目標？王健林說，先設一個小目標，賺一個億，對他來說，的確是小目標，但對於普通人來說，可能是一輩子都無法達成的大目標。所以，根據個人的不同，設置容易達成的小目標，當這些小目標一步步實現的時候，動力會越來越足，改變就會變得容易。

就像小黃，她想要通過學習來更好的工作，那麼一開始她設置的目標就不應該過高。試想一下，如果一個沒有基礎的人通過網絡課程學習就能和專業學習的人做出一樣的作品，那麼誰還會專注於專業的學習呢？小黃可以將目標分成若干個小目標，比如第一個目標是一周要聽一次可，第二個目標是一個月要根據課程做出作品，第三個目標是，要將所學運用到工作……而不是一口氣吃成胖子，反而會增加自己的厭惡情緒。

3.獲得他人的認同

在人的需求上，有一種叫認同需求，得到他人的認同，能夠激發人體內的正能量因子。這裡有兩種方式：

• 讓更多人知道你的改變的成果
• 避免接觸持消極態度的人

如何讓更多人知道你改變的成功呢？我們比較常見的一句話是「不曬照，無健身」，也就是說健身一定要曬照，這就是認同的需求。我們可以同過朋友圈的展示，和朋友的溝通等，讓大家知道你改變的成果，得到讚許獲得激勵。

另外，我們要避免接觸持消極態度的人。總有一些人，自己不作出改變，反而對他人的改變嗤之以鼻，持諷刺態度，打擊別人的改變積極性，這個時候，你一定要離這些人遠遠的，不要被他們影響。

三、製造情境

最後，我們要來說說，如何通過外部環境，刺激人作出改變。

1.調整環境

有一種說法是，能用環境解決的事情，就不要用自己的意志。我們可以：

• 列出所有與行為改變相關的外部因素
• 針對每一個因素思考如何調整
• 將該因素調整到很少需要自我控制的狀態

就以小黃為例，她想要改變自己，學習提高的時候，哪些外部因素會影響她呢？朋友圈、微博、電視劇……這些所有因素歸根到底，都是WiFi和流量的作用，只要關閉WiFi，就都解決了。那麼，現實情況中，影響我們作出改變行為的因素還會有很多，我們要做的，就是列出來，解決它！

2.培養習慣

當我們覺得一件事情困難的時候，是因為這件事情還沒有變成我們的習慣，如何培養習慣呢？

• 提前規定好行為發生的時間
• 提前規定好行為發生的地點
• 提前規定行為發生的狀態

像我們每天早上起來刷牙洗臉，這已經是一種習慣，時間地點狀態被提前規定，身體會根據本能做出反應。在改變上也一樣，每日寫下發生的時間、地點、狀態，默念三遍，讓這種行為變成習慣，最後，就不需要靠意志去克服了。

3.找到同伴

人不能是孤獨的，有志同道合的人，做成事情的機率會大大提高。針對這樣的現狀，我們可以怎麼做呢？

• 找到正在改變的人群，並加入
• 影響你身邊的人和你一起改變

就像今日頭條，為了激勵作者，建立了各個垂直領域的群，我所在的職場群，都是一群想要改變自己的人群。每當我堅持不下去，想要放棄的時候，看到群內的夥伴一個個那麼拚命，就又來了力量。同時，加入社群還不夠，我還告訴了我最好的閨蜜，讓她加入我，一起改變。

改變這條路上，因為有了同伴，就顯得不那麼孤獨，人有了競爭性，就不會想要被同伴拋下，人有了挫敗感，會得到同伴的鼓勵，這都是非常重要的。

以上就是能夠幫助我們完成改變行為的三種方式：理性、感性和外部環境！

在理性上，我們要設定場景化、可衡量、可達成、有期限的改變目標；我們要分析關鍵因素，研究成功案例，找到和現狀的差異，根據差異，制定相應的關鍵舉措。

在感性上，我們要調動改變者的情感，突出改變前問題的醜陋現狀、想像改變失敗後的情緒結局和成功後的美好畫面；我們要從小處做起，限制資源投入量，設定容易達成的小目標；我們要獲得他人的認同，讓更多人知道你改變的成果，避免接觸持消極態度的人。

在製造情境上，我們要調整環境，列出所有與行為改變相關的外部因素、針對每個因素思考如何調整、將該因素調整到很少需要自我控制的狀態；我們要培養習慣，提前規定好行為發生的時間、地點和狀態；我們要找到同伴，找到正在改變的人群並加入，影響你身邊的人和你一起改變。

不要再說自己堅持不下去，不要再把改變當口號，只有行動起來，才能夠實現你所有的想像！