木木最近很沮喪，每天的上班都是煎熬，這一個月來，公司業務量蹭蹭上漲，光他一個人，就要應付10個大型的廣告創意方案，加班加點，深夜都在不停地思索，可還是交不出可行的方案，靈感枯竭、思維混沌，作為一個廣告創意人，沒有創意就相當於沒了靈魂。提交的方案客戶不滿意，老闆天天河東獅吼讓他修改出合適的方案。木木戰戰兢兢，不斷投入時間精力，甚至犧牲睡眠時間，一日日的熬夜，卻仍舊沒換來好的結果。木木還說，看到老闆「我看錯了你」的眼神，整個人都陷入了自我懷疑中，覺得是不是不適合這個行業，是不是自己的能力真的已經超標了，是不是直接承認自己不行就好了？
聽了木木的訴苦，我發現了一個關鍵點： 木木認為，只要自己不眠不休，就該有好的創意，在付出了全部的時間之後還不能換來結果，就是自己能力太弱。但我認為，恰恰是這個奮鬥不息，才讓木木總是遭遇挫折，無法提出有創意的方案！上學的時候我們都跑過800米，一開始力氣用完了，最後就不能衝刺，把力均勻地散在跑程里，在適時的時候發力，才能取得好成績。在職場也是如此，大腦是一台機器，運轉時間過長，無法散熱，就會燒掉，間歇地按暫停鍵，才能更好的做功。心理學家發現，一個人的注意力集中的時間在6—12分鐘，起初投入工作時效率很高，一個半小時後會達到頂峰，然後開始急劇下降，兩個小時後跌至低谷。也就是說，在持續疲憊狀態下，在強大的意志力，再不間斷的工作，都是無用的。
由此，我認為，職場除了奮鬥之外，還要掌握off學，才能走得更遠。
01
什麼是職場off學？
日本著名管理學家、經濟評論家大前研一曾寫過一本書，書名就叫《OFF學：會玩，才會成功》！看這本書的時候，是我第一次接觸到「off學」的概念。在大前研一的認知里，30歲左右的職場人，要對"On"(工作)和"Off"(休閒)有同樣的關注度，一個人，從年輕的時候開始學會平衡工作與休閒， 才能在日後成為生活的主人。陶淵明在《自祭文》里寫過一句話：勤靡余勞，心有常閒！意思是，縱使辛勤耕作，不遺餘力，也要在心中保持一種悠閒自在。其實兩者提出的是同一個概念，那就是，會休閒才能更好的工作。
由此，我們將OFF學定義如下：在工作的時候努力工作，在該休息的時候享受生活，OFF就是在高壓力工作下，創造出的一種自由時間，達到工作和生活的緩和，是助推工作成就的一種慢學問，是上班族的休閒革命。
我們的奮鬥不息，就像一根皮筋，拉得緊了，拉得久了不會變得更好用，只會在不知不覺中，徹底廢掉。女孩子扎頭髮的時候，時不時地把皮筋放下來鬆弛鬆弛，才會使用得更長久。當然啦，皮筋壞了可以換一根，沒什麼所謂，就像作為員工的我們，不行了就被淘汰，在老闆們開來，沒什麼所謂。所以，學好OFF學，才能讓努力更持久，更有效！
02
學好職場OFF學的必要性和迫切性！
很多人會說，休息，誰不會啊，有必要嗎？職場人，還真的不會，所以才有必要性和迫切性！學號職場OFF學，才能夠直面職場宿命論、解放精神束縛、避免江郎才盡！史丹福大學艾瑪 · 塞帕拉博士說過，通過「用力過度+透支自己」來追求成功，只會讓我們離成功和快樂越來越遠！
1.直面職場宿命論
我們先來看一個現狀，在一份《2019職場人加班現狀調查報告》里顯示，職場加班已成常態，僅一成的職場人可以基本不加班，24.7%的職場人每天都加班，44%的職場人經歷過加班超過零點，4.5%的職場人曾經通宵在公司加班，僅36.2%的職場人擁有雙休日，5.4%的職場人幾乎全年無休！羅振宇在《奇葩說》第六季的其中一期里說過這樣一句話：接受996，因為這是我們這一代人的命！我反對一切宿命論的東西，但是這種宿命論究竟是怎麼來的呢？
從我們的傳統觀念里來，在我們從小接受到的信息里，「不怕慢，只怕站」告訴我們奮鬥要不息，停下休閒就是浪費生命；在我們漸漸長大所接觸的報道里，「你的同齡人在你休息的時候偷偷努力」成為鞭策我們不斷前進，哪怕筋疲力盡也不停歇的痛；在我們的榜樣里，將魯迅先生的一句「哪裡有天才，我是把別人喝咖啡的工夫都用在了工作上了」奉為金科玉律。我們認為，休閒是可恥墮落的，我們甚至會為了自己看一下午電影而羞愧，會為自己的旅途而忐忑不安。
2019年36歲的某公司工程師，在肯亞過勞死；2018年某醫院的急診醫生一晚接診38人，勞累猝死；2017年某交警大隊民警連續3周加班加點，主動放棄休息，最終突發心肌梗塞，因公犧牲，年僅30歲；2016年44歲春雨醫生創始人兼CEO張銳因過度勞累，突發心肌梗塞去世……中國的平均過勞死年齡已從44歲降到37.9歲。一個自媒體大佬曾經說過，一個人身體能力的底線，是他工作奮鬥的上線。
職場當然需要努力了，但努力不是簡單的白+黑，5+2，996，過勞不是職場人的宿命，「佛說四十二章經」里有一段故事，戒人為學不宜操之過急。我們只有學好OFF學，才會知道，努力有兩個聚焦點，一個是「on」，一個是「off」。我們才會在休閒的時候懂得如何剛柔並濟，才能將休閒的能量轉化為工作的動力，我們才能夠與職場996的宿命抗爭！
2.解放精神的束縛
你有沒有因為工作崩潰過？我有過！地鐵里哭泣的姑娘也有過，那個選擇一了百了的38歲的員工李某更有過。包括悟空問答里，很多人經常會問，上班很崩潰，要辭職嗎？上班太痛苦，可是經濟條件不允許，要辭職嗎？大家都在崩潰的邊緣，不斷試探自己的底線。
京東的劉強東還提出過一個理論，叫8116+8，說的是周一到周六，早上8點到晚上11點，周日工作8個小時，每個月休假2天，他覺得能做到這些的員工，才算得上是真兄弟。於是大家都陷入這樣的道德綁架中，不斷地給自己精神壓力，去認同這種拚命！我們會覺得說，你不拚命會有其他拚命的人來代替你的工作，所以要爭分奪秒地創造價值來維持生計。但當我們如此殫精竭慮的時候，還在成為加班窮人，還沒有工作成就，我們就會因此焦慮、因為崩潰，可實際上，這樣的精神束縛是可以被解決的，我們只要按下暫停鍵，學號OFF學就可以了！
所以，當別人無法給你意見，當所有人不能感同身受，當你在崩潰的邊緣的時候，如果掌握了OFF學，你就會知道，一個「OFF」，就可以讓你得到想要的自由。
3.避免江郎才盡
開篇的木木為何沮喪？他沮喪的不是自己的身體跟不上自己的思維，他沮喪的也不是工作量太大完不成，他最沮喪的，是他拼盡全力卻發現自己江郎才盡！我們的能力不是機器貓的口袋，我們的能力是個水缸，大小不一，但裡面的水，總有用盡的時候，你不從外面進行補給，就只能等著有一天沒水喝。我們的「OFF」就是補給，是避免江郎才盡的新鮮補給。
古語有云：讀萬卷書，行萬里路，就是要人們懂得休閒，才能創造更多的價值。司馬遷撰寫《史記》我們都知道，但我們不知道的是，他從42歲時開始寫《史記》，到60歲完成，歷時18年，如果把他收集史料，實地採訪等工作加在一起，這部《史記》花費了他整整40年時間。古人喜好詩人仗劍天涯，其中李白和杜甫就是典型，若是沒有在「OFF」中獲得靈感，哪有千古詩篇被人傳頌。
作為頭條號的創作者，我幾乎保持了日更的狀態，很多人會問，你的靈感來自於哪裡？我也是得益於「OFF」學，在寫出東西的時候，我就會選擇自己制定的休閒方式，看電影、享受美食，出去吃喝玩樂，然後從休閒里獲得靈感，成為我繼續保持創作的動力。
03
學好OFF學，需要掌握以下四點！
知道了OFF學的概念，也知道了掌握OFF學的必要性，那麼如何學好OFF學呢？休閒可不是今朝有酒今朝醉，也不是把自己弄得更疲憊，我們需要分四點，來掌握OFF學。
1.制定休閒計劃
大前研一在競爭異常激烈的麥肯錫公司工作了23年，他享受音樂、運動、假期的方式，大前研一認為，休閒生活的年度度計劃，一定要在年初制定，就像我們定職場目標，也會在年初立下FIAG，不妨在同時，把自己的休閒生活考慮進去。然後當我們按下「OFF」鍵的時候，就知道在這個時期，要去哪裡，該幹什麼，而不是在家裡葛優趟，一直睡覺！
- 制定一年至一次的長期休假計劃，可以是趁著法定節假日，也可以是請假出去，一般，長期休假的時間在5天左右比較適宜，很多人選擇的方式是去旅遊，也有一些人是躲進山里待5天；
- 以月為單位，決定周末的休閒方式，春天去賞花、夏天去戲水、秋天去看楓、冬天去滑雪……然後把養生的休閒也安排進去，比如去美容院做spar，去足療等，可安排在一個月的第三個周末。《最成功人士周末做什麼》的作者蘿拉·范德克姆說，成功人士知道，周末才是取得職業成功的秘密武器。
很多人會奇怪，為什麼休閒也要制定計劃？先前我們提到過，「OFF」和「ON」是兩個並駕齊驅的關注點，職場上，我們需要目標和規劃，休閒自然也需要有的放矢。不然的話，你就會在渾渾噩噩中昏睡一天，讓時光虛度，這並不是我們所提倡的OFF學。同時，有了計劃，就不會出現訂不到票、訂不到房間這樣影響心情的事件。
再有，休閒計劃涉及到時間和金錢的再分配，事先規劃才能避免大手大腳，我們的OFF學提倡的，是減輕無意義的疲憊感，增加工作投入時所需要的能量。有很多人在休閒的時候，喜歡勉強自己早起，或者強迫自己做一些本身抗拒的事情，這也應當摒棄在計劃之外。在指定計劃過程中，我們要記住幾個原則：
- 與其重複淺嘗輒止，不如少次充分享受。比如我們喜歡的一種休閒代價比較大，可能需要花我們不少的時間精力，就像去民宿住幾天，那麼這種就要遵循少次充分享受的原則。
- 篩選你的標準物品，為休閒製造儀式感。休閒的時候，也要活得精緻，你可以有固定的包包，還有固定的餐廳，或者固定的娛樂場所，就像你的武器，你的據點一樣，像是為你所有的。很多人喜歡在周末去星巴克，一定程度上，「星巴克」就是他們的標準物品。
- 周末晚上復盤，防止周一綜合徵。有人會說，如果周末玩瘋了，周一不是很難進入工作狀態？所以，我們要在周日的晚上，對工作進行復盤，即不要做實質性的工作，而是確認未來工作的時間安排，如此一來，工作程序就會自然的在腦海中出現，到了周一，就能順利進入工作狀態。
2.熟練應用休閒時間IT活用術
什麼是休閒時間IT活用術？就是利用網際網路相關的工具，來輔助自己的休閒時光。
- 利用網絡觀光，制定旅遊計劃。即通過搜索自己想做的事情或者自己感興趣的地方，在網際網路上享受豐富的視覺之旅，感受各地的風俗人情，然後根據自己的預算指定旅遊企劃。在這裡要記住一點，那就是避免休閒疲憊，人多的地方不要去，擁擠的地方不要去，在開放的空間享受休閒生活。
- 利用網際網路，將世界聯繫在一起。當我們在工作中覺得孤獨的時候，我們會寄託於網絡上那些與我們有共同困惑的人。各種利用QQ和微信的社群，就是最好的展現方式。當網際網路把我們聯繫在一起的時候，我們要評估系統的管理人員是否有管理能力，比如有的社群廣告滿天飛，群友之間爆粗口，這樣的社群非但達不到休閒的目的，還會讓你心情不佳；別人給你的建議，最好在24小時內回復，一旦你無視了別人的善意，你就會失去對話的空間。
- 在不能外出的雨天，用電腦整理你的過去。我總是隔一段時間就整理我的電腦，看看過去的照片、視頻等，總是有一些溫暖在不經意間重新閃現。了解過去，思考未來，是件很有意義的事情。
3.培養可以維持一生的興趣
每個人都有自己的興趣，大前研一喜歡騎越野摩托車，我喜歡看電影，有人喜歡跋山涉水，有人喜歡歲月靜好。但大家的興趣卻總是變，就像我們今天喜歡朱一龍，明天喜歡肖戰，後天可能喜歡王一博。在OFF學歷，人，必須培養可以維持一生的興趣，可以是針對一種運動，也可以是針對一種物品，但它必須是有能力伴隨你一生的。
- 這樣興趣，在退休之後也可以持續。比如有人喜歡攝影，無論是年輕時還是年老時，只有風景的不同，但攝影還是那個攝影。比如王羲之寫書法，越到後來，越見功力。
- 和不同年齡層的朋友，一起享受興趣。當一樣興趣不分年齡，它的生命才是持久的。就像下棋、麻將，每個年齡階段的人都喜歡，不同的年齡有不同的感悟。
- 選擇有表現機會的興趣。一個喜歡跳舞的人，她的光彩會暫放在舞台上；一個喜歡音樂的人，他的歌聲會為他帶來讚賞；一個擅長自拍的人，能在抖音獲得一片天地……興趣能夠表現，才會成為你的價值。就像我們在頭條上寫文創作，就是興趣的一種展現。
只要你的興趣能夠符合以上三點，那麼大機率的，就是能夠伴隨你的一生，成為你工作的推動力，成為你努力的催化劑。
4.為退休生活做準備
國家有法定的退休年齡，所以無論是誰，都要提前做好退休的準備。
- 保重身體，讓退休後的日子依然健步如飛。現在的職場人，喜歡犧牲自己的身體來換取一些機會，其實這是不可取的，在OFF學裡，我們要保重身體，為退休後的生活做準備，你總不希望自己以後，別人是坐著搖椅慢慢變老，而你是坐著輪椅慢慢變老吧~
- 積累財富，學會投資，在退休後做想做的事情。我有一個朋友，他給自己定的目標是四十而休，也就是四十歲就提前退休。為此，他經常做一些投資，賺一些外快，他是一個方言說唱歌手，他通過自己的興趣特長參與演出，獲得了不少財富。當他積累到一定的財富，他就實現了自己提前退休的規劃。所以，我們在平時就要有這種意識，為退休後的生活積累財富，這樣就可以做自己想做的事情，不用為五斗米折腰。
- 回饋社會，參加公益活動。我們的工作需要意義，我們的生活也需要意義，而參與公益活動是將兩個意義結合起來的最佳方式，讓你感受到這個世界上不同的人，不同的境遇。
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總結
《嚮往的生活》的趙寶剛導演說：人生要有很多無聊的時間，這樣你才有時間思考。
為了直面職場996的宿命論，為了解放自己的精神束縛，為了避免像木木那樣江郎才盡，我們要掌握OFF學，勤靡余勞，心有常閒，和工作握手言和，和生活芳菲一世。掌握OFF學並不難，我們需要制定一個休閒計劃，年度的，以月為單位的周末休閒；我們可以利用休閒時間IT活用術，找到最方便的途徑；我們可以培養能夠持續一生的興趣，來支撐我們一世；我們還可以為退休後的生活做準備，積累財富，做自己想做的事情，這就是OFF學！
所以我給木木的建議是，停下無休止的加班和熬夜，花半天時間出去走走，哪怕是看場電影，或者來一次騎行，總之，拋開工作，讓自己按下OFF鍵。木木按照我說的做了，他選擇了去他一直想去的一個本地旅遊景點，爬山吃農家樂，在這個過程中，他和農人聊天，和大自然親密接觸……一直想不通的問題突然想通了，靈感突然有了更新，他的方案終於得到了客戶的認可。木木說，以前別人說磨刀不誤砍柴工，大概就是我所說的OFF學吧！
注重效率不是把自己變成一頭牛，永遠很忙，永遠熬夜……而是要明白何為優先事務、何為計劃，並且要捍衛自己的私人時間。有時候我們失敗，不是因為我們不夠努力，而是我們過分專注於奮鬥不息，掌握職場OFF學，讓你的努力更有效！