圍孕專家小課堂
空軍軍醫大學第一附屬醫院 武雁
自2019年12月31日，我國向世界衛生組織通報出現多例新冠肺炎感染病例以來，我們經歷了三年多輪新冠肺炎疫情防控措施。隨著多次新冠病毒毒株的變異，2023年1月8日黨中央決定，對新冠病毒感染實施「乙類乙管」，也意味著我們要重新認識和面對新冠病毒。大家首先想到的問題是如何預防新冠病毒的感染以及如何避免陽康後的再次感染。
我們都知道面對新冠病毒來襲，抵禦病毒的第一道防線或者說最有效的防線就是我們自身的免疫力。如何在日常生活中提高免疫力是大家迫切想要了解的。我們的自身免疫力受到年齡、飲食、作息、環境、心態等因素影響。除此之外維生素和礦物質等微量營養素在人體免疫功能方面也發揮重要的作用。
今天我們就詳細的了解一下維生素C
維生素C是人體所必不可缺少的維生素，又被稱為抗壞血酸，對人體正常功能的保持具有非常重要的作用，體現在多個方面：
1. 增強免疫力作用：維生素C能夠促進免疫球蛋白的合成，同時也能夠增加T淋巴細胞的數量和活力，因此適當補充維生素C可以增強機體抵抗力。維生素C也可以調理和改善內分泌系統的狀態，增加機體的免疫力和對外界病毒的抵抗力。維生素C作用於呼吸道系統，增強呼吸道內皮細胞的抵抗病毒的能力，增強機體對呼吸道疾病的耐受力，減少上呼吸道感染的發生率。對於新冠病毒引起肺部感染也同樣有效果。維生素C還可以穩定神經系統內皮功能，使神經細胞的離子處於穩定狀態，避免失眠、多夢等神經系統疾病的發生。充足的睡眠也是有利於增強免疫力的生活方式。維生素C能夠將不易吸收的三價鐵，轉化為容易吸收的二價鐵，從而促進消化道的對鐵的吸收，防止或者是糾正缺鐵性貧血。體內充足的紅細胞可以滿足機體細胞所需的氧離子，從而有效的提高機體免疫力。
2.身體其他方面的作用：維生素C可以降低氧化對於皮膚的損傷，減少老年斑沉積，使得皮膚增白效果，有利於老年女性保養皮膚。維生素C提升免疫力就可以降低癌症的發生率。同時維生素C還可以抑制胃中的亞硝酸銨的形成，對降低胃癌、食道癌的發生都有一定幫助。維生素C能夠提高我們血管的彈性，能夠幫助降低我們血管的脆性，防止皮下出現淤點、淤血、淤斑，改善心腦血管的衰老狀態。因為可以改善血管內皮的自我修復功能，可以有效降低各種因血管破裂的相關疾病。
維生素c的結構類似於葡萄糖，是一種水溶性的維生素，一般只能通過飲食等方法攝入。所以平時每天除了一日三餐，保證碳水和蛋白質的攝入，還要多吃新鮮的蔬菜和水果因為蔬菜和水果可以滿足生理對於維生素C的需要。例如橙子、蘋果、西紅柿和獼猴桃等維生素C含量都非常豐富的蔬果。《中國居民膳食指南》（2022）中寫道，如果每日維生素C攝入量為100毫克，那麼在每日膳食中需要食用500克蔬菜和200克水果。如果瓜果、水果吃的有限，或者是營養的狀況比較差，可以額外補充維生素C。日常可以服用小劑量維生素C補充劑，例如100-200mg/d。我國推薦維生素C最高攝入量2000毫克/天。當然過度補充時，當攝入量超過3000毫克/天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿素排泄量增加、腎結石等不了反應。若孕婦想通過單獨補充維生素C提高免疫力，建議先諮詢醫生。或選擇針對孕婦人群的含有維生素C的復合維生素，減少出生缺陷、同時助力提高免疫力！
另外研究顯示，補鋅可以降低新冠患者的死亡率，其原因可能是改善粘液纖毛清除功能，增加呼吸道上皮的屏障功能；抑制病毒的進一步複製；參與針對抗病毒的免疫調節；抑制細胞因子風暴的產生；同時抑制細菌感染等。
最後，祝願所有人都有足夠的免疫力，不再「羊了又羊
」
參考文獻：
1. Skalny AV, et al. Zinc and respiratory tract infections: Perspectives for COVID19 (Review). Int J Mol Med. 2020 Jul;46(1):17-26.
2. Tabatabaeizadeh SA. Zinc supplementation and COVID-19 mortality: a meta-analysis. Eur J Med Res. 2022 May 23;27(1):70.
文章來源: https://twgreatdaily.com/3879c6caf4306f190676b7aa6f23318b.html