圍孕專家小課堂
雲南省婦幼保健院 張笑男
新型冠狀病毒自從2019年12月開始流行,已迅速成為影響人類健康和社會公共衛生的重大問題。儘管新冠肺炎康復期患者經過治療,身體機能得到恢復,也有大量康復者遺留了許多後遺症,例如疲倦、呼吸困難、咳嗽、睡眠障礙等。因此，飲食和鍛鍊方面有什麼禁忌?陽康後需要注意什麼？陽康後如何提高機體免疫力？等諸多問題困擾著大家，那麼以下內容就是對上述問題的解答。
飲食和鍛鍊方面有什麼禁忌?
飲食方面，轉陰後腸道和胃逐漸恢復仍需要時間，因此不能大吃大喝大補，否則可能會導致腹瀉、腹脹和消化不良等症狀。應細嚼慢咽、清淡飲食，少吃腌制、加工以及煙燻的肉類。少吃隔夜菜，堅決不吃霉變的食物。少量多餐，飲食規律，三餐按時吃。適當補充蛋白質，多吃蔬菜水果，日常補充維生素C也是必不可少的。
運動方面，在感染期間，病毒會攻擊人體各個器官，轉陰之後，器官需要時間修復。此時如果馬上進行高強度運動，不但不利於器官修復，反倒可能會加重器官損傷。因此，在運動方面要適當的活動和鍛鍊，循序漸進，方可促進新陳代謝，增強自身的體質。康復期的運動量不要超過平時的三分之一。中青年人康復期如果還有持續咳嗽、明顯咽喉疼痛等症狀，建議先暫緩鍛鍊。老年人很多患有慢性疾病，在康復期不應進行高強度的訓練。
陽康後提高機體免疫力最為關鍵，陽康後的患者遺留下的疲倦、呼吸困難、咳嗽、睡眠障礙等症狀的主要原因就是免疫力下降，提高機體免疫力以上問題均可迎刃而解，那如何提高機體免疫力呢？
無論是預防新冠，還是新冠預後，首先，擁有健康的生活方式。例如，不抽煙、不喝酒，飲食規律，適量運動，按時睡覺不熬夜。很多年輕人沒有一個健康的生活方式，這樣長期下去對身體傷害是很大的，會出現經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為不良的生活習慣，人的正常生理周期被破壞，抵抗力也就會隨之下降。
同樣，上述提到的維生素C是人體必需營養素，能通過刺激免疫細胞增殖和促進抗體形成來維持和提高機體免疫能力，是促進新冠患者康復的不二選擇。中國研究團隊的初步證據表明：聯合維生素C治療不僅有希望預防新冠肺炎的惡化，還可以加速症狀改善，提高患者存活率。在新冠病毒感染過程中，維生素C起到了抑制病毒複製；防治微血栓形成和毛細血管堵塞；減少炎症標誌物的升高；減少氧化應激；縮短呼吸道感染持續時間；改善發熱，胸痛，寒戰等症狀的作用。在日常生活過程中，每日補充適量維生素C，不僅有助於維持皮膚、粘膜、骨骼和牙齦的健康, 還有抗氧化的作用。新鮮的水果、蔬菜中都含維生素C, 如柑橘、草莓、鮮棗、山楂、綠葉蔬菜、番茄等。維生素C是水溶性維生素, 多餘維生素C會隨尿液排出體外, 不在體內儲存, 所以應該每日及時充足地補充。中國營養學會（2013）建議成人補充維生素C每日推薦攝入量為100mg, 相當於一個中等大小柑橘維生素C含量。預防慢性病的建議攝入量為200mg，提高機體免疫力，輔助改善疾病的應用劑量為1000mg，可耐受的最高攝入量為2000mg。
總而言之，維生素C是增強機體的免疫功能的不二選擇。因此，如何選擇維生素C呢？對於一些維生素C缺乏的或者特殊人群，可以在醫生指導下適當補充維生素C，例如孕婦想通過補充劑單獨補充維生素C，需要諮詢醫生，或可通過補充包含葉酸的復合維生素，預防出生缺陷、均衡營養的同時，助力提高日常免疫力。
參考文獻：
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[2]本報記者 習霽鴻.新冠康復期有何注意與禁忌？[N].海南日報,2022-12-30.A03.
[3]賀芳霞.一種有助於提高免疫力的全營養特殊醫學用途配方食品的研製[C].華中農業大學,2022.
文章來源: https://twgreatdaily.com/10fee1edb13ff5a5d863d375371b3c54.html