減肥，一個亘古不變的話題。最近「增加腿部負重訓練」（即在日常運動時佩戴腿部負重裝備，可以提升運動強度，從而加速燃燒脂肪）的減肥方法悄悄火了起來。這種減肥方法真的有效嗎？你的膝蓋撐得住嗎？
別亂來，你的膝蓋可撐不住
膝關節是人體中非常複雜的一個部分，它承擔著整個身體的重量，並且在日常活動中起著關鍵作用。任何對膝關節過載的行為都需要慎重考慮，因為不當的負重可能帶來潛在傷害。
1、不同姿勢膝關節負重不同
站立、行走、跑步或是蹲下時，膝關節承受的重量和壓力是不一樣的。當我們的活動姿勢改變時，膝關節的負重也會相應變化，一些姿勢可能會增加對膝蓋的壓力[1]。
如果在這些姿勢上再增加額外的重量，可能會導致膝關節承受到超出其承載能力的壓力，造成一系列不可挽回的後果。
2、負重過大對膝關節的危害有哪些
過度的負重會加速膝關節和周圍結構的磨損，增加受傷的風險。可能造成的問題包括：
關節軟骨磨損：負重增加會加快軟骨的磨損，可能導致關節炎。
韌帶損傷：膝蓋的穩定性很大程度上靠韌帶維持，額外的重量增加了韌帶斷裂的風險。
肌肉過度疲勞：額外負重也會讓腿部肌肉過度勞累，導致肌肉疼痛甚至拉傷。
怎樣養護膝關節
1
保持適當的體重
過重的體重會增加膝關節的壓力。因此，通過健康飲食和適量運動減輕體重是保護膝關節的有效手段。
2
加強肌肉訓練
強健的大腿肌肉可以更好地支撐膝關節，減輕關節負擔[2]。進行力量訓練，特別是針對大腿前後方的肌肉群（比如股四頭肌和股二頭肌）。
3
避免高風險動作
一些如深蹲跳躍等高強度動作會對膝關節造成衝擊，應避免頻繁做這些動作，或在專業教練指導下進行。
4
適度伸展運動
定期進行伸展運動可以增加關節的柔韌性，幫助釋放緊繃的肌肉，從而減輕膝關節的壓力。
5
使用合適的運動裝備
穿著適合自己腳型且具有良好緩衝效果的運動鞋可以減少運動時對膝關節的衝擊。
6
避免長時間保持同一姿勢
久坐或久站都會增加膝關節的負擔，應該定時站起來活動，促進血液循環，減輕膝蓋的壓力。
增加腿部負重對於減肥來說可能會帶來短期效果（確實能快速減重一丟丟），但其存在的風險和潛在傷害也不容忽視哦~
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[1]李志軍, & 張偉峰. (2013). 膝關節負重及其影響因素的研究. 運動生物學學報, 31(4), 405-410.
[2]林莉, 王慧, & 徐建陽. (2014). 正確運動防護與膝關節的養護. 中華康復醫學雜誌, 29(3), 280-283.
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