今天是世界衛生組織(WHO)設立的世界無煙日，今年的主題是 「保護青少年免受煙草危害」 ；旨在提醒我們要拒絕煙草，選擇健康，保護青少年免受煙草危害。
「在所有區域，兒童使用電子煙的比例都高於成年人。全球估計有3700萬13至15歲青少年使用煙草。」
看到這則新聞，簡直是驚掉了春雨君的下巴！沒想到青少年群體面臨的最大誘惑竟然來自於一顆小小的香煙……
吸煙不僅會讓你變笨，還會——
對於發育中的兒童和青少年來說，煙草尤其有害。煙草中的有害物質可以干擾青少年的大腦發育，特別是影響學習和注意力等認知功能[1]。此外，早期吸煙也與以下長期健康問題有關：
- 心血管病：吸煙是心臟病、中風和外周血管疾病的主要原因之一。
- 呼吸系統疾病：慢性阻塞性肺病（COPD）、肺炎和哮喘的風險顯著增加。
- 癌症：肺癌是最常見的與吸煙相關的癌症，吸煙也與口腔癌、喉癌、食道癌等密切相關。
除了對吸煙者自身健康的影響，二手煙也極大地危害周圍人的健康。
戒煙的好處，20分鐘就會體現
戒煙可能是一個漫長艱難的過程，但其實從戒煙的第一天起，我們的身體就會開始有變化[2]：
- 戒煙20分鐘後，心率和血壓逐漸降低。
- 戒煙12小時後，血液中一氧化碳水平下降到正常。
- 戒煙幾個月後，肺功能將開始改善。
- 戒煙1年後，心臟病風險將下降至接近非吸煙者的水平。
青少年戒煙Tips
幫助青少年戒煙，可以嘗試以下幾個方法：
意識的提升
加強對青少年的煙草教育，明確煙草對健康的危害，並通過學校和社區活動提升他們的健康意識。
家庭的作用
父母和家庭成員應成為榜樣，不吸煙並積極參與禁煙教育。
政策和法規
支持禁售煙草給未成年人的法律，限制煙草廣告和促銷活動，尤其是那些針對青少年的。
專業幫助
青少年如果已經開始吸煙，應尋求專業幫助，包括醫生、心理諮詢師和戒煙支持團體。
大多數人都是明明知道吸煙不好，卻難以戒掉。因為這不單單是心理或行為的問題，戒煙的過程還會產生一系列的生理不適，這些症狀包括焦躁、抑鬱、注意力不集中、易怒、煩躁不安、睡眠障礙、飢餓、震顫、出汗、頭暈、頭痛、腹痛、噁心等。
一般情況下，這些戒斷症狀可在停止吸煙後數小時開始出現，在戒煙最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右，但部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上.而且，即使你熬過了最難受的階段，此後在聞到煙味、看到別人吸煙、心情煩悶、壓力大、喝酒甚至喝咖啡的時候，都可能再次勾起你對香煙的渴望，從而禁不住復吸。
所以不要以為每天少抽一根就能慢慢戒掉煙草，戒煙一定要徹底。
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[1]U.S. Department of Health and Human Services. (2014).The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General. Atlanta (GA): Centers for Disease Control and Prevention (US).
[2]戒煙的100個理由.WHO.https://www.who.int/zh/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco
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