如果在路上隨機抓取一位路人，問TA有沒有減肥，你很容易得到YES的回答。
根據世界衛生組織（WHO）數據，自1975年起，肥胖人口已增長近3倍；
2016年全球有超過6.5億成人患有肥胖，影響13%的人口；預計到2035年，全球24%的人口患有肥胖，累及近20億成人、兒童和青少年。
另據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，超重和肥胖已成為中國人的突出營養問題之一。
今天是世界防治肥胖日，和春雨君一起來聊聊減肥那些事兒吧！
你以為的胖不一定是真的胖？
肥胖不僅僅意味著體重超標。它是一種複雜的疾病，涉及過多的體脂累積，可能會增加心臟病、糖尿病、高血壓和其他健康問題的風險。
肥胖通常通過體質指數（BMI）來評估，BMI=體重（千克）身高（米）的平方。成人的BMI 在30或以上被分類為肥胖[1]。
肥胖有哪些危害？
「一胖毀所有」一直以為這是一句玩笑話，但是超重與肥胖帶來的諸多疾病真的可能毀所有哦~
1、心血管疾病
肥胖會增加患心腦血管疾病的風險。隨著體重的增加，心臟需要為更多的血管泵血，導致心臟負擔加重。長時間的超負荷工作可能導致冠狀動脈閉塞，引發冠心病、心肌梗死、心力衰竭和中風等嚴重併發症。
2、高血壓
隨著體重的增加，心血管系統的負擔過重，心臟必須加大輸出力量以滿足身體對氧氣和養分的需求。長時間受壓力影響會導致高血壓，從而增加心腦血管疾病的風險。
3、糖尿病
肥胖與2型糖尿病之間有很大關聯。肥胖容易導致胰島素抵抗，細胞對胰島素的敏感性下降，從而增加胰島素分泌負擔，長期激素分泌過量可能引發胰島素分泌功能衰竭，最終發展為2型糖尿病。
4、肝病
非酒精性脂肪肝病與肥胖關係密切。肥胖會導致脂肪在肝臟沉積，引發脂肪肝。隨著病情發展，部分患者可能演變為肝炎、肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌等嚴重疾病。
5、腎病
肥胖可能使腎臟的濾過功能長時間處於高水平運作狀態，導致腎功能逐漸惡化。長期角質化的腎單位會形成瘢痕，逐漸失去正常的功能，從而導致慢性腎病甚至腎衰竭。
6、骨關節疾病
肥胖者體重增加，過度增加了關節受力，使軟骨磨損加速，關節炎症加重。長期負重可能導致骨折、關節炎、骨裂等病症的發生，如膝關節炎、髖關節炎和腰椎間盤突出等。
7、癌症
肥胖與多種癌症有關，如乳腺癌、結腸癌、胰腺癌、子宮內膜癌等。肥胖可能導致慢性炎症、激素失衡、抵抗力下降等情況，從而增加罹患癌症的風險。
快速減肥有哪些風險？
快速減肥通常意味著嚴重限制熱量攝入或進行極端的體育活動，這可能導致營養不良、肌肉損失和心臟問題。
最近，德國、英國等多國的研究人員出於探索的目的，嘗試了解了人體在七天不吃飯後會發生什麼變化。這一研究2024年3月發表在《自然代謝》（Nature Metabolism），研究發現，七天的絕對禁食後，體重暴減；減掉的體重中，脂肪之外的瘦體重占比也不少。瘦體重的計算方式包括了人體脂肪之外的所有身體重量，比如肌肉、器官、骨骼、血液等成分。
而觀察發現，結束禁食的人們恢復正常飲食模式後，只通過三天的隨意吃喝就差不多恢復了失去的瘦體重。相比之下，減掉的脂肪在三天後沒有明顯的反彈。但因為試驗只觀察到第三天，此後的體重變化就無從得知了。
如何有效防治肥胖？
- 飲食調整：選擇低熱量、高纖維的食物，減少糖和飽和脂肪的攝入。
- 定期鍛鍊：每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
- 行為改變：建立健康的生活習慣，比如避免情緒性進食。
- 醫療干預：在一些情況下，可能需要藥物治療或手術。
- 心理支持：尋求專業心理諮詢，幫助應對與體重相關的情緒問題。
減肥藥是安全的嗎？
有些小夥伴為了能快速瘦身，會選擇服用減肥藥，減肥藥真的安全嗎？
減肥藥可以作為某些人群肥胖治療的一部分，但絕不是「靈丹妙藥」。使用任何減肥藥前應諮詢醫生，了解其可能的副作用和風險，並在醫生的監督下使用。
此外，減肥藥物最好與飲食調整和增加體力活動相結合，以實現最佳效果。
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[1]Tsigos, C., Hainer, V., Basdevant, A., Finer, N., Fried, M., Mathus-Vliegen, E., ... & Zahorska-Markiewicz, B. (2008). Management of Obesity in Adults: European Clinical Practice Guidelines.Obesity Facts, 1(2), 106-116.
往期推薦
夏日穿搭避坑！繞開這些配色才不招蟲
減肥要給腿部增重？身上的肉已經夠膝蓋受的啦！
清華校慶後上百校友出現食物中毒！海淀疾控緊急通報，原因是……
咳嗽也可能是哮喘？面對患病人數逐年上升的哮喘，日常生活中應如何防治