最近有一些想法，也記在這裡，分享給你。
1.
Show your work 的核心是展示自己的思考和行動，分享自己的階段性答案，這件事情對自己有意義對他人也有幫助。
Show your work 不是為了曬而曬，為了秀而秀，一切都離不開那個 why。在一次次 show your work 中提升自己 sell 的能力，展示自己的學習能力和態度，讓更多人知道你可以提供的價值。
2.
Jeff Bezos 問 Warren Buffett，為什麼人們不直接學習你相對容易踐行的投資方法呢？
巴菲特回答說：Because no one wants together rich slow.
同樣，為什麼有那麼多方法，那麼多素材，我們依然學得很痛苦，一陣熱血後又是一陣自責？我們很難相信我們沒有體會過的。比如相信日積月累複利的力量。
道理很簡單：從完成一件件簡單的事情開始，讓這個想法實實在在地落地，變成解決問題的工具。
越來越覺得許多技能只能學會，無法被教。那麼多優秀的人在用各種方式輸出他們的方法和理念，去抄作業，去把自己打造成一個系統，成為一個知識節點。別等了，別等著誰來教，別等著有什麼神奇的方法。你想要什麼？倒著推，快刀斬亂麻直達目標，也在做中學練習耐心和相信自己。
3.
我們常說語言學習最重要的是重複、重複、再重複，通過大量的重複語言才能成為本能的一部分。我們常說的「堅持」「守破離」也都是在強調重複的重要的性，沒有足夠的重複，我們無法從做一件事中提取到它的哲學本質。我想這也是為什麼李小龍說：I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times.
不過重複本身容易陷入低水平努力，比如一直背單詞，一直用一種方法背單詞，你最多也就是多會了一些單詞。當重複的邊際效益降低，我們要給重複加入一些「疊代」，可以把它看作是「換個方式重複」——做的事情是一樣的，不過做事的方式、設定的目標發生了變化。
還是拿詞彙學習來說，我經歷了背單詞、學單詞、用單詞三個階段，這就是我的重複+疊代。
當我們在一件事情上有了足夠的重複和疊代，我們會因為這件事情而掌握一套解決問題的基本系統，我們因此會感到「在成長」。當我們感到自己「在成長」，就不再需要「堅持」，因為成長可以提供當下的掌控感，也是幸福感的來源。
4.
時不時被問：ChatGPT 會不會威脅英語相關的工作？
道理很簡單，你自己有答案。
問題是：「不會」的話，我們就高枕無憂了嗎？「會」的話我們能做些什麼呢？
想到巴菲特在股東大會上說的一段話，大概說的是我們能做的是投資自己：
如果自己有無法被替代的能力，那自己的出路就會多一些。如果怕這個怕那個，說明對自己的專業實力和學習能力不夠自信。
比如拿 ChatGPT 來說，如果沒有基本的動手能力、不會英語，還在問「哪個 ChatGPT 啊？」「國內怎麼用 ChatGPT 嗎？」「怎麼用啊？」而不是親自去用去試一試，了解它能做什麼和局限性，總是慢那麼幾拍，等到變化降臨到自己頭上，必然會驚慌失措。
5.
最近感到一陣焦慮：這兩個月沒讀什麼書，只是讀了社群里的書。
我也知道我的焦慮並不是來自表面的「沒讀書」。我感到自己又陷入了原地踏步的狀態，翻來覆去就那點事兒。加上手腕受傷後一直沒去健身，身體和頭腦得到的鍛鍊太少，無法滿足我對成長的需求。買了新的麥克風，但一直也沒有做視頻，總是拿要照顧家庭為藉口，然後晚上天天刷劇。
於是焦慮這種情緒出現，提醒我要做一個 reality-check。我沒有做錯什麼，我只是忽略了我的一些需求，我要 recalibrate 我的慾望和行動。
還是那個大原則：先把身體和頭腦照顧好，越焦慮就要越踏實。
收拾房間，摞了10 幾本買了好久沒讀、沒讀完的書，從讀完它們開始練習踏實，順便把它們也做成內容。
你看，焦慮激發了我的創造力呢！
6.
說到「焦慮」，我寫過很多相關文章，比如《能不能推薦一本緩解焦慮的書？》我也一直給自己念咒語：《把焦慮當朋友，接受愛與不愛》《你的職責是平整土地，而非焦慮時光》
我會承認焦慮，就像我承認我會生氣一樣。我不會做一個 do- gooder，勸自己和他人「別焦慮了」。相反，我們要認真地焦慮，並且掌握和焦慮過招的心法。
《5%的改變》中說：
有時人們不願意開始行動，會把原因推給「狀態」：「等我狀態好了，這些事都會水到渠成。」但這是很難實現的，因為不開始行動，狀態不會自己變好。要考慮的恰恰是在狀態不好的同時，堅持邁出一小步。
當我們面對壓力時有兩種選擇，一個是越想越糟糕，心越來越累，離自己越來越遠，越來越不相信good inside，這種 downward spiral 是一種可能的結果，大腦負責管控情感的區域失靈，最終可能是抑鬱的狀態。
另一種結果是 upward spiral，為自己縫縫補補。恰好有本書就是講如何通過了解大腦調節情緒，於是我讀了這本 The Upward Spiral：
7.
如何讓 upward spiral 發生呢？讀完 The Upward Spiral，我總結了這樣幾點。
1. Make a decision. Start small.
Worrying is thinking about a potential problem, and anxiety is feeling it.
焦慮和不安來自「可能性」，感覺自己什麼都能做、都想做，這些想法懸在空中，大腦會開始胡思亂想。做一個決定，不知道怎麼做就隨便選一個，只要做了這個決定，大腦就不瞎操心了，我們也會覺得有了踏實的掌控感。
2. Go for good enough.
完美主義有兩種，一種是對自己有更高的要求，精益求精，這是良性的；另一種是還什麼都沒有做，就想一次做好，十全十美，邏輯上說不通，在我看來這也是一種「自戀」——憑什麼會覺得自己一次就可以做到完美？多完美是完美呢？
把目標先設定為 good enough 不是降低標準划水，而是快速試錯獲得反饋，快速知道自己幾斤幾兩和做好這件事情需要在哪些方面努力。
把那個模糊的「完美」看作是一個又一個的 good enough，當我們做好了幾件小事，我們自然會給自己提出更高的要求，超越 good enough。
3. Worrying and anxiety can be good.
焦慮和擔心是人性的一部分，我們能活到現在也要歸功於它們。把焦慮和擔心當做是大腦的提心信號。我常告訴自己和學生們：如果你感到焦慮和迷茫，說明你的需求沒有得到滿足，也說明你又要升級了。
適當的焦慮和擔心不僅正常，也有好處。依著這份情緒去尋找那個 trigger，對自己的焦慮好奇。警惕不要誇大其詞嚇唬自己（catastrophizing/awfulizing），而是默念咒語：99%擔心的事情並不會發生，然後告訴自己 stay in the now。
4. Don't "exercise", have fun.
我們都知道鍛鍊的好處——除了強身健體還可以促進讓大腦成長的 BDNF，但我們不願意鍛鍊，這很正常。
換一個角度，我們以給自己找樂子為主，一不小心就完成了鍛鍊。
比如我喜歡拍照，我想上街拍照，我選擇騎自行車，能看看我感到快樂加倍；我喜歡學英語，看美劇看脫口秀，情感和學習都得到滿足。有時候自己不想動，那就打著社交的旗號讓自己動起來，加入一個群體，和朋友一起做一件事情。
寫到這，我發現當我們面對情緒，把它記錄表達出來的時候，大腦調節功能又開始工作。The Upward Spiral中提到的內容我在其它地方也都見過，道理層面懂，把它們用這種方式寫出來，我給自己做了一次心理諮詢。
寫到這，我也感到焦慮變成了感恩之心。那些讀過的書、寫過的文字，那些朋友和讀者們的鼓勵，都跑來給我一個又一個的擁抱。我看到了躲在蚊子後面的大象，也主動給了自己一個擁抱。
對自己好一點，不是指望用夜宵和短視頻緩解焦慮。邁出向上螺旋的那一小步，比如學英語、健身，寫日記，擁抱朋友，曬曬太陽按個摩，然後你自然會睡得好一些，心情好一些。這一小步的重要性在於可以讓大腦釋放 happy chemicals——any tiny change can be just the push your brain needs to start spiraling upward.
寫到這裡我突然想，我們都有向下紮根，向上生長的本能。紮根是讓自己的生活多一些掌控感，生長是多一些生命體驗。人就是在不斷擰巴中不斷做選擇，用創造對抗虛無，在表達中治癒彼此。
謝謝你打開這篇文章，讀到了這一行
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