這個世界有沒有我並不會有什麼不同。

從宇宙的視角看，我們如此不重要。相比浩瀚宇宙，能有意識感受這個世界，這是禮物，發生的一切也是，我們是人間的體驗者。

You are not the doer; you are the experiencer of reality.

3.

Surrender 是 acceptance，non-resistance。

Surrender常翻譯成「臣服」，我自己更喜歡說成「別較勁」，別跟自己較勁，別跟現實較勁。

為什麼大自然有療愈效果？我想是我們感受到了「本就如此」，身體和感受告訴我們，不要試圖把世界變得 personal。把這一刻的經歷帶回日常生活中，做事的動力會從 fear&desire 變成 love&service。

You don't surrender the outside world—you totally accept it. What you surrender is your personal, made-up judgement of it.

4.

這份體驗會讓我們逐漸產生偏好，對喜歡的東西有依賴（clinging），對害怕的食物有牴觸（resisting）。

personal mind 逐漸形成，開始對現實世界個性化定製，常覺得「憑什麼啊」「為什麼啊」，困於過去，苦於未來，總是給自己加戲，無法活在當下。

5.

我們都有一套能量系統，幸福是感到一切穿過身體，充分體驗每一個此時此刻。我們的偏好變成 samskaras 和 emotions，阻礙能量的流動，我們開始跟自己較勁，抱怨環境。

還好我們除了 mind，還有 heart（此處指 spiritual/energy heart）。

當我們說「我愛你的時候」，是在說「我感到心被打開，愛流動出來，我愛這種形式的能量流動」。

當我們心打開的時候，能量會繞過羈絆我們的 samskaras，我們感到「被完整」和由內向外的幸福。

6.

要注意：依賴外力的能量流動，依然是治標不治本。當那個人離去，我們還是原來的我，samskaras 一直都在。

只有消解這些 samskaras，才能實現 self-effulgence——內核中有滿滿的愛，想和更多人分享，沒有期待和依賴。而修行，就是消除那些阻礙能量流動的執念。

Removing blockages is spiritual purification. That is what life is all about.

7.

這些執念是我們人生的課題，是 the human predicament，如何破解呢？Letting go of yourself, instead of serving yourself, is the real paradigm shift.

這樣看來，愛自己不是滿足自己的一切慾望，想做什麼就做什麼；自律也不是一定要嚴格執行分秒必爭——這在 CBT 中是不理智的想法（shoulds），在 Living Untethered 中是試圖用外部環境解決內心不安。

8.

允許自己體驗所有感受，也允許他人有一切感受。人有不同的過往，不同的敏感程度，承認所有出現的情緒，你覺得沒什麼的可能在另一個人眼裡是很重要的事情。

我們出於好心好意勸人別生氣、別當回事、別往心裡去，這是安慰，也在某種程度上否定了對方的情緒。

我們無法說不在乎了就不在乎了，我們也不想脾氣一觸即發。情緒的底層是需求是否被滿足，是那些過往記憶和 beliefs 跳出來，越是不當回事、把它掃到地毯下，它越會日積月累成為定時炸彈。如果在乎，我們一起去找那個情緒 patterns 的根源，這是更有勇氣的做法，更有效的幫助。

用 Living Untethered 的角度看，那些 mind 中的不在乎、不往心裡去，會在 heart 變成 blockages。正是看到這些複雜的感受，才能看到那個現實是什麼，然後真正的不在乎，一切體驗都會變成練習和成長。

9.

為自己有一顆敏感脆弱的心感到驕傲。

我們感受到的一切都是正常的。眼淚不代表脆弱，恐懼不是慫，故作堅強硬挺硬扛才是紙老虎。真正的強大不是克服那些讓人不舒服的情感，強大是選擇與它們相處，一切如水如風，自然流動。

我們要做的是去體驗，然後接受、學習——Every experience makes you a greater person if you don't resist it.

10.

寫到這裡，我明白我的生命力就是來自這顆心。我流淚的時候請別告訴我不要這樣，是難過也有喜悅，和我說愛你的時候一樣，那是我的心在表達‍

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