最近聽了些播客，讀了幾本英文書，也把一些收穫記在這裡。
英文書
這些書有的是在 Anna's Archive 上下載看的，有的是在美國亞馬遜上買的 Kindle 版本。這些書都沒有認真從頭看到尾，而是按需閱讀、開卷有益。
1. You Have More Influence Than You Think
我的播客「裝腔做事」第 28 期的嘉賓是@幸若，她正在美國讀博，專業是 Organizational Behavior。
錄完播客我們多聊了幾句。我鼓勵她利用社交媒體去記錄和分享，她和我分享了她教授的一本書 You Have More Influence Than You Think。
整本書比較枯燥，核心內容是：我們往往低估了我們日常生活中的影響力，也錯過了一些提要求、尋求幫助的機會。他人比我們想像地更容易願意幫助我們，很多時候我們過於擔心會麻煩他人。
這本書不是教我們如何提升影響力，如何拿捏他人，而是幫助我們認識到我們的存在本來就對他人有影響。
我們會說自己是個小透明，根本是不相信自己有什麼影響力。我們比我們以為的更重要，我們的存在本身、showing up 就是他人的體驗。比如我在寫這篇文章時，想到你可能會讀到，這就對我有影響呀。
2. Strengths Finder 2.0
2024 社群里做了一次以書會友聊天局。@Katharine 提到一本書 Strengths Finder。我也讀了讀，有以下心得：
1）人們常說 You can be anything you want to be, if you just try hard enough.
作者說這是一個 misguided maxim，更準確的版本是 You cannot be anything you want to be—but you can be a lot more of who you already are. 這是這本書的核心理念。
2）基於上面的理念，作者得出一個公式：Talent X Investment = Strength。
把精力放在自己擅長的地方。那遇到不擅長的地方怎麼辦？要想是不是自己一定要做這樣的事情，如果不是就避免；如果必須做，那就利用工具，或者與人合作。
3）全書的重點是 34 個行動主題，它需要你先去他的網站做題（如果沒有買書送的 passcode，需要支付59.99美元），然後對號入座看自己有什麼優勢。
這個對號入座比較水，在我看來和星座說明差不多。Goodreads 上一位讀者評論說：Honestly, I've gotten more personal insight from fortune cookies
4）這樣的書，了解書的核心理念，順便學點英語就好了。
5）這本書讓我想到之前寫的一篇《做一隻蜂鳥，迷茫且堅定》。當初是看了 Elizabeth Gilbert 的演講 Don't Chase Your Passion And Maybe You'll Find It。
她說人們常說要 follow your heart, follow your passion，那當我們不知道這個 heart 和 passion 是什麼時該怎麼辦呢？她說最重要的是 follow your curiosity。有些人很早就知道自己要做什麼，很多人並不知道。
我到現在剛剛感受到我好像找到了我的 strengths，我喜歡寫喜歡學喜歡分享，可能這就是值得我 Talent X Investment 的地方。Strengths Finders 這類書的問題在於，它把人看得太簡單，把做事太公式化。人太複雜了，倒是 Elizabeth Gilbert 這種理念更有幫助，更符合人性。
3. Irresistable
@Melody 提到她正在讀這本 irresistible。
這本書讀起來並不可愛，每一章末尾都有至少 30 條文獻引用，書後的 bibliography 和 index 占全書 20%。我讀這本書除了是以讀會友，也讓自己讀一些舒適區之外的書，看看作者為什麼會對這個話題感興趣。
這是一本新書，上個月末剛出版，作者 Joshua Paul Dale 是一位長居在日本的大學教授。kawaii 無處不在，但它從何而來？為什麼有這種文化呢？受 Linda Williams 的 Porn Studies 啟發，他開創了 Cute Studies。
Kawaii 並不是現代產物，最早可以追溯到平安時代，代表作品是 The Pillow Book 和 Scroll of Frolicking Animals。西方最早的萌萌噠 motif 是丘比特，後期是 Kewpie dolls。
作者說：Cuteness was more than simply skin deep. Cuteness is part of human bilogy.
從生物進化上看，cuteness 和 neoteny高度相關——neoteny 是「幼態延續」，那些萌萌的大腦袋大眼睛小嘴巴小胳膊腿就是 neoteny 的典型特徵。我們人類和馴化的動物都有 neoteny 的特點，我們的「孩子階段」非常長。作者還說 cuteness 也是新生兒存活的本能，白白胖胖的嬰兒除了身體健康，萌萌的樣子會讓人產生 oxytocin，忍不住想照顧他們。
順便學到，cute 是來自 acute，最初用來形容不靠譜的成人。Kawaii 來自 face（kao）和 flushed/dazzled（hayushi）。
作者說雖然兩者意思一樣，日語的 kawaii 更加純粹，英語中的 cute 有一絲被拿捏的嫌疑——想到英語中有個說法 don't get cute with me，可以理解為「別耍花招」。
全書最後一章是 The Future of Cuteness，作者說全世界正在萌化，年輕人不願意長大，中老年人也開始追求心態年輕。有人認為 cuteness 是不成熟的表現，也會加劇一些刻板印象。但我們不能因此忽視 cuteness 的力量，它讓人更靈活、保持創造力，它越過邏輯、性別、年齡，促進人與人之間的聯繫和平等。
In a world that feels increasingly polarised, is this such a bad thing?
4. Change Your Questions, Change Your Life
我在備課 Coaching 主題課程時遇到了這本書，了解了核心內容，我重點看了書中的插圖。
這張圖說明了作者的核心思路：
我們的許多煩惱，來自腦中出現的那些問題。
拿英語學習來說，我們常問自己：我該如何高效學英語？我英語好嗎？這樣的問題中帶著對自己的評判，覺得自己不夠努力、懶、差，這樣下去找到的答案也多是治標不治本。
換一個問題，問自己：我想用英語做什麼？我現在能做什麼？為了達到我的目標，我需要怎麼做？這樣就會聚焦於解決問題，問題中也帶著相信自己。
我們都會經常評判自己，覺察到自己處於 judger 的狀態，提醒自己是有選擇的，是可以切換視角的。如何切換呢？先從改變問題出發，以解決問題和成長為導向。
播客
這兩個播客我都是在 Spotify 上聽的。多是開車時聽的，了解信息，順便練聽力學點英語。
5 quesitons to ask your partner for a healthy, lasting marriage from Life Kit
主題是邀請了一位 marriage social scientist （Carol Bruess）回答五個婚姻中的問題。我用自己的話簡單總結和心得：
1. 哪些是結婚後不願意放棄的？
每個人都有自己的 non-negotiables，也可以照顧對方有 flexibility。比如我跟妻子說我至少每個月要有一次 solo camping，這件事情對我很重要，她很支持，於是我們提前商量好時間。她也會每周練普拉提，那我就會陪她或者自己帶娃。
2. 是不是沒有對方就不行？
這個問題的核心是 togetherness 和 autonomy。兩個人在一起，也要有自己。如果對方不給你個人空間，可能是控制欲太強，是可能的 death knell，要警惕。
3. 發生衝突時，是 silent treatment 還是 slam doors？
面對衝突，我們都有自己的 default mode。衝突無法避免，她還提到 2/3 的衝突是無法解決，只能管理。我們需要面對那些可以解決的問題，把每一次對話都當作練習。
她還說要警惕 contempt 和 defensiveness。這裡提到一個 mindset of curiosity。當我們的防禦機制開啟時，把它變成一個好奇心驅動你的問題。
4. 你願意把錢花在哪裡？
她說滿足了基本需求，錢的問題來自 the emotions behind it。這裡想到夫妻之間，一起讀讀 The Psychology of Money 吧。
5. 如果有孩子，你願意凌晨三點給孩子換尿布嗎？
夫妻如何分工，如何平等？生活是一起經歷柴米油鹽，我們追求的是個平均值。當有了孩子，相處的公式發生改變，感覺夫妻之間相處變少了。她說這只是一個暫時的階段，我們需要調整策略，主動為生活創造儀式感。
現在想來，我有了兩個孩子後我感到自己被忽略，同時也覺得妻子很辛苦，但好在能主動溝通。我們每天一起去咖啡館，孩子睡著後一起聊天，這就是我們的儀式感吧。
最後主持人問 Any last thoughts on how to make marriage work? 她說 You can either be right, or you can be in a relationship. 放下盔甲，真誠交流，這是一個 tall order，但把婚姻、把每一天的對話當作練習，這是幸福婚姻的 building blocks。
Can Anxiety Be a Gift? from Ten Percent Happier with Dan Harris
這期播客邀請了哈佛醫學院助理教授 David Rosmarin，主要聊他的新書 Thriving with Anxiety：
我也翻了翻書，不過核心內容聽播客就夠了。他的核心觀點是 anxiety 是人類的情感的一部分，越想消除焦慮就越焦慮。我們能做的是理解自己的焦慮，然後把它變成 gift/blessing。
他說我們的文化鼓勵我們「不要焦慮」，當我們面對失控、不安時，我們容易過度解讀。正是這種覺得焦慮是不對的解讀，讓我們更加焦慮。
他說焦慮可以幫助我們了解自己、與他人連接，幫助我們超越自己。比如我們與親人朋友相處時，逃避焦慮的結果往往是指責對方，而面對焦慮更能讓我們表達自己的脆弱，告訴對方其實自己是害怕失去，是需要對方。
最近恰好也在讀李子勛老師的《人生困境整理術》，讀到這樣一段：
有感而發，寫下這樣一段：
自卑與超越，不是不再自卑。是和焦慮一樣，感受到這種心境帶來的慾望、情緒、念頭，在探索中接受自己，超越那個我以為的自己。
我感到人都有一個轉化器，可以把一切都變成力量。讀到這裡，我想轉化器的核心配方里一定有自卑。30 歲後，感到可以欣賞自己的自卑和敏感，它們讓我充分感受，也能保持懷疑和好奇。
上面提到的播客和書，我都是隨遇而讀，隨喜而聽，並沒有特別推薦。讀都讀了，聽都聽了，順便寫成筆記也分享給你。
「欲知前世因，今生受者是；預知後事果，今生作者是。」
焦慮，和許多事情一樣，是結果，我們也無法掌控。無論是學習、關係還是個人成長，所有的困惑都不是現在才出現，是一直沒有面對；所有的喜悅也不是做對了某一件事情，是來自自己的誠實和認真的行動。
你看我讀書了，學習了，可能會感到一些焦慮，這很正常。說明你想進步，對自己有期待，那就順著它去認識自己、付諸行動，把內耗轉化為「我本來就很好，我也可以持續進步」
2023年最後一課，和我一起自學coaching
猜你還想讀：
· 「Eric，聽了你的播客我更焦慮了」
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· 你的職責是平整土地，而非焦慮時光