導讀：人到中老年，各種壓力隨之而來，如何去緩解這些壓力，就是我們最值得做的事情。如果我們長時間不會釋放壓力，不僅精氣神會變差，而且體質也會越來越差，甚至一些心理素質較差的人，每天都吃不飽睡不著。
其實不管壓力多大，我們一定要休息好，只有休息好，精神好，我們才更有動力的去解決遇到的問題，所以中老年睡眠差，就要多吃一些能助眠的食物，比如我今天給大家介紹的這3樣食物，都是「天然助眠菜」，經常吃，能增強免疫力，一覺到大天亮。
第一種：黃花菜
黃花菜中含有一些「卵磷脂、松果體素、磷」等營養物質，這些物質組合搭配在一起，具有一定的安神助眠作用，尤其睡眠差的中老年人，適當多吃一點，能更好的起到助眠的功效。
【最適合的吃法】：涼拌黃花菜
【原材料準備】：黃花菜100克、香菜5克、紅椒5克、生抽10ml、陳醋5ml、食鹽、香油、雞精適量。
【做法】：
步驟一：將黃花菜洗凈後放入溫水中浸泡2-3小時，直到將黃花菜完全泡脹，然後再把黃花菜撈出備用。
步驟二：鍋中放入適量水，大火將水燒到滾沸後，將黃花菜放入鍋中，大火焯水2分鐘後撈出。
步驟三：將黃花菜瀝干水分放入碗中，然後將香菜、紅椒、生抽、陳醋、食鹽、香油、雞精全部放入黃花菜中拌勻，就可以吃了。拌好的黃花菜需要當天吃完，不可以隔夜吃。
第二種：山楂
山楂是一種輔助助眠的食物，因為山楂中含有的山楂酸，它可以抑制中樞神經系統的興奮,從而起到鎮靜安神的作用，每天吃2-3個山楂，還能起到健脾開胃的功效呢！
【最適合的吃法】：山楂罐頭
【原材料準備】：山楂2斤、冰糖150克、清水、食鹽適量。
【山楂罐頭做法】：
步驟一：將山楂和一把食鹽全部放入清水中攪拌均勻，然後將山楂浸泡10分鐘，這樣可以去除山楂表面的泥土和蟲卵，接著將山楂撈出，再用流水沖洗乾淨。
步驟二：準備幾個玻璃瓶，在每個瓶中放入適量的山楂、冰糖、清水，然後將玻璃瓶密封好，再把玻璃瓶放入蒸鍋中，將它們蒸30分鐘就可以了，等山楂完全冷卻就可以食用了。
第三種：貝貝南瓜
南瓜中含有一種叫做「色氨酸」的胺基酸，這種物質可以幫助身體製造血清素，從而起到改善睡眠的功效。同時南瓜中還含有大量的胡蘿蔔，女性常吃，還能起到美白養顏的功效。
【最適合的吃法】：桂花貝貝南瓜
【原材料準備】：貝貝南瓜1個、桂花醬30克。
【做法】：
步驟一：首先將貝貝南瓜沖洗乾淨，然後用模具在貝貝南瓜上按壓，取8-10個貝貝南瓜塊就可以，接著再用刀在南瓜皮上削幾個刀口，方便入味。
步驟二：將貝貝南瓜均勻的擺入到盆中後，再把蒸盤放入鍋中，大火將貝貝南瓜蒸10分鐘就可以了。
步驟三：把準備好的桂花醬全部撒入到貝貝南瓜上，最後趁熱吃，口感是最好的。
中老年睡眠差，建議多吃3樣「黃花菜、山楂、貝貝南瓜」這3種「天然助眠菜」，增強免疫力，一覺到大天亮！如果今天的文章對您有幫助，請點一個關注，點一個贊，這是對我最大的支持。後續胡師傅還會給大家講解更多做菜訣竅、養生技巧，最後感謝大家的觀看。