前幾天讀了本 Hyperfocus ，今天重新翻了翻 Atomic Habits 。合二為一，湊了這篇讀書筆記。
讀 Hyperfocus
在書店看到這本 Hyperfocus ，翻了翻覺得沒必要買。找到電子版，讀了讀，簡單總結說的就是：專注做你想做的事情，對能控制的干擾提前做好預防
作者說 Attention without intention is wasted energy，你得先有自己想做的事才行。他把我們的日常工作分成了四類：Necessary/Unnecessary/Purposeful/Distracting，把你要做的事情 divvy up 放到上面的四象限里，這樣就可以提醒大腦更加專注。
我工作起來還是很高效，我想這主要是因為做的事情大多都是 necessary 和 purposeful，是工作也是愛好，是掙錢也是為讀者提供價值。為了減少干擾我把容易沉迷的短視頻和購物 app 都刪掉，跟家人商量好整塊時間，attention 自然就可以拉滿。
第一部分講 Hyperfocus，第二部分 Scatterfocus，兩者看似矛盾實則互補。
Scatterfocus 和 wandering 狀態差不多，不過 scatterfocus 是我們自己選擇的狀態——故意無聊，故意胡思亂想，目的是降低刺激，給大腦足夠的空間「打通任督二脈」「無心插柳柳成蔭」。比如洗澡、散步、澆花、打掃......這些事物只占據很少的注意力，那些在你極其專注時的想法也偶爾冒出來，以低耗能「瞎想」的方式重新打量它們。
具體怎麼做呢？
書中這兩個例子我深有體會：
1）Inentionally leave tasks unfinished. The more abruptly you stop working on a creative task, the more you』ll think about it when you switch to another.
2）Write out the problems you』re trying to crack. Writing down the detailed problems you』re tackling at work and at home helps your mind continue to process them in the background.
平時做課程、寫文章，我就常用這兩招。想到一個話題，順手發一條微博，或者在筆記 app 上列幾個要點。沖個澡、煮碗面的功夫，我腦中就完善了想法，再回到電腦前任務很快就完成。
Hyperfocus 培養專注力幫我們直面出擊完成任務，scatterfocus 表面是在「摸魚」實際是曲線解題。這兩種模式之前在 Learning How to Learn（一個網課，可以搜到）中也見過， 根本是大腦的運作模式：
讀完這本書，我覺得大多「無法集中注意力」的問題還是卡在了 intention 那一步。這是你想做的事情嗎？這件事情有什麼意義？你的目標是什麼？深想下去，可能內心深處還是把它劃到了 unproductive/unattractive，然後就想：不需要什麼 hyperfocus 啊，摸魚擺爛也挺好
再讀 Atomic Habits
之前讀過 Atomic Habits ，最觸動我的地方是 outcome-based habits vs identity-based habits。最強大的動力、最值得養成的習慣還是和自己相關，我們難以改變可能不是缺少恆心毅力，而是內心深處覺得自己沒那麼重要沒那麼值得。比如你想養成學英語的習慣，如果一門心思追求英語學習方法，最終你也只是有限地提升了一點英文——更重要的是你想成為什麼樣的人。
剛剛備課又想到這本書，複習了 habit stacking，又讀到引人深思的幾句話，比如：「Happiness is simply the absence of desire.」 「Being curious is better than being smart.」
這個月讀了新書，再看這些話，可以從 neurochemistry 的角度多一層理解。既然 happy chemicals 容易引起惡性循環，那我們能做的一是養成更多副作用小的習慣，二是降低慾望坐懷不亂。聰明能讓我們把事情做得更好，但促使我們走出舒適區的是好奇心——熟悉的環境很舒服，但外面的世界可能會精彩，只要要試一試吧。
Atomic Habits的主要內容是 The Four Laws of Behavior Change，如果只是理解做法，幾分鐘就可以讀完。但你認真讀進去，看到更多的理念和思考框架，就會發現這種方法不是在講如何解決一個問題，而是從根源上提升認知。
再次翻了幾頁，我意識到我做公眾號、播客和「實用英語實驗室」的價值：讓更多人靠近我，一起學習一起成長，和無需堅持的人在一起你也更可能會變得無需堅持。尤其是水平已經很高的學習者，你不再孤獨，你會和我一起把學習和生活當作實驗。這樣以來，社群的理念就可以反向影響你的 personal identity，你發現你的困惑焦慮其實別人也有，你感到「其實我也可以」。
這樣看來，我提供的價值就不再是許多人都可以提供的 outcome-based habits（即英語學習），而是獨特的 identity-based habits。寫到這裡，感到又多了一股強大的力量升起，腦中冒出這幾個字：我要繼續燃燒，繼續努力
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