author ：美姐
姐妹們好！我是愛吃瓜愛健身的美姐！
去年，淡出娛樂圈多年的「晴格格」王艷因15億豪宅「王府世紀」被拍賣而登頂熱搜
近幾天，王艷又開啟了她的直播帶貨生涯
網友們紛紛感概：曾經叱詫風雲的豪門貴婦，到底怎麼了？難道缺錢了？
其實，王艷為了這次直播帶貨已經鋪墊了很久了，還曾在直播讓請求粉絲別厭煩反感她。
具體王艷這些年發生了什麼，也是眾說紛紜，有的說他老公負債
有的說她老公玩起了失蹤，最後只留下一堆爛攤子給王艷
不管怎樣吧，希望姐姐能度過難關。
畢竟，王艷的生活方式和態度，我是真的喜歡。
面對再大的困難，也依舊微笑對生活。
泰戈爾說：「當一個人微笑時，世界便會愛上他。」
王艷就是有這樣的魔力讓人喜歡。
人生不如意之事十有八九。
常想一二，不思八九，事事如意。
今天，我也來給姐妹們傳遞快樂，給大家推薦一波正念冥想，讓我們靜靜地坐著，坐著，坐著……覺察自己的呼吸，感受生活的美好。
正念冥想－愛自己
正念冥想－緩解焦慮
正念冥想－身體掃描
正念冥想－體驗生活的美好
正念冥想的好處：
- 改善大腦的結構和功能，增加灰質（腦細胞）的數量和密度，促進神經元之間的連接，提高認知能力、記憶力、創造力和情緒調節能力。
- 降低應激反應，減少皮質醇（壓力激素）的分泌，緩解焦慮、抑鬱、拖延等心理問題，增強自信、自尊和自我效能感。
- 改善身體的健康狀況，降低血壓、心率、呼吸頻率等生理指標，增強免疫系統的功能，預防和緩解一些慢性病如哮喘、纖維肌痛、牛皮癬等。
正念冥想步驟：
- 選擇一個安靜、舒適的地方，可以是室內或室外，只要沒有太多的干擾和分心。
- 選擇一個合適的姿勢，可以是盤腿坐、跪坐、椅子上坐或躺著，只要保持背部挺直、身體放鬆，不要太緊張或太鬆弛。
- 選擇一個合適的時間，可以是早上、晚上或任何你覺得方便的時候，只要保持清醒、警覺，不要太困或太興奮。
- 設定一個鬧鐘，根據自己的水平和目標，決定冥想的時長，可以從5分鐘開始，逐漸增加到10分鐘、20分鐘或更長。
- 把注意力集中在呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣在身體中引起的變化，如肚子的起伏、鼻孔的溫度、胸腔的擴張等。
- 當有任何雜念、情緒或感覺出現時，不要試圖抵抗或控制它們，也不要對它們做出評判或反應，只要觀察它們如何出現和消失，並把注意力溫柔地帶回到呼吸上。
- 當鬧鐘響起時，不要立刻停止冥想，而是慢慢地睜開眼睛，感受周圍的環境，並對自己進行冥想表示感謝和肯定。
正念冥想需要持之以恆地練習，才能看到效果哦。建議每天至少練習10分鐘，逐漸延長到20分鐘或更長~
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