author ：美姐
Hello,姐妹們好！我是愛吃瓜愛分享健身的美姐！
鹿晗和關曉彤官宣多年後， 老粉絲再度髮長文表達不滿：
並且，還順帶嘴了 「花錢看男朋友演唱會」的關曉彤一句。
整件事最無辜的就是關曉彤了， 兩人都戀愛多年了，大家還是抓著不放。
甚至之前關曉彤還因為在紅毯上穿露抹胸裙被DISS"副乳「明顯。
這個明明是被勒出來的假副乳好不...
我們換個視角，換張圖是不是就沒了？
為什麼很多姐妹不會分辨真假副乳呢？今天我們來好好說下！
真副乳和假副乳的區別主要在於是否有 乳腺組織和乳頭。
真副乳是胚胎髮育過程中多餘的乳腺組織沒有退化，而形成的第二對乳房，通常出現在腋下或腋前，有時還有乳頭或乳暈，可以分泌乳汁，也會受到激素的影響而周期性變化。
我們大多數人所認知的副乳其實是假副乳。
假副乳是由於腋下的脂肪堆積，或者不正確的內衣穿戴，導致乳房組織向腋窩方向擠壓而形成的贅肉，沒有乳腺組織和乳頭，也不會有痛感或分泌。
真假副乳去除的方法有什麼區別？
真副乳的去除方法主要有兩種，一種是藥物治療，一種是手術切除。
藥物治療的原理是通過抑制雌激素的分泌，減少副乳的刺激和增生，但效果不穩定，可能會引起月經不調等副作用。手術切除的原理是通過局部麻醉，在副乳處切開一個小口，將副乳組織完整地切除，然後縫合創口，術後需要注意消炎、止血、換藥等護理，一般可以恢復正常生活 。
手術切除的效果比較明顯和持久，但也有一定的風險和後遺症，如感染、出血、瘢痕、神經損傷等 。因此，如果你想去除真副乳，建議你先諮詢專業的醫生，了解自己的情況和適合的方法，選擇正規的醫院和醫生進行治療。
假副乳的去除思路主要是通過減少腋下的脂肪堆積，改善乳房組織的分布，恢復腋窩的平滑和緊緻。
具體的方法有以下幾種：
調整飲食習慣，控制熱量的攝入，避免高脂、高糖、高鹽的食物，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，促進新陳代謝，減少脂肪的積累。
增加運動量，選擇一些有助於消耗腋下脂肪和塑造胸部線條的運動，如游泳、跳繩、啞鈴、仰臥起坐等，每天堅持運動半小時以上，提高身體的基礎代謝率，燃燒多餘的熱量。
按摩腋窩，用手指或者按摩器輕輕按壓、揉捏、拍打等方式，刺激腋窩的穴位和淋巴結，幫助排出毒素，促進血液和淋巴的循環，改善腋窩的微循環。
選擇合適的內衣，避免過小或過緊的內衣擠壓胸部和腋窩，影響血液和淋巴的循環，導致乳房組織向腋窩方向擠壓而形成贅肉。選擇適合自己尺寸和材質的內衣，讓胸部遠離擠壓，讓乳房暢快呼吸。
調整飲食習慣，控制熱量的攝入，避免高脂、高糖、高鹽的食物，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，促進新陳代謝，減少脂肪的積累。
增加運動量，選擇一些有助於消耗腋下脂肪和塑造胸部線條的運動，如游泳、跳繩、啞鈴、仰臥起坐等，每天堅持運動半小時以上，提高身體的基礎代謝率，燃燒多餘的熱量。
按摩腋窩，用手指或者按摩器輕輕按壓、揉捏、拍打等方式，刺激腋窩的穴位和淋巴結，幫助排出毒素，促進血液和淋巴的循環，改善腋窩的微循環。
選擇合適的內衣，避免過小或過緊的內衣擠壓胸部和腋窩，影響血液和淋巴的循環，導致乳房組織向腋窩方向擠壓而形成贅肉。選擇適合自己尺寸和材質的內衣，讓胸部遠離擠壓，讓乳房暢快呼吸。
推薦的運動視頻：
推薦按摩方式：
如果你想更系統地訓練，可以參考下面這套方案：
訓練思路：
增加背部和手臂的力量訓練，塑造緊緻的肌肉線條，消除鬆弛的贅肉。
增加有氧運動，提高心肺功能，燃燒多餘的脂肪，減少全身和局部的脂肪率。
調整飲食習慣，控制熱量的攝入，避免高脂、高糖、高鹽的食物，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，促進新陳代謝，減少脂肪的積累。
增加背部和手臂的力量訓練，塑造緊緻的肌肉線條，消除鬆弛的贅肉。
增加有氧運動，提高心肺功能，燃燒多餘的脂肪，減少全身和局部的脂肪率。
調整飲食習慣，控制熱量的攝入，避免高脂、高糖、高鹽的食物，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，促進新陳代謝，減少脂肪的積累。
根據這些思路，我為你設計了一個完整的一套按周的訓練方案，你可以參考並根據自己的情況進行調整：
周一：背部+手臂+跑步
背部訓練：啞鈴直腿硬拉3組x15次，啞鈴划船3組x15次，啞鈴俯身飛鳥3組x15次。每組之間休息1分鐘。
手臂訓練：啞鈴彎舉3組x15次，啞鈴臂屈伸3組x15次，啞鈴錘式彎舉3組x15次。每組之間休息1分鐘。
跑步：慢跑或快走30分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。
周二：休息
周三：胸部+肩部+跳繩
胸部訓練：伏地挺身3組x力竭（做到不能再做為止），啞鈴臥推3組x15次，啞鈴飛鳥3組x15次。每組之間休息1分鐘。
肩部訓練：啞鈴推舉3組x15次，啞鈴側平舉3組x15次，啞鈴前平舉3組x15次。每組之間休息1分鐘。
跳繩：跳繩10分鐘，每跳100下休息10秒。
周四：休息
周五：腿部+臀部+爬樓梯
腿部訓練：深蹲4組x20次，箭步蹲4組x20次（每條腿10次），啞鈴弓步蹲4組x20次（每條腿10次）。每組之間休息1分鐘。
臀部訓練：臀橋4組x20次，側抬腿4組x20次（每條腿10次），後抬腿4組x20次（每條腿10次）。每組之間休息1分鐘。
爬樓梯：找一棟教學樓或者寫字樓，爬樓梯20分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。
周六：休息
周日：全身循環訓練+有氧運動
全身循環訓練：選擇以下動作中的6~8個，按順序做一遍為一輪，每個動作做15~20次，每輪之間休息2分鐘，做3~4輪。動作包括：伏地挺身、深蹲、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴直腿硬拉、啞鈴弓步蹲、臀橋、卷腹、平板支撐等。
有氧運動：選擇以下運動中的一種，持續30分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。運動包括：跑步、跳繩、騎自行車、游泳等。
周一：背部+手臂+跑步
背部訓練：啞鈴直腿硬拉3組x15次，啞鈴划船3組x15次，啞鈴俯身飛鳥3組x15次。每組之間休息1分鐘。
手臂訓練：啞鈴彎舉3組x15次，啞鈴臂屈伸3組x15次，啞鈴錘式彎舉3組x15次。每組之間休息1分鐘。
跑步：慢跑或快走30分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。
背部訓練：啞鈴直腿硬拉3組x15次，啞鈴划船3組x15次，啞鈴俯身飛鳥3組x15次。每組之間休息1分鐘。
手臂訓練：啞鈴彎舉3組x15次，啞鈴臂屈伸3組x15次，啞鈴錘式彎舉3組x15次。每組之間休息1分鐘。
跑步：慢跑或快走30分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。
周二：休息
周三：胸部+肩部+跳繩
胸部訓練：伏地挺身3組x力竭（做到不能再做為止），啞鈴臥推3組x15次，啞鈴飛鳥3組x15次。每組之間休息1分鐘。
肩部訓練：啞鈴推舉3組x15次，啞鈴側平舉3組x15次，啞鈴前平舉3組x15次。每組之間休息1分鐘。
跳繩：跳繩10分鐘，每跳100下休息10秒。
胸部訓練：伏地挺身3組x力竭（做到不能再做為止），啞鈴臥推3組x15次，啞鈴飛鳥3組x15次。每組之間休息1分鐘。
肩部訓練：啞鈴推舉3組x15次，啞鈴側平舉3組x15次，啞鈴前平舉3組x15次。每組之間休息1分鐘。
跳繩：跳繩10分鐘，每跳100下休息10秒。
周四：休息
周五：腿部+臀部+爬樓梯
腿部訓練：深蹲4組x20次，箭步蹲4組x20次（每條腿10次），啞鈴弓步蹲4組x20次（每條腿10次）。每組之間休息1分鐘。
臀部訓練：臀橋4組x20次，側抬腿4組x20次（每條腿10次），後抬腿4組x20次（每條腿10次）。每組之間休息1分鐘。
爬樓梯：找一棟教學樓或者寫字樓，爬樓梯20分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。
腿部訓練：深蹲4組x20次，箭步蹲4組x20次（每條腿10次），啞鈴弓步蹲4組x20次（每條腿10次）。每組之間休息1分鐘。
臀部訓練：臀橋4組x20次，側抬腿4組x20次（每條腿10次），後抬腿4組x20次（每條腿10次）。每組之間休息1分鐘。
爬樓梯：找一棟教學樓或者寫字樓，爬樓梯20分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。
周六：休息
周日：全身循環訓練+有氧運動
全身循環訓練：選擇以下動作中的6~8個，按順序做一遍為一輪，每個動作做15~20次，每輪之間休息2分鐘，做3~4輪。動作包括：伏地挺身、深蹲、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴直腿硬拉、啞鈴弓步蹲、臀橋、卷腹、平板支撐等。
有氧運動：選擇以下運動中的一種，持續30分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。運動包括：跑步、跳繩、騎自行車、游泳等。
全身循環訓練：選擇以下動作中的6~8個，按順序做一遍為一輪，每個動作做15~20次，每輪之間休息2分鐘，做3~4輪。動作包括：伏地挺身、深蹲、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴直腿硬拉、啞鈴弓步蹲、臀橋、卷腹、平板支撐等。
有氧運動：選擇以下運動中的一種，持續30分鐘，保持心率在60%~80%的最大心率區間。運動包括：跑步、跳繩、騎自行車、游泳等。
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