author ：美姐
姐妹們好！我是愛吃瓜愛健身的美姐！
大家有沒有發現，最近兩年很流行暴汗減肥法」，
先是劉濤等一眾明星宣傳暴汗服，「穿上某暴汗服運動15分鐘，流的汗比穿普通運動服運動1小時還多」~
然後，最近網上又開始流行「三伏天減肥」。
宣稱三伏天天氣炎熱，進行運動時大量汗液排出體外，使體內水分減少，從而燃燒脂肪，減肥效果比冬天更加明顯。
但正如所宣傳的那樣，類似的方法只是抓住了大家的一個人性盲點，打了一個概念擦邊：這種方法是通過大量排汗，減少人體水分，實現短時減重的效果，一旦補充水分，體重又會迅速反彈。
高溫下運動能夠消耗更多的脂肪嗎？
其實不然，溫度越高並不意味著燃燒的脂肪越多，反而可能會降低脂肪氧化的比例，這是因為：
當溫度升高時，身體會提高新陳代謝，產生更多的熱量，但是散熱又比較困難，所以體溫也會升高。這樣的話，身體就不需要太多的脂肪來提供能量，而是會優先利用碳水化合物，因為碳水化合物的氧化過程更快，更能滿足身體的需求。所以，高溫環境下，脂肪氧化的比例就會降低。
一項研究表明，在28°C和10°C兩種環境溫度下進行運動時，總脂質和碳水化合物利用率分別為39±2mg脂肪酸/min和165±9mg葡萄糖/min（28°C），以及177±17mg脂肪酸/min和358±41mg葡萄糖/min（10°C）。
當溫度降低時，身體會減少新陳代謝，減少熱量的產生，但是又要保持體溫的穩定，所以身體就需要更多的脂肪來提供能量，因為脂肪的氧化過程更慢，更能持續地供應熱量。所以，低溫環境下，脂肪氧化的比例就會提高。
一篇發表在《Journal of Applied Physiology》雜誌上的研究發現：在0℃和21℃兩種環境溫度下進行高強度間歇性訓練時，低溫環境下的脂質氧化效率增加了358%。
在18.3℃和36.3℃兩種環境溫度下進行60分鐘相同強度的運動時，在低溫環境下脂肪氧化的量比在高溫環境下增加了3～8g。
在10℃和24℃兩種環境溫度下進行60分鐘中等強度的運動時，在低溫環境下棕色脂肪組織的活性增加了45%，而在高溫環境下沒有變化。
同時，高溫運動還會有以下的風險，
在高溫環境下進行60分鐘的中等強度運動時，人體的水分損失量為1.5升左右，而在舒適環境下只有0.5升左右，身體出汗過多，失去水分和電解質，造成脫水、低血壓、低血鈉等問題 。
在高溫環境下進行30分鐘的中等強度運動時，人體的核心溫度可以升高到38.9℃，而在舒適環境下只有37.6℃。當核心溫度超過40℃時，就會出現中暑或熱射病的症狀。
在高溫環境下進行30分鐘的高強度運動時，人體的最大心率可以達到185次/分，而在舒適環境下只有172次/分。同時，高溫環境下的收縮壓和舒張壓也分別比舒適環境下高出了11和8毫米汞柱4，因此有可能會增加心臟的負擔，使心率和血壓升高，增加心血管疾病的風險 。
在高溫環境下進行60分鐘的中等強度運動時，人體的肌肉力量和耐力都會顯著降低，而且肌肉乳酸的產生也會增加。這些都 會影響肌肉的功能，降低運動效率和表現，增加肌肉痙攣和損傷的可能性。
在高溫環境下進行60分鐘的中等強度運動時，人體的水分損失量為1.5升左右，而在舒適環境下只有0.5升左右，身體出汗過多，失去水分和電解質，造成脫水、低血壓、低血鈉等問題 。
在高溫環境下進行30分鐘的中等強度運動時，人體的核心溫度可以升高到38.9℃，而在舒適環境下只有37.6℃。當核心溫度超過40℃時，就會出現中暑或熱射病的症狀。
在高溫環境下進行30分鐘的高強度運動時，人體的最大心率可以達到185次/分，而在舒適環境下只有172次/分。同時，高溫環境下的收縮壓和舒張壓也分別比舒適環境下高出了11和8毫米汞柱4，因此有可能會增加心臟的負擔，使心率和血壓升高，增加心血管疾病的風險 。
在高溫環境下進行60分鐘的中等強度運動時，人體的肌肉力量和耐力都會顯著降低，而且肌肉乳酸的產生也會增加。這些都 會影響肌肉的功能，降低運動效率和表現，增加肌肉痙攣和損傷的可能性。
當然，高溫運動也不是完全沒有效果，19年2月的一組 100 名肥胖青少年在 （16～38°C）進行有氧運動的研究數據報告中，高溫組的減肥效果更明顯。
原因竟然是高溫降低了他們的食慾...
所以吧，我們想要減肥其實沒必要刻意去追求所謂的高溫燃脂，而是應該踏踏實實的安排好自己的健身與飲食計劃，
當然，你覺得我今天所說的都是F話，仍然迷信高溫減肥，那麼請一定要：補充好水分，關注好自身的各項身體指標哦，姐妹。
健康最重要~
最後，送給大家幾個我最近超愛的HIIT的視頻最為收尾，祝大家能夠早日獲得自己夢寐以求的身材~
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