來源 ： 練瑜伽
李沁這款，新晉的「虎撲女神」，多多少少也是有億點點好身材在身上的。
顏值嘛，不必我再多說大家也看得出來。
沁沁子這雙美腿，更是讓無數路人看了也會忍不住加入誇誇群，也滿足了我對美腿的所有嚮往：修長、纖細、潔白、細膩。
之前網上還有一大片人誇她是「金蓮腳」，理由是因為她自曝腳太小，平時穿鞋都很不方便。被魏大勛抱起來時，還得格外擔心高跟鞋會不會不小心跑出去。
這話聽起來有些離譜。其實腳大腳小都無所謂，這個東西就沒啥好羨慕的，各自都有各自的好，只要確保自己足部是健康的，不出問題就好了。
不過俗話說得好，腿細不細看脂肪，腿直不直看習慣。就是坐，立，走，這些習慣形成了你現在的腿型。
你是什麼腿型，就需要針對性的練習，並且平時還要注意養成好的習慣。
腿型一般來說有3種：O型腿，X型腿，XO型腿。
下面說一下O型腿：
O型腿是指雙腳併攏時膝蓋無法貼近，呈現O字形。
O型腿的程度，根據雙膝距離大小來判斷。
Ⅰ度：常態膝距3cm以下，主動膝距0
Ⅱ度：常態膝距3cm以下，主動膝距＞0
Ⅲ度：常態膝距3-5cm
Ⅳ度：常態膝距＞5cm
註：常態膝距：是指站立時雙腳併攏，放鬆時膝蓋內側的距離。
主動膝距：是指站立時雙腳併攏，雙腿用力向內併攏時膝蓋內側的距離
針對性練習：
做法：單腿深蹲，可以鍛鍊臀部肌肉和大腿內側。站直，用你的核心。抬起左腿，保持膝蓋柔軟。右腿向下蹲。每條腿重複10次。剛開始你可以使用牆壁或椅子來保持平衡，同時增強力量。
做法：這個做法作用到臀部的內旋肌，提高臀部肌肉的柔韌性。仰臥，將右腳踝放在左膝上方，把腿抬起來。抓住左腿膝蓋下方，保持30秒。慢慢回到起始位置。在另一條腿上重複。
做法：重點是拉伸膕繩肌和大腿外側。站直，雙腳分開一點。彎下腰，伸手觸碰腳趾。注意保持雙膝併攏用膝蓋夾毛巾，夾住毛巾保持毛巾不掉。如果感覺太容易了，腳後跟踩個毛毯或者是啞鈴片，抬高你的腳後跟。重複10次。
做法：前腳掌踩著器械，然後大腿內側向前延展來伸直雙腿，內側縮短來彎曲雙腿。重複做20次。
下面是2名粉絲練習了3個月後的效果對比圖：
只要堅持，你也可以改變你的O型腿哦。
下面說一下X型腿：
當雙膝併攏時，如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
步態看起來可能較為笨拙，呈典型的環行步態，步行時需要向外搖擺小腿。
針對性練習：
做法：側弓步的重點是大腿內側和外側以及臀部。站直，雙手放在臀部。向右邁出一大步，彎曲右腿，保持左腿伸直。重複10次。在另一邊重複。
做法：仰臥髖外展作用於大腿外側和臀部。側躺，抬起上邊的腿。你可以保持雙腿伸直或稍微彎曲。每條腿重複10次。
做法：側抬高可以提高大腿外側的力量。站在長凳附近，將左腳放在長凳上，抬起身體，將右腳放在長凳上。每邊重複10次。
下面說一下XO型腿：
做法：腳跟抬高增加小腿力量。站立時，將雙腳平放在地面上，保持自然姿勢，並握住椅子或牆壁以保持平衡。用腳尖抬起。重複10次。
做法：膝蓋深度彎曲會導致肌肉收縮，從而增加血液流動，並使所有運動更有效，同時還可以防止拉傷。雙腳分開與肩同寬。儘可能低地蹲下，保持雙腳平放在地板上。如果感覺太容易了，稍微抬高你的腳後跟。重複10次。
做法：臀肌調腹肌，腿，和臀部都非常有效。仰臥在地板上，彎曲膝蓋，雙腳直接放在膝蓋下方。抬起你的臀部並擠壓你的臀部。保持幾秒鐘，然後返回起點。重複10次。
另外前面說了，腿型直不直，全看習慣。所以大家平時，坐，立，走的姿勢要注意了。
下圖左：角度略小於90° 中：角度接近90° 右：角度略大於90°。左側的就容易形成擠壓，右側不容易形成擠壓。
正確的坐姿：大腿和肚子夾角接近90°，但不小於90° 。因為如果大腿和肚子的夾角變小的話，擠壓就越大，骨盆就會向後傾，腰就會彎掉，所以肚子越大的人，應該把肚子和大腿的夾角開到90度以上。
正確的走姿：身體直立，收腹挺腰，雙眼平視前方，雙臂自然擺動，腳尖微向外或正前方。剛起步的時候，身體要微微向前傾，身體的重心是落在前腳的腳掌掌上，行走過程中，身體的重心會隨著移動的腳步不斷向前，不要讓重心停留在後腳。
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