author：奔奔
From：瑜見YogaLife , ID：Meetyogalife
《夢華錄》終終終於開播之後，真的鋪天蓋地都是它的消息。一天天的都是N條熱搜，看得奔都累了。
根據我這兩天看熱鬧的經驗，N條熱搜總結起來就是：「啊，天仙姐姐！」、「啊，陳曉真帥！」
我先愛了，你們隨意~
還有柳岩，在這部劇里的表現，也讓我很喜歡。
尤其是她一腳把侮辱趙盼兒的男人踢下河的時候，真的又爽又解氣。
霸氣十足的孫三娘還站在岸上「提醒」對方：你被一個女人扔進水裡，我看你以後還怎麼做人。
有沒有人覺得這一幕似曾相識？
惹得圍觀「群眾」人人拍手叫好。
甚至播出當天，#柳岩在劇里把男人扔進水裡#也衝上了熱搜。
說這編劇不是在偷偷給柳岩「報仇」，大部分網友都不信。
6年過去了，還有人想著為「伴娘門」的事件給柳岩出氣，是讓人有些意外和驚喜的。
當初，柳岩因為這個事情遭受了諸多辱罵，還有同行的排擠。
更有人黑她是借別人的婚禮炒作自己，如果不是她當時的穿搭有問題，為啥只找她，而不是別的伴娘？
難道僅僅就只是因為她的美艷和性感，就可以成為任何人隨意開她玩笑的理由？
試著把注意力從柳岩的胸前移開，你就會發現，人家不止有豐滿的胸部，還有美背和香肩，絕美肩頸線條太吸睛了。
看一個人有沒有氣質、上不上鏡，其實看她的肩頸線條就夠了，80%的好氣質都是由肩頸比例和線條決定的。
那麼，問題來了，肩頸比例是什麼？
人體頭部與頸部的比例，以及頸部與肩部的角度就是肩頸比。肩頸比例好的女性，看起來也會非常有氣質（比如644，天鵝頸出了名的，就是人家的肩頸比例好呀）。
一般來說，當頭與頸的比例達到1.2:1；且頸部與肩膀的角度為直角、頸部的寬度≤眼距寬、脖子後側的平斜方肌要單薄不突出，鎖骨平直凸出；同時符合上面這些點的，就可以算是完美的肩頸比了。
看完這些標準之後，姐妹有沒有發現，要想擁有完美的肩頸比講究還挺多的，不管是頭的大小、眼距的寬窄還是脖子的長短、肩膀背部的寬厚，都有要求。
所以，如果想要修煉出來一個較完美的肩頸比並不是很容易，像頭的大小和眼距等，基本上成年後都已經定型了，想要改變幾乎是不可能的。
我們能做的就是儘量讓頭肩頸更舒展，肩頸肌肉力量，讓體態更挺拔有氣質。
尤其是肩部肌肉這個部分。
肩關節是一個球窩關節，這意味著它可以活動的範圍很廣泛；肩部肌肉是骨骼肌，由肌腱將肌肉附著在肩關節的骨頭上。
肩關節具有將肩關節的骨頭固定到位、向上、向下、向前和向後移動手臂、保護和旋轉肩關節的作用。
加強肩部肌肉有助於讓不穩定肩關節更加安全，在練舉重或練瑜伽時不容易受傷；還可以把因久坐而向前彎曲的肩膀拉回到適當的位置，改善肩膀疼痛問題。
動作1：
站立，雙腳分開肩寬，雙手握住阻力帶兩端，雙臂抬高至肩膀並伸直，手掌朝下；握緊阻力帶雙手向兩側拉開；慢慢收回；做3組，每組10次。
動作2：
俯臥，雙腿向後伸直，在額頭下方墊一塊摺疊的小毯子或毛巾；雙臂從兩側抬起，與臀部成一直線，手掌朝下；手臂伸直，手掌朝下，手臂以寬弧形（如圖示方向）運動，使二頭肌靠耳朵；反向運動收回，做3組，每組12-15次。
動作3：
進入倒立的「V」形，雙腳平放，雙手壓在地板上，臀部懸空；肘部向兩側彎曲，頭部接觸地板；通過雙手按下返回開始；做3組，每組10次。
動作4：
從平板支撐開始，雙手在肩膀正下方，手掌按住墊面，手臂伸直；收緊核心，延展脊柱，不要塌腰；雙腳儘可能向後退，保持臀部水平，雙腳慢慢往後退至肩膀在手後，且下半身靠近墊子；最後通過反向運動回來；做3組，每組10次。
動作5：
坐下，雙腿彎曲，雙腳平放，手臂伸直並放在身後，手掌壓在墊子上，指尖朝向臀部；抬起臀部，直到大腿與天花板平行；在頂部暫停，然後再降低收回；做3組，每組10次。
動作6：
膝蓋微曲，雙腳交錯站立，右腳向前，左腳後跟抬起；右腳踩住阻力帶中間，雙手抓緊阻力帶兩端，保持肘部不彎曲，將手臂在身體前方筆直向上抬起至肩高；做3組，每組12次。
動作7：
從平板支撐開始；將雙腳移向雙手直到身體處於倒「V」形的位置；在腳掌上邁出一小步，保持腿和軀幹伸直；雙腳向後退回到平板支撐位置；做3組，每組10次。
動作8：
俯臥，手臂向身體兩側伸直，身體呈「T」字形，四肢和前額都放在地上；雙手握拳，豎起大拇指朝向天花板；保持雙臂伸直，將肩胛骨擠壓在一起，然後將拇指向上舉向天花板；在頂部暫停，然後收回；做3組，每組15次。
動作9：
四肢著地，手掌在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方；將膝蓋抬離墊子約10cm，保持背部平坦，肩膀、臀部穩定，同時將左手從墊子上抬起，彎曲肘部，用左手指敲擊右肩，換左手；最後換側重複；每側做10次，重複3組。