作者 ：瑜見YogaLife
來源：瑜見YogaLife（ID：Meetyogalife）
最近鄒市明老婆冉瑩穎社交平台分享自己的大頭美照，不少網友看了直搖頭，爆炸的眼睫毛誇張的美瞳矽膠的質感尖尖的下巴，真的有點蛇精臉……
不得不說冉瑩穎真的很神奇，渾身充斥著「割裂感」。
在穿搭上，她總是怎麼暴發戶怎麼穿，在妝容上，她總是怎麼誇張怎麼畫，尤其鍾愛超長睫毛和超大美瞳，顯得很不聰明的亞子。
但是在生活上，她又很賢惠很孝順，還是全網認證的超人媽媽。
在事業上，鄒市明的商業價值她也出了很大一部分力。
如她自己所說，她是個「滿腹爭議」的人，而她的身材是讓她極具爭議性的原因之一，無它，人們總是習慣「以貌取人」。
冉瑩穎的身材相當勁爆，胸圍相當傲人，腰又非常細，導致很多人懷疑她隆胸+抽肋骨……
同是大胸螞蟻腰的吉娜也被懷疑過取肋骨，那麼取肋骨瘦腰的方法可行嗎？
人體有12對肋骨，左右對稱，合成構成胸廓，保護心臟、肺的同時，還能加強呼吸的技能。這12對肋骨中，第十一、十二對為游離肋，又稱為浮肋，可以去除。
理論上去掉浮肋後，再配合全腹部和腰背部的抽脂或減肥，能夠達到明顯的縮腰效果，就比如下面這個身材火辣的妹紙，但是她可能不止去除了2對肋骨。
但是嘞，肋骨本就是人體自我保護的一種機制，去除肋骨後可能會誘發局部感染，影響骨骼的固定作用，引起局部外觀變形，甚至是功能性障礙，相當於自殘式瘦腰，真的不適合一般人。
所以為啥這些真正螞蟻腰的小姐姐特別喜歡穿束身衣嘞？展示身材只是目的之一，她需要穿緊身特製的衣服以防止器官位移及保護腰椎等。
那像半兩這種還沒有究極愛美但也想擁有小蠻腰的妹紙該如何擁有同款細腰呢？「減肥」二字估計姐妹們已經看膩了，今天不說減肥的事兒，我們還是說肋骨~是的，沒錯，你腰粗腰厚的原因未必是因為脂肪過多，還有可能是肋骨外翻。
肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出，超出身體外緣，可能是向前突出，也可能是向左向下甚至整體突起，讓你的胸廓更寬更厚，再加上脂肪堆積，就會讓你的上部腰圍變粗，上半身逐漸變厚，瘦瘦的妹子則可能出現第二對「胸」~
如何知道自己是否肋骨外翻呢？很簡單，仰臥或站姿，保持身體放鬆，從側面及正面觀察肋骨狀態，像圖中這樣就是肋骨外翻。
肋骨外翻別緊張，畢竟生活中很多人都有肋骨外翻的情況存在，只是程度不一樣罷了。除了遺傳及疾病因素，大部分人的肋骨外翻主要是後天原因，其中錯誤的呼吸方式、久坐引起的腹部肌群無力最為常見。只要問題不嚴重，我們就可以通過正確的方式進行改善。
胸腔下方有一塊分隔胸腔和腹腔的肌肉——膈肌，作為主要的呼吸肌，它通過收縮和伸展來幫助我們呼吸。
很多久坐族習慣用胸式呼吸，胸式呼吸中膈肌下沉幅度較小，肋骨需要更大幅度的擴張以引導氣流進入肺部，久而久之膈肌收縮無力，長期保持在外擴狀態，就容易出現肋骨外翻。
我們需要讓膈肌像個活塞般在一呼一吸間上下活動，吸氣時膈肌收縮並下壓，呼氣時膈肌上提。具體做法為：
仰臥平躺，可在頭部及膝蓋窩下方墊個枕頭，不用太高，有助於你放鬆身體。將一隻手放在上胸部的中間，另一隻手放在胃部位置。用鼻子緩慢吸氣，將呼吸向下吸入胃部，此時腹部會向上推，而你的胸部則保持靜止，然後用嘴巴緩慢呼氣，此時腹部會向下，胸部同樣保持靜止。
練習5-10分鐘，每天3-4次。
薄弱的腹肌力量無法給予腹腔足夠的壓力，肋骨也容易長時間處於外擴狀態。所以我們調整好呼吸後，需要強化腹部肌群力量。練腹的方式有很多，卷腹絕對是性價比超高的一個~
仰臥屈膝，雙手於胸前交叉或輕放在耳後。微卷尾骨，保持下背部始終貼地。收核心，腹部繃緊，呼氣時腹部發力帶動頭部、肩膀及上背部抬離地面，在頂峰處短暫停留擠壓腹部，吸氣緩慢有控制的下落，但後腦勺不要完全觸地。動態練習8-12次，做4組。
在做這個動作時，下顎微收，頸部和雙腿儘量放鬆，用腹肌的力量將上背部卷離地面，因為是「卷」而不是「抬」，所以從側面看時上軀幹會有略微彎曲的弧線，而不是直挺挺的直線。
掌握了卷腹的基本要領之後，可以嘗試一些卷腹的變式，有助於我們全方位強化腹肌力量。
仰臥屈膝，大小腿呈90°，雙手置於髖部兩側，掌心壓地。微卷尾骨，使得下背部完全貼地。收核心，保持大小腿夾角不變（大小腿之間夾住一個大小合適的瑜伽球可以幫助改善屈髖肌過度激活的問題），上推上抬至臀部及下背部離地，膝蓋去尋找胸腔，在頂峰處短暫停留擠壓腹部。
坐姿，屈膝，雙腳分開與髖同寬，腳跟壓地，雙腿保持平行。吸氣脊背延展向上，呼氣收核心，同時軀幹向後傾斜30-45°左右（根據自己可接受的程度調整角度），與大腿呈「V」字，雙臂可環抱於胸前或前舉。呼氣，腹部發力帶動軀幹及頭部向左側扭轉，在頂峰處短暫停留擠壓側腹，吸氣還原，反側練習。
在左右扭轉時，髖部儘量水平，用腹部力量驅動軀幹扭轉，而不是用慣性或者肩膀在發力。
每個動作8-12次為一組，做3-4組。
瑪麗蓮夢露的肋骨，你看她取肋骨了嗎？
肋骨外翻的產生原因是多方面的，除了呼吸錯誤和腹部無力，盆骨前傾、肩關節活動度不足等也可能會引起肋骨外翻。建議大家先找到問題所在，再著手解決。不過上文說過的腹式呼吸是最基本且普適的方法，大家沒事兒可以練練哈~