高血压患者一直关心的有氧运动总结好了！快运动起来吧

人生命的意义在于运动，运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的。运动可以使人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，适当运动还可以缓解身体自然疼痛，减少患感冒的几率。

但是运动的方式也是多种多样的，最近就有朋友问筱青，高血压患者适合什么样的运动呢？所以今天筱青就为大家总结了适合高血压的几种有氧运动，帮助大家恢复到更好的状态。

第一种，快步走

快步走可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。行走的时候以中速为宜，上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕，若自觉费力可以快慢交替进行。经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，改善心肺功能，减轻心脏负担。一般以30分钟左右为宜，每周五次以上。如果一次抽不出这么多时间，也可以每天分三次进行，一次十分钟即可。

第二种，游泳

游泳属于常见的有氧运动，长期游泳对身体的神经，呼吸，消化，和血压循环均有有益的作用，并且是一种相对安全的全身性运动，我们游泳的时候要学会呼吸的变化，这时候我们的心肺功能就会得到锻炼，而且游泳的时间越长你的心肺功能的提高就越强，另外耐力和肺活量的提高，可以增强我们的身体素质。下水游泳还可以很好的缓解生活所带来的压力，让你拥有更好的心态。　　

第三种，跳舞

跳舞是一种有益身心健康活动，增强体质的运动，在跳舞的过程中，连贯的动作和欢快的节奏。容易引起专注而投入进去，忽略掉运动疲劳和生活中的烦恼。是心情更加愉悦，还可以促进血液循环，是摄氧量增加，对心脏和血压均有益，跳舞可以找个舞伴一起去舞蹈班进行，也可以在家伴着饮用进行，每次30-40分钟即可。

第四种，骑自行车

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不只能锻炼身体，促进新陈代谢帮助减肥，还可以保护环境，被国家誉为低碳生活的最佳运动项目之一。在骑车的过程中会使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此在你运动的同时吸进了更多的新鲜空气。可以让自己更加的神清气爽。并且在骑行的过程中还会燃烧你体内多余的热量，降低因为肥胖患心血管疾病的风险。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，更加有益血压的平稳。

当然运动也要注意方法，高血压患者尽可能不要做像引体向上、俯卧撑，等无氧运动.因为这些运动在短时间内屏住呼吸会给肌肉带来很大的负担，血压也会骤然升高。

在运动时间的选择上，高血压患者应该尽量避开早晨 6 ～ 9 点以及下午 4 ～ 6 点这两个时间段。因为这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，是心脑血压疾病的高发时间段，这段时间要尽量避免运动。运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。

适度控制运动强度，不要一开始就给自己很强的运动量，要因人而异，每个运动强度维持数天或 1 - 2 周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，不可憋气，保持自然的呼吸。

在运动前、中、后都要保证水分的补充。当体内水分充足时，血液就会被稀释，血液更容易流动。如果在体内缺少水分的情况下去运动，则会容易造成身体其他器官上不必要的损害。

高血压是一个综合防治的疾病，不仅从要规律运动做起，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，膳食的营养，自我调节，心理疏导等。再结合必要的药物治疗，为长期的健康计划，年轻人一定要有控制高血压的信念和毅力。只有这样才能使我们的身体情况尽快的得到改善，所以从现在开始运动起来吧。

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