爱养生的朋友肯定都会给自己规定一个时间表，例如早上六点起床，中午十二点吃饭，晚上五点晚饭等等，但是关于血管的时间表你知道吗？早上六点到十点之间也是血管最脆弱的四个小时，清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素。流行病学调查显示约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨高血压也是导致中风的最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。
人的血压在一天之内是不断进行波动的，清晨血压指的是清醒后一小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果，它的测量时间通常在早晨6-10点，如果是动态血压，则记录的起床后2小时的血压。若家庭清晨血压大于135/85毫米汞柱 或诊室血压大于140/90 毫米汞柱，即为清晨高血压。清晨血压增高的变化可能会导致血栓形成，严重还可能导致血管破裂，加重心脏损害，损害大脑、血管和肾脏，引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加，甚至导致猝死情况的发生。所以今天筱青也给大家分享一下患有高血压和心脑血管疾病的朋友早上一定不能做这几件事。
第一，锻炼应该选择在下午进行
随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼的朋友越来越多。尤其是入秋之后，不少老年人愿意趁着早晨凉爽的时候锻炼一下，强身健体，晨练有利于强壮身体、塑造体形，可以增进健康，提高生活乐趣。但是高血压患者存在晨峰高血压的话，要注意平时体育锻炼的时间不要安排在早晨，锻炼身体可以选择下午或者是傍晚，因为清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性较大。
较大的温差易使交感神经处于兴奋状态，使血管收缩，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易诱发心脑血管疾病，选择下午或者傍晚锻炼就可避开晨间心血管事件高发时段可能造成的危险。一旦不适或心理异常便赶紧休息或者求救，切勿盲目做体育锻炼而忽视了追求健康的最终目的。
第二，起床匆忙
有些人早上听到闹钟铃声会立刻起身,这样是不对的。如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。最好的办法是把闹铃设置的比预定起床时间早几分钟,铃声响起后在床上缓一缓,等脑子慢慢清醒过来,在被窝里活动一下手脚再起床。让身体有个适应的过程，血管也更安全。
第三，没有保护好脖子
现在天气也是一天比一天冷了，所以颈部的保暖也显得尤为重要，如果脖子没有保护好就好容易导致颈部受到刺激，还会刺激到颈动脉斑块，导致斑块脱落，对身体和心脑血管造成严重的打击，所以在冬季出门的时候尽量穿高领的衣服或者佩戴围脖，以免因为颈部受凉造成身体更大的损害。
第四，避免便秘用力过度
高血压患者最怕便秘，这是因为便秘会造成脑中风，也是促发高血压的原因之一。由于便秘使胆固醇排泄受阻，血液中胆固醇含量上升，血管易受胆固醇侵袭而发生硬化。血管硬化，管径变细，外周阻力增加而引发高血压。在用力排便的时候会导致全身肌肉和血管发生收缩，身体紧张使更多血液充盈颅内血管，这个时候就容易引起脑出血的发生，所以有便秘的朋友还是要注意在平时生活中通过运动饮食去改善。
第五，降压药不要忘记吃
高血压的朋友可以使用长效降压药，一天一次，可以保证24小时的血压控制在理想范围之内，只有有效的控制高血压才能预防脑出血、心衰、心肌梗死、脑梗死、肾衰等等发生，每一种降压药，不同的人，不同的病情，选择也是不一样的，高血压的朋友可以在指导下进行科学，安全的用药。
高血压患者平时还应该多喝水在睡觉之前可以喝200毫升左右是温水，可以降低血液的粘稠度，在早上起床后可以喝200毫升的温开水，有促进排便，预防便秘的作用，在醒来之后可以躺半分钟再起床，可以使高血压患者降低发生意外的风险。更多的健康养生知识，欢迎关注筱青。
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