对于现代人来说，别说坚持运动了，就是让他出去走走都是很困难的。因为，忙碌的工作和一天的紧张情绪，都想在下班之后回到家里直接躺在床上，看看手机调节一下一天的情绪。
所以，长期在这种不良的行为下，很多人的身体逐渐的就出现了问题，尤其是近几年“三高”的出现， 更是让很多人意识到了事情的严重性。也终于知道这种懒惰的行为会给身体带来怎样的伤害了。
我们都知道生命在于运动，做适量的运动，是对身体有好处的，特别是对于预防和辅助治疗高血压，就显得特别重要了。
对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，不过要注意选择适合自己病情的运动。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。
高血压病人适合做哪些运动呢？
我们都知道适度的有氧运动，不仅可以调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，还能增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液鞘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬 化，更是有利于血压的下降和稳定。
而高血压病患者的运动类型选择，要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉 、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。
以下这几种运动最适合高血压病人
不过做这些运动前要有一个要准备：要热身
在进行运动前，高血压患者一定要让自己先热热身，让四肢慢慢融入运动的状态，让身体的血液逐渐活跃起来，这样才会避免在进入运动的时候，因为接受不了而导致意外发生。
适合高血压病人运动一：步行
步行可以从每分钟70-90步开始，以每小时3-4公里的速度持续10分钟。它主要适用于无运动习惯的高血压患者，作为一种适应性运动锻炼过程。适应以后，就可以逐渐加快步伐或在斜坡上行走。在国内应用医学步行（平地步行加上下小山坡）治疗高血压，都取得了较好的效果。
适合高血压病人运动二：太极拳
由于太极拳动作非常柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
适合高血压病人运动三：气功
气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
适合高血压病人运动四：踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，能使血压稳定，从而达到精神饱满的状态。与在地上行走相比，爬楼梯运动量更大，不仅能锻炼肌肉、呼吸器官和循环器官，还能增强腰、脚的肌肉，提高全身机能。老年人应该注意用脚趾走路。如果是身体不好的老人，那么在走路的时候就一定要注意了。千万不要因为运动而摔倒，如果严重的话，是很有可能导致瘫痪的。
适合高血压病人运动五：健身跑
高血压患者在跑步前应做心电图运动试验，检查心功能和血压对运动的反应。高血压患者不需要以一定的速度跑步，只要跑步后不出现头晕、头痛、心慌、气短和疲劳就可以。心率一般控制在130次/分以内，从科学健身的角度，特别是心血管病人的康复运动效果来看，上午9点到11点或下午4点到6点为宜。
高血压患者自主选择运动，运动强度如何确定？
对此，是有一种简单的判断方法的，那就是在锻炼过程中观察最大心率。国外一般是参考数字220减去年龄，然后再乘以50%-60%。体质好的人的比例会增加一点，高血压患者最好稍微低一点。而在我国的是一种相对简单的估计方法：170岁=最大运动心率。
例如，如果你的年龄是60岁，运动后的心率是不应超过110次/分钟的。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，比如动作的同时可以连贯讲话、哼唱就说明这项运动是合适的。
运动后不要出现头晕、心慌气短、不太累等为最好。如果运动后一小时心率仍高于正常值，那就是运动强度过大。运动后晚上很难入睡，或者第二天太累而无法醒来，这也说明运动强度可能过高。
在做运动的时候一定不要着急，我们应该从少量的运动开始。不要突然增加运动量，做高强度运动。做好运动前的热身和运动后的收尾工作。
比较适合高血压病人的运动种类和方法还有医疗体操、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。
所以，对于高血压患者，是可以适当让自己进行一些运动来帮助降血压的，只是要知道运动降血压只能够起到辅助的效果，在血压过高的时候，还是要听从医生的指导，服用药物才能够让血压稳定在正常范围内，才能防止因血压过高而带来对身体伤害的。
高血压患者在运动的时候要注意什么？
在运动前要让自己监测身体的血压，才能通过血压的高低来选择适合自己的运动方式，另外要注意如果血压过高就不能够进行运动血压过高进行运动，很容易加快血液循环，增加血容量而让血压再次上升。
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