医生：想要远离高血压除了吃药，这八项同样重要

高血压是一种慢性疾病，也是一种容易反复的疾病。根据最新的统计，我国有2.7亿的高血压患者，大部分是中老年人，但是年轻人患高血压的也不少见。由于现在生活方式的原因，导致很多人熬夜成了家常便饭，熬夜也是血压波动的原因之一，长期熬夜导致睡眠不足，身体会分泌压力激素，如过量的分泌肾上腺素等，这样就会导致心血管的压力增大，出现高血压，在青年人群中，睡眠不足的人往往会比睡眠充足的人群高血压的概率高出一倍多。

高血压是一种非常讨厌的疾病，如果血压控制不好，会导致各种心脑血管疾病的出现，甚至是危及生命。所以高血压患者就需要用药物将自己的血压降到标准范围内。但是在用药物治疗的同时改变自己的生活方式也是同样重要的，并不是每天用着降压药就可以高枕无忧的。今天筱青就来给大家分享一下患上高血压的八个需要注意的事项，帮助你更加平稳的控制血压。

第一，保持心情愉悦

高血压和情绪有着密切的关系，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。因为人在有情绪的时候，交感神经兴奋，引起血管收缩，心跳加快，同时血压跟着增高。所以说，高血压患者学会和自己的情绪和平相处，管理并控制好自己的情绪，是控制高血压举足轻重的一步。高血压患者要注意保持愉快的心情，不激动，不妄想，这样才能更加有利的控制自己的血压状况。

第二，适当的运动减轻体重

生命在于运动，适当的运动可以使心肺功能提高，使血管收缩回归正常的状态，可以降低体内的血糖和血脂浓度，在一定程度上缓解高血压，还可以减轻体重，降低各种疾病的概率，还可以有效的预防动脉硬化，但是在减轻体重的时候应该用正确的方法，不可采取盲目的节食，或者药物减肥，可以以增加活动量为主。

第三，规律的生活起居

如果我们长期起居有常，作息合理，养成良好的生物钟，按时起床，按时睡觉，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。对于高血压患者来说健康的生物钟是保持血压稳定，恢复健康的前提。想法，如果起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神，还会表现出各种慢性疾病。

第四，注意饮食

避免食物过于油腻，不要食用各种动物脂肪，比如猪油，奶油等高热量食物，和各种高胆固醇食物，比如蛋黄，鱼子等，平时以低糖低脂饮食、高膳食纤维食物为主，丰富的维生素矿物质和蛋白质、适合的总热量是饮食的关键，也可以适当的多吃些含碘食物，例如紫菜，海带，等等。

第五，多吃蔬菜水果

建议尽量吃含维生素c比较高的蔬菜水果，如黄瓜，西红柿，青菜，芹菜等。水果如柚子，猕猴桃。因为维生素c会参与到体内的代谢反应，可以降低体内的胆固醇，让血脂降低，对高血压会更加有益。

第六，少食用刺激性食物

比如浓茶，辣椒，咖啡，烟酒等，都是会对身体产生很大刺激的，并且容易引发血压升高，平时可以多食用一些豆制品以及蛋白质含量比较高的食物，猪血和动物血类制品等。

第七，限制食盐的摄入

世界卫生组织建议每日食盐摄入量为5g，中国居民膳食指南建议每日食盐摄入量为6g（普通人群），虽然盐有很重要的生理功能，但盐吃的多了，会引起体内钠水潴留，导致高血压的发生，所以高血压患者要严格控制食盐的摄入。另外各种调味品里的食盐也应该算在每天的摄入量之内。

第八，定时排便

平时可以多食用一些膳食纤维含量比较多的食物，比如芹菜，豆类等，可以帮助抑制胆固醇的吸收，帮助体内的代谢物质加速排出，是身体更加健康。

以上就是为大家分享的在生活上防治高血压的几个方法，建议高血压患者可以在生活中去做到这几点，争取稳定血压，健康生活。

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