对于高血压相信很多人都不陌生，因为，在如今这个社会中，高血压已经成了非常普遍的一种疾病了，而且，患有高血压的人群，不但每年都在上升，还逐渐的趋于年轻化。
不过，虽然很多人都知道高血压，但对于高血压的了解却是很匮乏的。我们都知道血压是分为收缩压和舒张压的，也就是上压和下压。这就导致，许多人都特别注意收缩压的值。
可实际上却是：舒张压的升高和收缩压的升高是一样的，这会增加心脑血管事件的风险。中老年男性舒张压偏高（>90mmHg）较为常见，临床上症状少或仅头部肿胀，不易引起重视。如果治疗不及时，随着年龄的增长会出现越来越多的并发症。
那么，怎样才能降低舒张压并保持它的稳定呢？
“三要三不”
年轻人舒张压偏高与肥胖和不良生活方式是密不可分的。有些人吃得不规律、不健康尤其是喜欢油腻辛辣的食物，到了晚上加餐还是很平常的事。此外，再这样的饮食习惯下，还缺少运动，会直接导致体重增加。80%的中青年高血压患者，体重指数基本都是高于正常值的。
还有就是，长期的工作时间太长，休息不规律，或者娱乐不受限制等也是重要影响因素。因此，中青年要控制舒张压，首先要改变上述不健康的生活方式，在日常生活中做到“三要三不”。
一要养成锻炼的习惯
每周至少锻炼3次，每次40分钟左右，让运动成为自己生活中的一个习惯。可以选择慢跑、快走、游泳和羽毛球等项目。因为，坚持有氧运动可以增强心脏功能，消耗脂肪，有减肥效果，如果没有严重的心血管疾病，运动时心率上限可控制在120次/min或130次/min之间。
二要养成早睡早起的习惯
在古代的时候，古人主张的睡眠时间，换算成今天的时间表的话，那就是最晚在晚上9:00至11:00之间睡觉是最佳的入睡时间。而“晚上睡得很晚，可以在第二天通过补觉的方式补回来”的想法是不对的。
三要讲究饮食健康
生活中，一定要少吃或不吃油腻、辛辣、咸、腌制、卤制和泡制的食物。尤其是高盐食物，是会大大增加血压升高的，因此每天总的食盐量不应超过6克。所以，我们在烹调时，要应尽量使用计量器具，加盐量要用专用盐勺，也可用代替品，如代用盐、食醋等替代。
一不要抽烟喝酒
现在的很多人，由于工作压力大，为了缓解压力对自己造成的心理影响，于是许多中青年人都会选择以抽烟喝酒的方式来释放内心的压力，所以，这也导致抽烟喝酒的人越来越多，就变成了一种非常普遍的现象了。
然而，吸烟是会对人体造成很严重损害的，特别是对高血压患者，吸烟更会导致血管内皮损伤，显著增加高血压患者患动脉粥样硬化疾病的风险，而长期大量饮酒也会导致高血压，并影响降压药物的降压效果。
二不要腹部肥胖
我们都知道，肥胖的人是最容易患疾病的，尤其是血压升高，更是超重和肥胖带来的重要疾病之一。而这其中，腹部肥胖者最为突出。如果能降低体重和脂肪含量，就能显著降低血压，比如舒张压95mmhg。如果体重减轻超过5公斤，就可以将舒张压降低到正常范围。
三不要该长期和过度的心理（精神）压力
生活在现在社会中的人们，尤其是对于大部分的中青年人上班族来说，他们其中很多人都已经是公司的领导层了，这时在中层骨干中每天是存在很多问题的。如工作压力大、睡眠质量差等，尤其是病态心理，包括抑郁、焦虑等，这些都很容易导致血压升高。
对这些人来说，除了找专业医生进行心理疏导和治疗外，还应该学会缓解压力，比如体育、旅游、聚会等都是不错的选择。
对于已经患有高血压的人们，除了要做到以上这些之外，还要正确的对待高血压这种疾病，筱青也希望大家做到以下这些。
坚持规律服药
当非药物治疗3-6个月后，舒张压仍不能降到90毫米汞柱以下则应该在专业医生指导下服降压药物，一旦开始服用降血压药，不要擅自停药，否则可能会使已经正常了的舒张压再次増高。
使用一定剂量的降压药物维持一段时间后，可以减量观察血压是否能保持在正常水平，若能用较小的药量维持血压是比较理想的。
中药+药膳
中医中药治疗高血压可以改善临床症状，并有较好的降低血压的作用，特别是患者有头晕、心悸、失眠梦多、焦虑、烦躁等症状，治疗效果较好。中医治病的原则是辩证施治，按照个人的不同临床表现处方用药，中青年人舒张性高血压多与肝阳上亢、肝郁气滞、肝郁脾虚或心肝火旺、心脾肝脏的功能失调等有关。
中青年人经常晚睡或熬夜，舒张压升高，白天精神疲惫、四肢无力、食欲减退，在临床上常用具有疏理肝气、健脾补气、养心安神或滋养心神作用的中药来治疗，改变睡眠质量，有助于血压降低。
除了中药治疗，建议舒张压高的患者平时在家用药膳来调理，可以起到补脾、安神、养心的作用。
下面介绍几款最常用的药膳食疗：
百合莲子汤
百合30克、莲子（去芯）50克，猪瘦肉200克。加水煮炖至烂酥，以盐、味精调味，每天一次。
红枣圆肉汤
红枣20克、桂圆肉10克、莲子10克煮一小时左右，每天早上喝，可长期服用，有养血、安神的作用，助睡眠。
红枣、枸杞瘦肉汤
用红枣20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分钟，加少许盐调味，每周喝三次，有补血、养肝肾、安神的作用；
红枣鸡蛋汤
桂圆肉10克、大枣10克、蒸鸡蛋1只，加水煮出味道，每天一次服食。
各种药膳粥
红枣20克、莲子20克、百合30克，上述中药任选择一种，同粳米100克一起煮粥，每天食用，有健脾、补血、安神的作用。
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文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/Ajstym4BMH2_cNUgQLhw.html