高血压患者早上可以跑步吗？关于高血压运动这些知识请收好

现在的很多人都知道高血压很不好控制，而且它还是一种常见的心血管疾病。虽然治疗高血压的有很多方法种，但哪些是比较合适的？这就让很多高血压患者难以选择了。

就比如：高血压患者可以在早上跑步吗？

其实，在日常生活中，高血压已经成为了一种非常常见的疾病了，我们周边的很多人都会患高血压，尤其是老年人，患有高血压的就更多了。

所以，高血压患者在这些预防措施中。早上能不能跑步？今天我们就一起来聊一聊把！

一般来说，高血压是可以在早上跑步锻炼的，但不建议在早上跑步。早晨跑步容易引起血压大幅度波动，容易一起升高。让我们仔细看看！

高血压早上能跑步吗

对于高血压患者来说，早上是可以跑步的，但一般不建议高血压患者在早上进行跑步的活动。因为早晨是血压升高的高峰期，跑步的时候容易导致血压升高，血流速度会明显加快，心脏每次收缩所排出的血容量也会增加。这跟平时相比的话，血压自然会升高。

虽然这样的血压升高是正常的和暂时的，而且在运动停止后会恢复，但对于早晨高血压的人来说，它可是包含很大风险的。

那么高血压患者就不能跑步了吗？

其实掌握方法，跑步对高血压还是有很多好处的：

降低血压

在跑步过程中，血压会升高，但以较慢的速度跑步时，血压的升高是有限的，不会上升到危险的水平。更重要的是，运动后血压会恢复到比运动前更低的水平，也就是说，跑步对降低血压有显著的作用。

研究证明，运动可以使静息时的血压降低，收缩压降低约10-15mmhg，舒张压降低约4-9mmhg因此，跑步是治疗高血压的重要非药物疗法之一。

放松紧张

长期压抑的心情和紧张的情绪，也是高血压的危险因素之一。跑步可以改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解心理紧张，从而防止高血压的发生，这也有降低现有高血压的作用。

减轻体重

一般肥胖者极易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要危险因素之一。跑步锻炼可以减肥，加速身体新陈代谢，而且减肥了，“三高”也会得到缓解。

高血压什么时候适合跑步

既然有方法的跑步对高血压是有着这么多好处的，那么，我们就一定要在正确的方法下进行锻炼，筱青建议高血压患者在下午或晚上跑步，而不是早上。

因为高血压患者清晨的血压往往处于相对较高的水平，这也是心血管事件的高发期，跑步可能是危险的。下午或晚上，人体激素的活性也处于良好状态，身体的适应性和敏感性也最好。适合高血压患者跑步降压。

如何跑步降血压

一般情况下，建议高血压患者应慢跑、散步，不要跑得太快，跑步时间不要太长，也不要太长。

如果进行高强度、高速度的跑步的话，会对心血管系统的影响变的很大，不利于高血压患者恢复健康。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120-136次，供氧量是静止时的8-10倍，可使心脏和血管得到良性刺激，有效增强心肺功能和耐力，更有利于降低血压。

高血压跑步注意事项

1、对于一些血压过高的高血压患者来说，即使是少量的运动也可能会对他们的生命造成危险。所以，也并不是所有高血压患者都适合慢跑锻炼的。只有咨询医生并确保安全后，才能开始跑步降压锻炼。

2、高血压患者跑步是具有一定风险性的，所以，在跑步锻炼的时候，必须要有家人或护理人员陪同，才可以开始跑步降压锻炼。

3、高血压病人跑步锻炼是需要一步一步来的。一开始，先进行少的运动量和运动时间，然后再根据自己的适应情况慢慢调整，从而有效降低血压。

4、高血压患者在慢跑前，应稍微减少一些衣服和裤子，待身体发热后再减去衣服和裤子的话，对身体是不好的，因为太冷和过热都会对病情不利。

5、高血压患者不应在饭后立即进行慢跑，也不应在跑步后立即进食。锻炼的话，一定要选择一个道路平坦、空气清新的地方。

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