利用閒散時間來運動，是時下越來越流行的輕運動、微運動概念，它鼓勵大家用零碎時間運動，可以能量強度不大，可以足不出戶，但一樣可以達到鍛鍊效果。
今天特工要給大家介紹一項運動，不僅能起到鍛鍊效果，還能減脂瘦身——跳繩。
一、跳繩對身體有什麼好處？
跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，除了可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪外，還能使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。
有測試顯示，每分鐘跳140次，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。
不僅如此，正確且適當的跳繩還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
另外，跳繩對場地的要求低，非常方便開展訓練。任何地方都可以是你的健身房，讓你隨時隨地鍛鍊塑身。
二、跳繩的正確方法
不過，跳繩好處雖多，用錯了方法卻可能加重身體的負荷。
所以我們跳繩的時候要保證動作標準，避免出現運動損傷：
- 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
- 不要用肩大幅度揮動繩子，學會用小臂及手腕的力量。
- 應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。
- 跳繩時間不宜過長，最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般至少要有一天用於休息，這樣提高得更快。
三、在保證動作標準的前提下，還需注意以下幾點
1、要控制好時間和運動量。
剛開始跳繩時，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術的增長可以向上調節次數。但是要根據自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。
2、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，造成運動傷害。
5、體重超重、膝蓋不好、心臟病、高血壓的朋友要慎重選擇，遵從醫囑。
6、運動前要注意熱身，跳完繩之後，要記得做一些拉伸運動，放鬆肌肉。
此外，女生跳繩的時候最好要穿運動內衣。
裝備推薦：牛皮跳繩。比起鋼絲和PVC的，牛皮繩確實耐磨，而且不受低溫影響，會越用越順手，彈性也會越來越好。
最後提醒一句：跳繩雖好，也要看適不適合自己哦~
畢竟，運動是為了健康，適合自己的運動才是最好的運動。
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