「膝關節環繞」熱身運動，相信大家都不會感到陌生。
以前上體育課之前，老師總會帶著大家做上幾組準備活動。
以至於後來，很多人開始跑步、健身各種運動之前都會下意識地做幾下「膝關節環繞」。
但是你知道嗎，過度地旋轉膝關節很可能會產生損傷。
膝關節是人體最大的關節，也是人體最複雜的關節，它的穩定需要韌帶、半月板的維持。
實際上，我們的膝關節主要功能是控制雙腿前後運動 —— 走路用的 。
想像一下，當我們旋轉膝蓋熱身時，是不是就像打磨一樣。
這個動作其實對半月板產生了多餘的摩擦擠壓，給膝關節增加了不必要的負擔。壓力累積下來，就很容易受傷，甚至產生骨刺。
如果你的親友還在用轉膝蓋這個動作來熱身，請提醒他們不要做了。
如果你運動之前想進行下肢熱身，那麼特工在這裡推薦幾個熱身動作：
股四頭肌（大腿前側）動態拉伸：用力使腳後跟碰到臀部，交替完成，注意保持臀部收緊，儘量避免上半身彎曲。
股四頭肌動態牽伸
膕繩肌（大腿後側）動態拉伸：也就是傳說中的拉腿筋，不過由於每個人的柔韌性不同，可以根據自身情況調節動作和時長。
膕繩肌動態牽伸
髂腰肌與臀大肌動態牽伸
小腿三頭肌動態牽伸
這四個動作，每個動作可連續做1-2分鐘左右，總熱身時間控制在10分鐘左右即可。
如果你的親友還在用轉膝蓋這個動作來熱身，請提醒他們不要做了。
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