「腰痛」、「腰難受，連床都下不來」……身邊的朋友，十有八九都被腰痛的恐懼支配過。
說到腰痛，人們最熟悉的就是【腰肌勞損】跟【腰椎間盤突出】了，不過大多數人都還傻傻分不清楚這兩者之間的區別。
今天，特工就要來教大家如何區分它們，順便分享幾個簡單的治療小方法。
嘿，讓特工來幫你看看這老腰到底是出了什麼問題！
一、誘發原因：腰肌勞損 VS 腰椎間盤突出
1、【腰肌勞損】
是一種慢性病，因為肌肉過度使用或者超過承受的負荷，就會出現缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎症的表現，也就是大家感覺到的「腰疼」。
而導致腰肌勞損的常見原因是：長期反覆的過度腰部運動及過度負荷、腰部急性扭傷後沒有及時正確的處理。
2、【腰椎間盤突出】
是在脊椎退行性變基礎上積累傷所致，而積累傷又會加重椎間盤的退變。
導致腰椎間盤突出的最常見原因是長時間彎腰，而長時間背過重的單肩包，穿高跟鞋會直接加重腰椎間盤突出症。
二、主要症狀：腰肌勞損 VS 腰椎間盤突出
1、【腰肌勞損】
- 腰或腰骶部肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛、酸痛，反覆發作
- 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時加重，休息後可減輕，時輕時重
- 不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛
- 腰部有壓痛點，部分患者腰部活動稍受限
2、【腰椎間盤突出】
- 首先大部分患者都會出現腰痛症狀；
- 下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛；
- 從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等情況下疼痛會加劇；
- 嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。
三、防治方法：腰肌勞損 VS 腰椎間盤突出
1、腰肌勞損怎麼辦？怎麼保養腰部肌肉？
- 最簡單也最實在的方法就是：別久坐！別久站！注意你的姿勢！抬頭挺胸，別癱著/弓腰/駝背！
- 至於運動鍛鍊，可以做平板支撐。
- 如果有專業的物理治療師指導，還可以練習懸吊或者一些針對性訓練，加強肌耐力，讓腰椎穩定性變強，把一直緊張的肌肉放鬆下來，改善血液循環。
特工在為客戶做懸吊訓練
- 松解筋膜也可以達到放鬆肌肉的效果：筋膜如果很緊，那麼裹在裡面的肌肉壓力就會增大，導致血液循環變差，新鮮血液進不去就不能把炎症物質帶出來，最終導致惡性循環，肌肉越來越緊張。
筋膜刀松解緊張的肌肉
2、腰椎間盤突出引發的腰疼該怎麼辦？
這裡特工要告訴大家一個真相，治療腰椎間盤突出，不管是藥、針灸按摩還是拔罐，都只能加速局部局部疼痛部位的血液循環來達到緩解疼痛感的目的，但治標不治本。
如果工作姿勢不改變，或者依然穿著高跟鞋，過兩三天，疼痛感依然會出現。
以下幾個簡單易學的動作可以在平時練一練，減輕腰痛症狀。
貓狗練習
起始位：四點支撐，背部挺直。儘量向上拱起後背，同時蜷起頭部，維持五秒後回到起始位；接著反向後屈使肚子挺向地面，同時儘量抬起頭部，維持五秒後回到起始位，重複10次。
麥肯基練習
起始位：匍匐俯臥位。以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼於地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然後慢慢回到起始位，重複5次。
後背牽伸練習
起始位：雙膝跪位併攏，緩慢向前俯身並使身體匍匐於大腿上，雙臂儘量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸並維持20秒後回到起始位，重複5次。
核心穩定練習
起始位：四點支撐，同時前伸左臂並後伸右腿，儘量保持軀幹挺直不塌陷不晃動，維持10秒後回到起始位。換對側肢體重複以上步驟，重複10次（此項練習比想像的會難很多）。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次訓練4次。
看完以上介紹，相信大家對【腰肌勞損】和【腰椎間盤突出】以及相關的防治方法都已經有了基本的認識和了解。
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