「我腳後跟痛得受不了，是不是得了足底筋膜炎？」
一說到足跟痛，大部分人下意識地就覺得是足底筋膜炎。
實際上，引起足跟痛的原因有很多，大部分足跟痛都是炎症引起的：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、 滑囊炎……
這裡的炎症指的是「無菌性炎症」：指由物理、化學等非細菌性因素引起的炎症反應，一般有腫脹、紫青、疼痛的症狀，常見於慢性勞損和運動損傷。
那麼出現炎症引起的足跟痛時，應該如何處理呢？
因為炎症引起的足跟痛，不妨試試下面的自我恢復方法：
1、注意休息，不搬重物，不久走，不要穿平底鞋，停止爬山、慢跑等運動；
2、進行拉伸
- 毛巾牽拉：坐下，將腿伸直，然後用毛巾環繞腳後跟疼痛的那一側的足底，雙手握住毛巾來牽拉你的腳踝部位。
- 筋膜球放鬆：腳踩筋膜球前後左右來回的按摩放鬆。
- 按摩牽拉：坐下，按摩放鬆小腿肌肉，然後將腳放到對側的膝關節上方，用手握住腳趾，向後牽拉。
3、出現急性運動損傷，急性期內冷敷可以減少無菌性炎症的發生。（每天2次，每次冰敷時間為15-20分鐘，冰敷採用冰水混合物效果最佳）
如果處理之後，傷情沒有改善，建議及時尋找醫生/專業物理治療師進行治療。
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