如果長期運動後不拉伸，身體會發生什麼變化？你了解過嗎？
咱們的肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一樣，可以伸長也可以縮短，平時就是保持在一個長度。
一、日常做好拉伸，對身體好處多多：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，從而提高身體的協調性。
2、能防止肌肉扭傷（拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
3、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
4、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
拉伸後的肌肉的伸展性應該是十分良好的。做好拉伸可以幫助你把僵硬的肌肉恢復到原有細長
的形狀，讓肌肉形態更加好看。
二、運動後不拉伸對身體有什麼影響？
如果沒有進行拉伸，肌肉就會處在短縮、緊張的狀態，肌肉的彈性下降。
短時間內不拉伸可能對身體的影響較小，但是長時間的運動不拉伸，後果會隨著時間的推移越來越明顯。
- 初期只是簡單的肌肉緊繃，在運動的過程中就很容易出現抽筋的情況；
- 之後會慢慢加重，然後出現關節上的勞損，肌肉的彈性也開始下降；
- 再過一段時間進行長時間的運動可能會出現關節疼痛，肌肉也會更加的緊繃，甚至出現明顯的塊狀。
當肌肉長時間處於縮短的狀態下，不僅身形體態變差，肌肉彈性減小也會導致身體的靈活度下降，從而導致關節受到更大的衝擊，更容易發生運動損傷。
所以，各位喜歡運動的朋友們，別光顧著做各種鍛鍊，熱身、冷身一個都不能少哦~
三、運動後如何進行拉伸？
運動後拉伸很重要，這可不是揉一揉 ，捏一捏就完事的。
下面特工要給大家介紹跑步後靜態拉伸的幾個動作。
1、小腿三頭肌（小腿後側）拉伸（靜態）
前腳掌找一面牆支撐，膝蓋和身體保持直立，身體重心前移，直到小腿後側有酸痛或中強度拉扯感，保持20S，做4組
2、臀肌拉伸（靜態）
仰躺，把左側的小腿放在右側的大腿位置，手臂抱起右側腿儘量靠近身體，直至左側臀部感到酸痛或中強度拉扯感，保持20S，做4組，兩側需交替做
3、股四頭肌（大腿前側）拉伸（靜態）
身體、支撐側膝蓋保持直立，可以一手扶牆（平衡能力強者，請任性），另外一手拉著小腿靠近臀部知道大腿前側有酸痛或中強度拉扯感，保持20是S，做4組，兩側輪流做。
4、膕繩肌（大腿後側）拉伸（靜態）
雙手抱起右側大腿，把大腿儘量靠近身體前側，儘量保持膝蓋伸直，直到右側大腿後側有酸痛或拉扯感，保持20S，做3組，兩側交替完成。注意：左側大腿需緊貼地面。
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