兒童睡眠障礙是指在睡眠過程中出現的各種影響睡眠的異常表現，多見於2～12歲兒童。它可以由身體某系統的功能失調引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結構、睡眠質量及睡眠後復原程度。據《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》數據顯示我國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。
青少年兒童睡眠問題亟須引起社會大眾的廣泛關注。那麼如何幫助青少年改善睡眠質量呢？
1.制定作息表，養成規律作息
家長可以和孩子一起討論制定作息計劃，而不是強制要求孩子必須幾點睡。幫助孩子養成有規律按時入睡的好習慣，從而形成固定的生物鐘，規律作息。
2.改正不良的睡眠習慣
蒙頭睡覺、開燈睡覺、睡前劇烈運動等，都會降低睡眠質量。如果真有開燈的需要，可在遠離位置使用低亮度的小夜燈，或是等孩子入睡，家長再關燈離開。
3.高強度學習後要有「入睡儀式感」
高強度學習後，大腦皮層還處於興奮階段，孩子難以入睡。可在睡前適當準備一些具有入睡儀式感的事情，如泡腳、喝牛奶、收聽白噪音或者舒緩性音樂，讓大腦收到指令，安靜下來。
4.創造良好的睡眠環境
睡眠環境是影響睡眠質量的關鍵因素，睡眠時臥室儘量處於黑暗狀態，避免光源刺激，減少「螢幕暴露」，給孩子營造一個安靜平和的睡眠環境。睡前30分鐘避免劇烈的體力和腦力活動。
5.白天適當鍛鍊
成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發育和健康都有所裨益，但是一定注意運動的時間和強度。白天的時候可以適當戶外運動，有助於提高晚上的睡眠質量；晚飯後要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的遊戲。
6.適量補充助眠食物
孩子在睡前不要吃得太飽，適量補充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜等都是能夠幫助睡眠的食物，可少量食用。
7.調整孩子睡眠，家長別心急
家長無需對孩子睡眠問題過於焦慮，偶爾晚睡不必緊張。已有晚睡習慣的孩子，需要一定時間進行調整，可採用循序漸進的方式，如本周23時入睡，下一周提前半小時入睡。
8.午休也很重要
對於學習一整天的孩子來說，即使午休短短15分鐘，對於正處於大腦發育期的兒童青少年來說都是優質的深度睡眠。但是午休時間不宜過長，且白天睡眠時間不宜過久。
對於孩子出現的睡眠問題，家長需予以及時關注，必要時可至醫院尋求專業幫助。
天津河北安怡醫院是一所以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集預防、診療、康復、教學、科研於一體的二級精神心理專科醫院，同時也是醫保門特定點醫院、河北區精神衛生中心成員單位、河北區精神衛生應急處置定點收治醫院。醫院設有門急診和住院部，開放床位240張。
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