天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
現代生活節奏快、壓力大，人們備受失眠困擾，就會嘗試各種手段來輔助入睡。
有人認為晚上喝點小酒，既彰顯精緻生活，又有助於在微醺的狀態下進入優質睡眠。那麼，飲酒助眠真的可取嗎？
喝酒不能助眠，卻影響睡眠
飲酒助眠不可取。醫生表示，雖然飲酒可能會使人感到睏倦，但這種睡眠並不是生理意義上的深度睡眠，而是淺睡眠。長期飲酒助眠會引起頭昏、疲乏無力、記憶力下降等問題。
攝入酒精可能導致的不良影響
飲酒不但不能助眠，反而在酒精的影響下，人體會產生以下5個不良影響：
酒精會抑制中樞神經系統：
攝入酒精可讓人在短時間內感到放鬆和睏倦。這是因為酒精能夠抑制中樞神經系統，降低大腦的活動水平，從而使人產生困意。
酒精會破壞睡眠結構：
酒精會破壞正常睡眠結構，使深度睡眠和REM睡眠（是睡眠一個階段，稱快速眼球運動，亦稱異相睡眠）時間減少，淺睡眠時間增加，使人在酒後醒來時感到頭昏腦漲，無法集中精力。
酒精會降低睡眠質量：
酒精半衰期較短，很多人睡到後半夜會醒來，使睡眠片段化、睡眠過程不連貫，進而導致睡眠質量大大降低。
長期飲酒會形成依賴性：
長期通過飲酒來幫助睡眠，會形成對酒精的依賴性，一旦停止飲酒，失眠症狀可能會加重。此外，長期飲酒還可能出現酒精所致的精神行為障礙。
大量飲酒會加重鼾症：
酒精會抑制中樞神經系統，降低肌肉張力，使肌肉鬆弛，導致咽喉部和頸部的脂肪堆積，使氣道變窄，加重打鼾現象。嚴重時，可能會出現「阻塞性睡眠呼吸暫停」。
記住這5點，找回甜美夢鄉
那麼，如何科學改善睡眠呢？心理醫生為大家提供5種找回優質睡眠的方法：
睡前放鬆身心：睡前進行一些放鬆身心的活動，如深呼吸、瑜伽、正念冥想等，有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，創造一個有利於入睡的環境。
避免刺激飲食：睡前儘量不要飲用咖啡、茶、酒等興奮性飲料，以及觀看刺激性的電視節目或使用電子設備。
規律運動：適當運動可以消耗體能，有助於改善睡眠質量。但需要注意的是，運動最好在睡前2小時進行，以免影響入睡。
規律用藥：如果失眠問題嚴重，建議諮詢醫生或專業的睡眠專家，以獲取個性化的建議和治療方案。
最後，心理醫生提示大家，飲酒助眠並不是一個可取的方法，應該採取科學、健康的方式來改善睡眠質量，以獲得更好的生活品質。如果您長期存在睡眠障礙，請及時諮詢專業醫生尋求幫助，做到早發現、早診斷、早治療。
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