就像《聖經》中伊甸園「知善惡樹」結的禁果一樣，由於上帝的制止，反而激發起亞當夏娃的好奇心，最後受蛇的誘惑「偷吃禁果」。

而孩子們吃零食其實也是如此，我們完全禁止，反而會激起孩子的好奇心、逆反心，最後一發不可收拾。

之前看綜藝節目《媽媽是超人》，對小朋友大麟子吃零食的片段印象非常深刻。

大麟子的外婆表情總是「凶凶」的，對他吃零食控制非常嚴格，基本市面上的絕大多數零食，都被外婆歸為了「垃圾食品」。

雖然表面上大麟子對零食「敬而遠之」，但外婆不在時他卻經常偷吃，有次媽媽和外婆出門，他拿出薯片偷吃，吃到一半怕被外婆發現，居然藏到了垃圾桶里，過一會想吃就又拿出來吃了一口。

等外婆發現時，他趕緊解釋「吃幾塊就扔掉了，我不喜歡吃太多」，邊說邊努力地裝作若無其事，反而顯得格外驚慌失措。

與文文和大麟子的表現類似，其實很多時候家長越制止孩子吃零食，等同於給了孩子一個暗示：零食美味無比，世界上沒有再比它更好吃的東西了。

於是家長越制止，孩子對零食越渴望，有些孩子轉為了「地下工作者」，偷偷摸摸地「大快朵頤」，還有些孩子則是一直壓抑到長大，等有了可以自由支配的金錢時，完全地「野蠻生長」，在吃零食方面變得肆無忌憚，更加深受其害。

孩子吃零食，其實是生理需要

與很多家長想像不同，其實孩子吃零食，本身並不是一件壞事，而是一種「生理需要」。

孩子剛出生時，胃容量只有「櫻桃」大小，2歲時胃容量也只有500ml，而成年人的胃容量可以達到1000-1500ml，乃至於更多。

所以孩子胃本來就小，又處於生長發育的高峰期，僅憑一日三餐攝入的能量無法滿足身體消耗，自然要通過「零食」加餐。

世界衛生組織曾建議，1歲以後的孩子應保持每日3-4餐，如果孩子有需要，中途可以適當吃一些小零食，保障能量的持續供應。

所以從身體營養需求上來說，完全制止孩子吃零食並不可取，關鍵是要引導孩子吃得健康，控制好零食的攝入量。

如何控制孩子吃零食？

1.吃得健康

簡單來說，我們給娃買零食時，要儘量選擇低脂、低鹽、低糖的品類。

比如可樂、油炸食品、薯條、甜甜圈等等，對孩子來說都不太合適，其他像是奶酪、果蔬干、低糖酸奶等等，則是比較健康的選擇。

為控制孩子吃零食，我們可以在家中常備一些比較健康的品類，既能滿足孩子對零食的需求，又能保障孩子的身體健康，一舉雙得。

2.控制進食量

雖然一些零食確實不夠健康，但完全禁止孩子吃並不現實，對此建議家長控制孩子的進食量，在給孩子購買前「約法三章」，講清楚這類零食存在的健康問題，約定吃多少、吃幾次，適當滿足孩子，弱化孩子對零食的渴望。

3.避免影響正餐

正餐是保障孩子營養攝入的根本，雖然我們允許孩子吃一些健康的小零食，但要注意食用時間，避免影響正餐。

比如下午2點孩子吃零食可以允許，但4點多鐘就不行了，防止孩子加餐太多，影響正餐的進食量。

老苗結語：

零食並非「洪水猛獸」，家長沒必要過度擔心。

如果我們能引導孩子吃一些健康的零食，養成好的進食習慣，零食反而可以補充孩子的能量消耗，起到積極作用。

而一旦家長完全禁止孩子吃零食，很可能會帶來一些不好的後果，對孩子健康成長造成負面影響。

今日話題：你平時禁止孩子吃零食嗎？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。