天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
但是，現實中卻有不少人正在被睡眠問題困擾。失眠是普遍的睡眠問題，也是臨床上最常見的睡眠障礙。
長時間失眠可能會影響一個人的情緒，甚至容易出現焦慮、抑鬱，嚴重情況下還會出現自殺傾向；長期失眠還可能導致人體自身的抵抗力下降，容易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
研究發現，失眠人群的原發性高血壓、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病的發病率顯著高於睡眠健康的人。
失眠危害如此大，您是否也是「失眠大軍」中的一員呢？
1.入睡困難：入睡時間超過30分鐘。
2.睡不安穩：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數多於2次，且30分鐘內難以再次入眠。
3.早醒：與平時醒來的時間比，提前2小時以上。
4.睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時。
5.醒來後不能解乏：醒來後疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。
當出現失眠的症狀時，一定要及時採取正確的改善措施，而不要掉進下列的誤區。
01 一定要睡滿8個小時
每日所需的睡眠時間因人而異，就如同不同的人食量有大有小。大多數成年人每天睡6~8小時就足夠了，太在意睡眠的時長，反而會讓人焦慮，導致睡不好。
02 睡不著時，躺著也是休息
躺在床上醒著超過30分鐘都無法入睡，容易產生焦慮情緒。如果這種情況反覆發生，很容易讓身體形成一種習慣，一到晚上和一看到床就容易緊張，讓人變得更加清醒。
03 晚上睡不好，白天多補覺
晚上熬夜，白天補覺，結果是越睡越沒精神。事實上，我們不可以隨便改變睡眠節律，想睡多久就睡多久。頻繁無規律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補充精力的睡眠，長期下去還會對生理和心理產生負面影響。
04 睡得越多越好
我們每天所需的睡眠量是固定的，就好比手機電池的容量是固定的，當充滿電以後，即使電池仍連著電源（就好比白天睡醒後，繼續賴床），電池儲存的電量也不會增加，反而降低了充電的效率。
05 老年人睡眠質量差是正常的
隨著年齡增長，運動量減少，老年人的睡眠需求確實不如以前多。老年人與年輕時候相比，總體睡眠變淺，睡眠時間也逐漸減少，這是老年人睡眠存在的普遍情況，只要第二天精神好，沒有疲倦感，睡眠時間就是足夠的。但是如果老年人睡眠欠佳，導致白天精神差，則不應該是常態。
06 喝酒可以助眠
喝酒對於最初的入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，它往往會在後半夜導致人頻繁醒來，睡眠也一直斷斷續續，造成睡眠整體時間縮短，甚至引起多夢、淺眠、醒後疲憊。因此酒精會降低人的睡眠質量，且頻繁喝酒會給肝臟帶來極大的健康隱患。
07 半夜醒來表示睡眠不好
按照睡眠階段特徵，人在淺睡眠階段是可能會醒過來的，只是大部分人沒有察覺並迅速重新入睡，第二天不記得昨晚曾醒來過。有些人偶爾半夜完全清醒、難以入睡，如上廁所、被吵醒等，導致暫時的睡眠狀態欠佳，也不必過於焦慮，用平常心看待睡眠，通過調整是可以改善的。
08 失眠只能靠藥物解決
睡眠問題的產生可以很簡單也可以很複雜，失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，糾正以前對於睡眠的錯誤認識及改善日常不良睡眠習慣以提高睡眠質量，避免過度依賴藥物。一些睡眠問題通過改變錯誤的觀念，加以認知行為治療無效果者，可在醫生指導下服用藥物來改善。
09 不失眠後可自行停藥
很多人在發現自己有所好轉之後，馬上停藥，卻發現停藥後睡眠較服藥前更差。其實，突然停藥後睡不好是正常現象，應在醫生的指導下逐漸減停藥物，讓身體慢慢適應。
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