天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
在我國，有近40%的人存在嚴重的睡眠問題，但絕大多數患者並沒有得到及時、正確的診治。失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍，同時，因工作、生活中的負面事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠症狀，而從失眠進展到抑鬱往往只有三步。
第一步，「晚上睡不著、早晨醒得早」是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現。
失眠患者尤其是以早醒(比往常早醒2小時以上)為主要表現的患者，就應常規篩查是否患有抑鬱症。
第二步，失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠。
比如運動、按摩、聽音樂、尋找「祖傳秘方」等，當這些方法試了一圈，仍然無法改善睡眠時，患者則變得煩躁不安、恐懼。
第三步，失眠時的痛苦掙扎會消耗患者很多正面的心理能量。
患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什麼都不願意做，少言寡語，開始出現類似抑鬱症的表現。
對於想要通過自己調整生物節律來擺脫失眠的人來說，還得從第一步著手。
不管睡眠好壞，固定時間上下床
養成自己的睡眠節律主要是要通過固定的上床、下床時間進行訓練。對於失眠的患者，建議上床時間為晚上22:30～23:00，下床時間為早上5:30～6:00左右。不管睡眠好壞，都要堅持這個上、下床時間。待睡眠效率提高以後，再逐漸延長臥床時間。一般建議每周延長15分鐘，直至達到理想的睡眠時長。如果延長臥床時間後，失眠加重，則建議維持原來的臥床時間，不再繼續延長臥床時間。
不管晚上睡夠了沒，白天不補覺
睡眠醫學有個詞，叫睡眠驅動力，這是指保持清醒的時間越長，睡眠驅動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺、也不能午睡。如果白天補覺或者午睡，就會減少睡眠驅動力，從而導致失眠，同時，也不能在床上做與睡眠無關的事情，如躺床上看手機、看電視、看書等；適量運動，也可以增加睡眠驅動力，建議每日堅持運動，最好是有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等，運動儘量在白天進行，睡前3小時避免劇烈運動。
不管能否睡著，只管放鬆就是了
很多患者一躺在床上就擔心今天是否會失眠，結果過度擔心真的導致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身體越緊張，故而更容易失眠。而通過放鬆訓練，則可以降低身心的焦慮水平，從而改善睡眠。放鬆訓練的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身體掃描等，可以諮詢精神科醫生進行規範化的指導、診療