天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
畢業班，本就聽起來讓人感覺壓力和緊張的字眼，偏偏又趕上了這突如其來的疫情，不能如期開學，學校要求「停課不停學、學習不延期」，一些孩子的擔心在與日俱增。
「今年的中（高）考是否還會如期舉行？這每天不能去上學，在家學習效果能好嗎？本來就落了好多知識點沒學紮實，這樣一來都沒有補救的機會了？自己的未來會不會因為這場疫情而毀掉呢？我好像不坐在課堂上就根本學不進去，這樣下去，恐怕是要復讀的節奏啊？我會不會被傳染上啊，那要是再患上新冠肺炎，我就真的全完了？」
與擔心相伴隨的還有各種各樣的身心反應，主要表現在生理上、情緒上、認知上和行為上。具體表現在：
1.生理方面：胃腸不適、食慾下降、頭痛、疲乏、失眠、做惡夢、容易受驚嚇、氣喘、胸悶、心慌、肌肉緊張、月經失調等。2.情緒方面：緊張、煩躁、易怒、冷漠、絕望、過分敏感或警覺、持續擔憂等。3.認知方面：注意力不集中、缺乏自信、無法做決定、健忘、效能降低、不能把思想從危機事件上移開等。4.行為方面：反覆洗手、反覆檢查、反覆消毒、社交退縮、不敢出門、害怕見人、暴飲暴食、容易自責或怪罪他人、不易信任他人、酗酒、用小刀劃胳膊等。
當個體遇到一些重大變化或威脅時會產生身心整體性的調試反應，就是我們通常所說的應激反應，應激反應源於人體的自我保護機制，上述表現事實上是孩子們面對疫情危機加之畢業壓力時「正常的」「自然的」反應。輕到中度的應激反應不會影響個人的學習和生活，隨著應激事件消失會逐漸消失。若應激反應明顯影響了個人的生活，則需要尋求專業干預。
那麼，在疫情期間又面臨畢業壓力的孩子們，該如何應對和調適呢？
一、非常時期，迅速建立自己的秩序感，接納現狀，放眼當下，在不確定的時候做確定的事。
1.了解新冠肺炎的相關知識，積極做好防護，不出門、常通風、勤洗手、出門一定戴口罩。2.提高免疫力可有效減少疾病的入侵，同時保證大腦功能的穩定。1）規律作息：不熬夜，保證充足的睡眠，午休不超過1小時，可保證大腦不疲勞。2）合理飲食：一日三餐，均衡營養，多飲水，儘量避免攝入垃圾食品、油炸食品及飲料，可保證機體營養供給、大腦所需足夠能量。3）適度戶外運動：在較為空曠的戶外，每周3-5天，每次30分鐘左右的慢跑步、快步走或打球、跳操等大運動，可保證大腦供血供氧，釋放不良情緒。4）轉移對疫情的過分關注，培養積極的興趣愛好（看電影、聽音樂、做手工、做家務、做美食等）充實生活，減少使用電子產品（手機、電腦）的時間，保持愉悅的情緒，多和家人朋友交流（視頻、電話等）。3.按照「停課不停學、學習不延期」的學校要求，認真上好每一堂課、與老師積極互動，保證課間有效休息、注意用眼衛生，及時完成課後作業，積累問題及時處理。給自己擬訂一份規律的作息時間表，以及儘可能把生活品質維持在一個較高的水平：有學習時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩定感對於應對未知感非常重要。
二、學會積極思維：
比如在家學習，既省去了到校上課來迴路程的令人心煩的堵車或交通風險，又可以節約出不少時間學習或休息；再如總算有了很多自主支配的時間，可以根據自己的喜好或弱點有針對性地學習；還有在家生活規律，飲食衛生，減少生病的幾率；線上學習可以回放反覆聽，學習效果可能更好等。學會隨時隨地思考，把困難的情境積極化。
三、學會放鬆的方法：
1.深呼吸法：生理學指出，深呼吸能減輕心臟的負擔，改善心臟的給氧，預防心臟過度緊張、早期損傷和心臟病的發生。此外，緩慢地深呼吸能安定神經，促進焦慮情緒的緩解。最常用的是漸進呼吸法：做法是深深地吸氣，在吸氣時，按順序腹部儘量向前鼓起，接著胸部向兩側擴展，然後雙肩微微張開，屏氣5秒鐘，腹壁向里收縮，進行呼氣。如此進行10次左右，然後把屏氣增加到10秒鐘或更長，每天堅持做2-3次。做深呼吸操作姿勢不限，坐著、躺著或散步都可進行。散步時深呼吸的節奏可以是：吸氣—4步，屏氣—8-12步，呼氣—4步，屏氣—4步。一定記住：不僅要深吸氣，而且要深呼氣。2.形象控制法：美好愉快的形象能夠促進大腦興奮，易於激發出巨大的潛能。原則上，只要回憶起曾經有過的「輕鬆舒適」的體驗，那麼身心就會處於輕鬆舒適的狀態。例如，某人很喜愛洗澡後的舒適感，他的放鬆練習就可以在頭腦里浮現出「剛洗完澡，坐在躺椅上，輕鬆愜意地休息」的形象，每晚睡覺前練10-15分鐘，一個月之後這種體驗便可輕鬆浮現。3.其他方法：能起到放鬆助眠作用的還有精油香薰、舒緩的音樂、泡熱水澡等，可根據自己的喜好或具體情況自主安排。
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