天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
Q：比深夜加班更讓人崩潰的是什麼？
A：是當你強忍著睡意，勤勤懇懇趕完工作，匆忙洗漱躺到床上，卻發現：
自己清醒了！！！
隨之一個個念頭飛進了腦海......
等把所有的事情盤一遍，再看一眼手機：
漂亮！凌晨五點！
明明身體很累卻怎麼也睡不著，只能第二天頂著一對熊貓眼去上班......
承認吧，你多半是失眠了！
經常有人會問：一晚睡不著算不算失眠，半夜醒來算不算失眠......接下來，安安詳細介紹一下失眠的相關知識，幫助大家正確認識失眠。
目錄
· 什麼是失眠？
· 失眠有哪些症狀表現？
· 為什麼會失眠？
· 失眠有哪些危害？
· 如何治療失眠？
· 助眠小妙招
01
什麼是失眠？
失眠是一種主觀體驗，不能單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。部分人群雖然睡眠時間較短，但沒有主觀睡眠質量下降，也不存在日間功能損害，因此不能視為失眠。
失眠是以頻繁而持續的入睡困難和（或）睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。 失眠可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質濫用共病，可伴隨多種覺醒時功能損害。
根據ICSD-3，失眠分為慢性失眠（病程≥3個月且症狀出現頻率≥3次/周）與短期失眠（病程＜3個月）。 其臨床評估包括病史採集、睡眠日記、量表評估和客觀評估等手段。
02
失眠有哪些症狀表現？
存在以下一種或多種睡眠異常症狀【患者自述或家屬（照顧者）觀察到】：
入睡困難；
睡眠維持困難；
比期望的起床時間更早醒來；
在適當的時間不願意上床睡覺；
沒有父母或照顧者干預難以入睡。
存在以下一種或多種與失眠相關的日間症狀【患者自述或家屬（照顧者）觀察到】：
疲勞或全身不適感；
注意力不集中或記憶障礙；
社交、家庭、職業或學業等功能損害；
情緒易煩躁或易激動；
日間思睡；
行為問題（如多動、衝動或攻擊性）；
精力和體力下降；
易發生錯誤與事故；
過度關注睡眠問題或對睡眠質量不滿意。
03
為什麼會失眠？
- 心理、精神因素 ： 如 長期 焦慮煩躁 、 情緒低落， 或者學習、工作、 生活 不如意，壓力大，都 會 影響人的心理和生理 ， 以 致神經系統 出現紊亂 ，大腦功能 受 到影響 ，從而引起失眠。
- 環境因素 ： 噪音或光照 會影響 睡眠，高溫或嚴寒 會 影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都 會 影響睡眠， 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。
- 軀體 疾病 ： 引發 失眠的 軀體 疾病有心臟病、哮喘、關節炎、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症等。
- 不良睡眠習慣 ： 如臨睡前 過量運動 或 從事繁重的 腦力活動 ， 喝大量咖啡、茶等。
- 對失眠的恐懼心態： 有的人對睡眠的期望過高， 認為 睡不好 會對 其身體 造成 影響 ，所以 一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。 這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。 長此以往，很可能演變成慢性失眠。
04
失眠有哪些危害？
脫髮加速衰老。 失眠會導致嚴重脫髮、眼圈黑暈、臉色晦暗、皮膚鬆弛，更顯蒼老。
影響工作生活。 長期失眠嚴重影響日常工作和學習效率，生活質量也一落千丈。
誘發各類疾病。 長期失眠會導致免疫力下降、神經系統紊亂，可誘發一系列軀體疾病和重性精神疾病，嚴重危害身心健康。
耗費大量積蓄。 失眠病程多遷延，檢查費、治療費以及相關藥物費用的投入讓一般家庭難以為繼。
造成交通事故。 在中國每年有5.5萬人因司機睡眠不足、疲勞駕駛而造成死亡或嚴重受傷。
身心接近崩潰。 長期處於失眠狀態，患者神經極度脆弱，情緒難以自控，身心接近崩潰，甚至走上不歸路。
05
如何治療失眠？
心理治療： 通常包括睡眠衛生教育、認知行為療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、鬆弛療法、音樂療法、催眠療法等。
藥物治療： 目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑（BZRAs）、褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有鎮靜作用的抗抑鬱藥物。一定要按醫生處方用藥，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！
物理治療： 作為一種失眠治療的補充技術，通常採用光照療法、重複經顱磁刺激（rTMS）、生物反饋療法等，不良反應小，臨床應用的可接受性強。
中醫治療：可採用中藥調理，疏肝解郁、寧心安神；中醫外治法（沐足、耳穴壓豆、穴位貼敷療法、藥囊香薰等）；針灸療法，辨證選穴、安神助眠。
06
助眠小妙招
睡個好覺對我們清醒時的學習、工作和生活有超級積極的影響。如果睡眠被剝奪了，我們就很難再長時間保持注意力在同一件事情上。因此，我們需要遵循一些有助睡眠的小建議：
- 生活起居規律：養成定時睡覺與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
- 保持適度運動： 每天堅持運動半小時至一小時，可促進身體的血液循環，晚上睡覺更安穩。但睡前應避免劇烈運動，會適得其反。
- 不要過度操勞：睡前半小時內避免勞心、勞力過度。臨睡前聽聽輕音樂，更有助於睡眠。
- 營造舒適環境：儘量使臥房隔離 噪音，不在床上看書、玩手機，而且養成關燈睡覺的習慣。
- 睡前飲食適度： 睡前如有需要，可適量進食（麵包、餅乾、牛奶等），有助於睡眠，切忌過飽。而咖啡、可樂、茶、酒等帶有刺激性的飲品，尤不利於睡眠。
總之，如果失眠已經持續了好一陣子，已經嚴重影響到白天的精神狀態：
千！萬！別！硬！抗！
可以來天津河北安怡醫院睡眠門診就醫，解您失眠之苦！
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