划船機在前幾年《紙牌屋》大火後，目前也已經逐漸被運動愛好者所了解，對於想要減肥的人來說，划船機有很多其他運動所不具備的優點，比如對於體重超重，半月板、膝蓋有傷的人來說，跑步機，橢圓機，單車等顯然不太適合，採用坐姿運動的划船機在這方面的表現就要比其他幾種運動更具有優勢。
不過，划船機模擬的是水上賽艇運動，而賽艇運動並非一個我們生活中常見的運動，對於想要用划船機減脂鍛鍊的人來說，第一步要做的，不是一坐下就開始猛拉，而是要先學會動作要領，只有標準的划船動作，才能最高效的減脂。
初次學習划船動作，不少人反應使用划船機後腰酸背痛，這是什麼原因導致的？小編根據以往接觸到的船友以及展會期間的體驗者，大致分為下面這2種情況。
1、正常身體反應
划船運動過程中，會鍛鍊到全身頭部以下的大部分肌肉群，這包括了很多你平時不怎麼用到的肌肉，而你平時比較少運動的肌肉，突然一下子進行了激烈和反覆的運動，就會出現遲發性肌肉酸痛，這屬於乳酸堆積的正常身體反應，不用過於擔心，持續運動2-3天，或者休息5-7天後，就會自然消失。也可以在運動前後對身體進行熱身和拉伸，能有效緩解肌肉酸痛。
2、動作不規範
小編在展會期間，碰巧遇到了一群不服輸的小夥伴，來了次划行500米的比賽，看誰用時最短，最終男性最高成績是用時1分26秒，女性最高成績則是1分45秒，距離划行的用時，除了短時高爆發力外，關鍵就在於槳頻和划行距離。
正確的划船動作，應該是在槳頻較低的情況下，划行距離更遠，比如用時1分26秒的，它可以槳頻保持在32-35spm左右時，划行距離可以達到5.5-6m/s，其他動作不規範的，則是槳頻達到40spm以上，划行距離卻連4m/s都達不到。
保持正確的划船動作，第一個好處就是同樣是500米，別人下來以後腿打顫，說不出話，聽覺喪失，而你是下來以後不僅可以來段Rap，甚至還能來一套廣播體操，第二個好處就是第二天你還生龍活虎，而他可能這疼那疼的使不上勁兒。所以，正確的動作不僅能讓你運動效果更佳，同時也可以避免身體受傷。
另外，值得一提的是，水阻划船機有別於風阻，它靠的是水作為阻力，而水的特性就是速度越快，阻力越大，所以很多初次接觸的人會覺得水阻不來勁，沒什麼感覺，那主要就是你拉槳的速度沒有起來，如果是減脂，可以嘗試槳頻保持在18-22spm左右，堅持30分鐘以上，減脂效果最佳，但如果是想練心肺功能或者高強度的間歇訓練，可以嘗試這種短時高爆發的訓練，初期建議劃200米休息30秒為一組，後期再逐漸加強到500m休息60秒為一組，否則你可能幾天都緩不過來勁。