對於大部分人而言，運動的目的大概就是為了擁有更完美的身材和更健康的身體，翻看各大健身問題，出現頻率最多的大概就是：「肚子該怎麼瘦？」，與之並駕齊驅的，便是「大腿內側該怎麼瘦？」。
很多人尤其是女性，由於種種原因導致了大腿變粗變壯，於是想通過健身運動來進行改善，但往往是毫無概念，盲目的練習，最終可能大腿沒瘦下來，還練出了一腿的肌肉。
圖片來源網絡，版權歸作者所有
今天，沃特羅倫就來和大家聊一聊關於大腿內側怎麼變瘦的問題。
大腿內側脂肪非常多，練大腿不如先減體脂
大腿內側長肉，多見於女性身上，女性很容易在下半身堆積脂肪，如果你看大腿內側和大腿根部連接臀部（馬鞍肉）位置，看起來肥嘟嘟的，皮都捏不起來，那麼就是大腿堆滿了脂肪的典型症狀了。
如果這個時候，你拚命的開始進行大腿的局部肌肉訓練。你會發現，並沒有多大的改善。比如在健身房中，經常可以看到很多女性排著隊在等坐在「坐姿腿內收」的器材上練習坐姿夾腿動作，但實際上，你很難看到這類器材的效果，或者說，這類器材本身就不是為了減大腿內側脂肪用的。所以，練腿，不如先做點減脂運動。
圖片來源網絡，版權歸作者所有
大腿內收肌群訓練器械有效？
體脂過高導致的大腿內側脂肪多，光靠大腿內收肌群訓練同樣是沒有太大效果的，這類健身相對運動量不夠，能消耗的卡路里有限，無法激活足夠的代謝能力去產生合成荷爾蒙增長。同時，這類器械還伴有一定的危險性，我們現在很多人的大腿內側肌群相對較弱，緊繃無力，一上來就用大重量的鍛鍊，只會帶來難以避免的傷害。
飲食可以幫助大腿內側變瘦
從飲食方面去控制我們攝入的脂肪，從而降低體質，即使沒有運動，大腿內側也是會瘦的，熱量的控制和飲食的均衡，是控制飲食的基礎，體脂減少了，你的大腿內側，馬鞍肉位置自然也會跟著瘦下來。
女性荷爾蒙女性的雌激素會影響女性的身形，這一點初中生物就已經學到過了，女孩子在青春期前，她們的骨盆，脂肪堆積和男孩子差別不大，當青春期開始後，雌激素會促進女性出現骨盆變寬，脂肪堆積位置改變等生理現象，如果你有注意觀察的話，可以看到，四五十歲的女性，身體脂肪的堆積，主要集中在肚子腰背部位，而臀部反而會開始變小變窄，這些都和體內雌激素過高有很大的關係，正常的雌激素水平，可以讓女性更容易合成肌肉，增加基礎代謝能力，反之，就會出現體內脂肪堆積的情況，而這些脂肪的堆積，主要集中在：飲食吃太多的精緻米麵，高脂類食物攝入過多，長期飲酒，不吃蔬菜等。
訓練大腿內側肌群
上面已經說到了，要想讓大腿內側變瘦，要先從減脂和雌激素方面下手，當你開始解決這兩個方面問題的時候，如果我們還想要練出更漂亮的大腿內側線條，我們就可以開始做一些訓練大腿內側肌群下肢運動來改善。
如飛輪運動，飛輪運動也叫健身車，是一項非常高效的有氧運動，可以像騎自行車一樣模擬上下坡環境騎行，騎行過程中注意膝關節不要外翻，不要內夾。
髖屈運動，最簡單的就是深蹲，髖屈運動能夠使用大量的大腿內收肌群，你可以嘗試4分1蹲，半蹲，全蹲，感受肌肉的發力，你會發現，全蹲後再站起來，大腿內側肌肉會非常的酸痛。
雖說看起來簡單的幾個步驟，就可以把大腿內側瘦下來，但是在實際執行過程中，卻沒有那麼簡單。很多人沒堅持幾天就放棄了，因為你要從飲食，作息，運動等等各個方面做出改變，而光飲食這一點，恐怖就有很大一部分人選擇放棄。那麼，你是選擇做一個放棄的人，還是堅持的人呢？