長秋膘的季節又到了，秋季最適合這3種運動，減脂又塑形農曆九月一到，全國大部分城市就開始步入秋季了，以前我們常說，秋季起，秋膘貼。是指進入秋季，要多吃肉把夏天瘦下來的身體補回來。不過現在大家飲食都豐盛了，夏天別說瘦了，不胖幾斤就很幸運了。如果這時候我們再按習俗來猛吃幾頓肉，體重怕是得蹭蹭蹭的往上漲，所以，秋季也同樣需要我們注意體重，你的減脂計劃也該提上日程了。
提到減脂，可能大多數人第一反應就是跑步，跑步作為一項全民皆知的運動，在國內是非常普及，不過，秋天氣溫已經逐漸下降，部分北方地區甚至已經開始下雪，戶外跑步顯然不太合適，今天就給大家介紹三種高效燃脂的運動，這三種脂肪最怕的運動，不僅可以減脂，也可以塑形，是防止秋季長秋膘的利器。
1、划船機
作為健身房裡的減脂新寵兒，划船機在減脂效率上是有氧運動中的拔尖，在不傷害膝蓋的同時，每小時可以消耗600-1000大卡的熱量，如果配合相關訓練模式，還可以激發身體的後燃效應，在運動完後的幾天裡持續燃燒卡路里。同時，划船機沒有場地的限制，不受環境和季節的影響，不需要到戶外運動，對於秋季比較寒冷容易感冒的季節，划船機這類溫和的健身器材更加合適。另外，划船機模擬的是賽艇的運動，在運動時也不會顯得枯燥，可以給運動增加一些樂趣，《紙牌屋》里的弗蘭克，就是利用划船機，邊划船，邊思考人生。
2、跳繩
對於平時沒有太多時間，又想燃脂快點的人來說，跳繩同樣是一個非常高效的有氧運動，跳繩不需要太大的金錢投入，也不需要太多的技術，簡單方便，空間只要家中層高足夠翻轉繩子即可。而跳繩半小時的消耗，要比慢跑一小時消耗的熱量還要多，燃脂的作用還是非常可觀的。不過，跳繩相對來說對膝關節有損傷，體重較大的人來說，跳繩就不太合適，可以選擇更加友好的划船機或者橢圓機。
3、游泳
水的阻力要比空氣的阻力大很多，所以，無論是任何姿勢的游泳，都將需要你用身體來和水流進行對抗，這也就使得游泳過程中，幾乎身體的每一塊肌肉都將得到鍛鍊，同時游泳也是一個非常鍛鍊我們心肺功能的運動，對於有條件的朋友，可以堅持每天游泳半小時，燃脂效果不僅要比跑步高很多，同時也對我們身體塑形以及心肺健康有著很大的幫助。很多人都有看過游泳健將孫楊的身材，想必應該很多人都想擁有吧？
當然，在平時運動的同時，周末我們也可以選擇去徒徒步，爬爬山，同樣對我們的身體健康有很大的幫助，不過，一定要注意，無論是何種運動，在運動前一定要注意做好拉伸熱身運動，防止運動受傷。