跑步是一個簡單又高效的減脂運動，堅持每天跑步，控制飲食，減脂是完全沒有問題的，不過，這個減脂的時間，卻是受到多種原因影響會有所不同，有的人1個月就減了10斤，有的人半年才減了10斤，究其原因，除了飲食生活習慣外，最重要的原因，還是跑步過程中沒有合理高效的運動。
想要健康減脂，單純的跑步是遠遠不夠的，不妨試試跑走運動，也就是「跑跑停停」，跑累了就用走的。
這樣的好處就在於它不僅可以更高效的促進新陳代謝，提高心肺功能，更可以加速體質燃燒，降低復胖風險，在跑步中起到事半功倍的效果。
跑走運動，先小跑熱身
跑走運動其實非常簡單，基本上不需要什麼特別的教學，一開始先做一下小跑熱身，再進行拉伸運動，接著開始正式跑步，在運動結束以後再進行拉伸運動，減少運動傷害，跑步時間周期至少要保證一周跑步150分鐘以上，這樣才能達到效果。
在跑步時，如果自身條件允許，建議佩戴一塊心率手錶，網上購買也不會很貴，但對我們跑步卻很有用，我們可以隨時監測心率情況，根據心率高低來調整呼吸以及運動強度。
另外，跑步的基礎裝備也要備好，一雙舒適合腳的運動鞋是必備的，毛巾襪，運動服裝，帽子，眼睛則可以根據環境來自由選配。
跑走運動，減重燃脂效率高
結合慢跑+快走輪流交替的運動方式，要比正常的跑步來的高效很多，事實上，如果你跑的越快，反而是無法燃燒太多脂肪，減脂效果反而更差，只有不斷的改變我們的運動速率，變化我們的運動心率，干擾我們習以為常的運動記憶，對減重燃脂的效果是最佳的。這也是為什麼現在很多教練的訓練假話中會加入間歇訓練的原因。跑走運動，就可以算是跑步中的間歇訓練。
跑走運動的飲食注意
在跑步之前的半小時到一小時間，一定要適量的攝入一些食物，切忌空腹或者大餐跑步，運動前也可以適量多喝點水，預防跑步過程中脫水，運動之前或者過程中也可以適當增加糖類與蛋白質的攝取，以避免運動時血糖降低。
如果你跑步是為了減肥減脂，那麼在跑步之後，蛋白質和糖類的攝入比例應當保持在1:3，攝入的熱量控制在300大卡以內，作為參考，一盒低脂牛奶大約有136大卡，一根香蕉約有120大卡，所以，運動後如果可以喝一盒牛奶吃一根香蕉，總的熱量攝入為256大卡，既保證了運動後的能量需求，又減少復胖的可能。
跑步是一個持之以恆的運動，不要奢求著幾天一周就能減下來，這種短期內迅速的減肥，要嘛身體會生病，要嘛分分鐘反彈，如果需要儘可能快的通過跑步減肥，那麼不妨可以嘗試跑走運動。