受限於時間和地點的影響，很多人沒有辦法去健身房健身，更多的會選擇在家裡做一些簡單的運動來達到鍛鍊效果，下面是三組由杜克大學的知名教練為大家設計的一種10分鐘鍛鍊全身的動作，上班族在家裡和辦公室都可以輕鬆鍛鍊，不僅可以起到雕塑全身，還可以增加核心穩定的作用，喚醒你沉睡的肌肉，一起來跟著教練學習學習吧。

1、跳箱

顧名思義，就是做跳躍動作。

步驟1、準備一個箱子，或者椅子，樓梯等有一定高度能夠承重的物品。

步驟2、雙腳併攏，雙膝彎曲，雙手自然放置在身體兩側。

步驟3、上半身不發力，只利用下肢力量跳躍上去。

步驟4、跳上去後，繼續保持雙腳併攏，膝蓋彎曲，重複這個動作做10次。

步驟5、10次1組，做4組，組間休息10秒鐘。

2、後勾腿

步驟1、準備一個瑜伽球，或能滾動的物品。

步驟2、上半身躺在地上，雙腳踏在瑜伽球上。

步驟3、吸氣時，臀部抬起，將雙腳伸直，同時用雙腳的力量將瑜伽球推出，維持這個動作5秒。

步驟4、呼氣時，臀部放下，將雙腳和瑜伽球同時往回縮，維持這個動作5秒。

步驟5、10次1組，做3組，組間休息10秒鐘。

3、加強版伏地挺身

步驟1、準備一顆藥球或者一個枕頭。初學者可直接在地面上。

步驟2、將雙手搭在藥球兩旁身體，身體維持在一條直線上。

步驟3、吸氣時，雙臂撐直，帶動上半身撐起，保持脊椎和下半身在同一直線上。

步驟4、10次1組，做3組，組間休息10秒鐘。

三個動作看起來是不是非常的簡單呢？不僅難度不大，還可以讓全身的肌肉都參與其中，在家裡或者辦公室中，是最簡單高效的方法了，宅在家裡，不如現在開始就試試做做運動吧。