健身的好處不言而喻，無論是從我們身體的健康角度，還是保持更好的身材體型，運動健身對於我們來說，都是一個生活必不可缺的緩解。
不過，雖然運動健身好處多多，但是做法不正確，有時候還是一無所獲，在減脂上我們知道只要管住嘴，邁開腿，體脂遲早會掉。但是在增肌方面，很多人卻無論怎麼做都難以做好，那麼，怎麼健身才能讓我們的肌肉長得更快呢？
增肌相對要比減脂更加複雜，光運動是遠遠不夠得，而且時間也更長，往往很多人還沒練出效果就放棄了，今天就來給大家介紹幾個讓肌肉長的更快的方法，肌肉男都是這麼做的。
1、先把自己變壯
一定要做力量訓練，力量越大，就意味著我們的肌肉越多，槓鈴，啞鈴這些都是力量訓練常見的輔助器械，前期還比較弱的時候，可以嘗試先從一根槓鈴或小重量啞鈴開始，將所有正確的動作學會，後期再逐漸增加重量。重量一定要逐漸增加，否則當身體適應現有的強度後，效果就會開始越來越差，要讓自己隨時準備跳出現有的舒適圈。
2、腿部肌肉很重要
腿可以說是許多訓練中都要用到了，腿部力量太差，可能導致平衡都難以掌握，所以腿部肌肉一定要練，深蹲是最簡單有效的訓練下半身肌肉的運動，練習好深蹲，你才能做硬拉等負重深蹲。
3、組合訓練
還在天天做二頭肌彎曲？該做點其他組合動作了，只有這樣才能同時刺激到多塊肌肉，平時訓練中，可以加入手掌向外或向內的引體向上，槓鈴划船，要不普通的二頭肌彎曲更加有效。伸臂訓練也可以改為臥推、雙杆臂曲伸等。組合動作訓練的好處就在於，當你能夠做大重量的硬拉時，你的手臂自然而然也會變得很粗了。
4、每周休息一兩天
肌肉不是在你運動的時候生長的，而是在你休息的時候，一般一周7天建議留1-2天休息，並保證每天有充足的8小時睡眠時間。
5、吃吃吃
像馬兒一樣狂吃，像嬰兒一樣狂睡，你的肌肉就能像野草一樣狂長。吃是增肌中必不可少的環節，當然，不能隨便亂吃，拋棄那些精加工的碳水，多吃點天然食品，肉類，糙米，菠菜，香蕉，選自己愛吃的，一天吃6頓，在正常進食的同時，還需要注意獲取一定的蛋白質，蛋白質的攝入量以自身體重為準，一般1kg的體重攝入1.6g-2.2g的蛋白質就足夠了，比如你重80kg，那麼每天攝入大約130g-150g左右的蛋白質才行。
健身不僅需要持之以恆，還需要多方面入手，無論是增加重量，還是飲食控制，都需要我們堅持下去，按照這樣的方法進行訓練，2個月左右，你就能看到身體發生的重大變化了。