有過健身體驗的人，想必一定有過這樣的經歷。當你興致勃勃，幹勁十足的準備開始做一些有氧或重訓的時候，卻發現身體疼的不行，哪哪都疼，別說訓練了，下個樓梯腿都在打顫。這種情況下，可能發生在你前兩天剛做完幾組訓練，也可能是身體在警告你，該休息了。
首先我們要明白，身體肌肉的成長的過程，必須是先破壞，再經過營養修補，從而生長成更強大的肌肉。而這段成長恢復的時間，就必須要求我們要有足夠的休息，那麼，我們該如何知道什麼時候該休息了呢？下面這四種情況，可能就預示著你休息不足，來看看你有沒有經歷過。
1、身體一直在疼痛
訓練結束後，身體有一些疼痛是屬於正常的，尤其是一些新手或者平時不運動的人，疼痛就更加明顯了，但是，如果你的身體一直在疼痛，過了一天，兩天，三天都沒有減輕的跡象，那你可能已經過度訓練了，我們肌肉的休息時間一般建議在24-48小時左右，如果你一直持續的疼痛，不妨讓肌肉休息一下。
2、心情時好時壞，身體感覺被掏空
運動會讓人心情愉悅，這個是沒有錯的，我們在運動過程中，一來腎上腺素增高，二來身體會分泌腦內啡，這些會讓我們情緒激動心情愉悅，但是，過多的分泌又會導致另外一種皮質醇紊亂，皮質醇控制著人體的情緒，所以，當你情緒不穩定，出現沮喪，疲勞，感覺身體被掏空時，這可能也出現了過度訓練，趕緊給自己放個假吧。
3、缺乏耐久力，活動度減退
無論是在生活中還是在訓練中，你是怎麼躺著也不舒服，坐著也不舒服，甚至連性功能都開始減退，這可能是你身體在此前的訓練過肌肉超負荷了，他來不及修復你訓練時導致的受傷，從而讓你的耐久力和身體的活動度都開始出現減退的情況，同樣也可能是過度訓練的前兆，一定要讓自己多休息休息。
4、心率不穩定
有訓練習慣的人，一般也會時常關注自己的心率狀況，如果你目前的靜息心率，要比以前高不少或者低很多，那麼都有可能是過度訓練的結果，調整好訓練計劃，不要讓自己過度勞累，可以隨時監測下自己的心率，看看是不是心率有出現異常的情況。
運動訓練講究循環漸進，沒有人可以一口吃成大胖子，不論你是想減脂，還是想增肌，都應當遵循運動規律，不能急功近利，否則就前功盡棄了。