想減重，就一定少不了運動，無論是哪種方法，管住嘴，邁開腿是第一步。不過，靠有氧運動減少體內脂肪，並非隨隨便便跑兩圈就完事了。你每天都在跑步，但堅持了半年還是瘦不下來？今天就來和大家說說那些對有氧運動的「誤解」，如果你是這麼做有氧，那麼可能真的永遠都減不了肥。
1、運動時間太長或太短
教練、專家等苦口婆心的建議有氧運動時間至少在20分鐘以上並非隨便建議的，每次有氧運動達不到量，能瘦就怪了。有氧運動減脂是需要有時間和強度的，時間一般建議控制在30-60分鐘，太短基本沒效果，太長可能出現消耗肌肉的情況。強度也有有所控制，減脂效率最高的心率是在最高心率的60-70%區間，有心率帶或者手錶類的，可以隨時監測心率數據。沒有的話這裡也教大家一個技巧，就是在你運動過程中，說的上話，但唱不了歌的時候，屬於中等強度，是有氧的最好區間；上氣不接下氣，或者出現頭暈缺氧，就強度太大了，對減脂沒太大幫助。
2、訓練計劃一成不變
很多人習慣給自己定一個量，比如給自己定了個小目標：每天跑步30分鐘。而且長年就是這樣一成不變，這樣的訓練計劃，同樣減不了肥。重複的運動量，身體早就適應了你的強度，如果沒有適當做改變，身體就會從一開始的「8核處理器」切換到「4核處理器」，這樣身體是很難突破的。所以，當你感覺到現有的30分鐘已經對你沒有挑戰時，給自己制定一個更高的計劃，比如延長跑步時間，或者配速提高，延長跑步距離等。
3、只做有氧不做其他訓練
有氧運動雖好，但如果沒有加入其他的訓練，同樣難以成功。一不小心還可能讓我們肌肉量流失，雖然是瘦了，但是體型卻是大打折扣，加入適量的力量、柔韌、爆發力等訓練，可以讓你在減肥的同時塑造更加完美的身材，即便是無器械的情況下，也可以做一些仰臥起坐，伏地挺身，平板支撐等徒手訓練，翹臀，馬甲線，6塊腹肌可不是靠減肥減出來的。
當然，還有不少無論在網上、朋友口中都說了無數次的飲食，睡眠等習慣，同樣需要引起我們的注意，只有這樣，你才可能在最短的時間內成功減重。