隨著年齡的增長，你是不是發現，明明和以前吃的一樣，睡眠也一樣，平時還會去健健身做做有氧運動，為什麼體重沒有下降，反而還開始悄悄的上漲了，到底是哪個環節出了問題？

其實，這和我們人體的基礎代謝率有很大的關係，根據統計發現，當你的年齡超過了30歲以後，基礎代謝率就會呈現下降的趨勢，大概平均每年就會下降5-10%左右，這就是為什麼我們經常會看到結婚後的男性女性，體態都開始走樣發福的重要原因之一，一來結婚後吃的更多更好了，二來就是年紀上來了，基礎代謝率下降了。

基礎代謝率是什麼？

簡單來說，基礎代謝率就是我們人體維持生理的基本運動所消耗的熱量，你一天中，心臟跳動在消耗熱量、腎臟過濾在消耗，腸胃蠕動也在消耗熱量，而基礎代謝率，就是你維持生命所需要消耗的最低熱量，比如你一整天躺在床上，啥都不幹就放空自己，消耗的就是最低的熱量。

我們人體的基礎代謝率占了消耗熱量總量的60%-70%，運動則只占了20%-35%，所以，無論你多麼努力的運動健身，說到底基礎代謝才是我們消耗熱量的最大工程，要想維持原有的體型，提高我們的基礎代謝率才是現階段更應該做的，只要提高的基礎代謝率，你自然就擁有了易瘦，不發胖的體質了。

三招提高基礎代謝率

多喝水

人體70%都是由水組成的，人們常說的：「多喝水」其實一點都沒有錯，水在身體里扮演著重要的角色，只有足夠多的多，才能將攝入的養分輸送到人體各個器官，並將廢物排出體內，促進人體新陳代謝，而且多喝水還可以控制食慾，減少不必要的熱量攝入。

大家都聽過一天要喝6-8杯水的建議，但真正實施起來，就有點困難了，多大的量才算一杯，什麼時候喝最好，這裡建議大家可以根據自己的體重來計算，以你的體重乘以30~50ml，就是你一天建議的飲水量。

比如，你現在的體重是50kg，那麼建議飲水的量就是50kgX30ml~50ml=1500~2500ml之間，根據季節，環境的變化來調整。一般建議喝水的時間為早晨起床，早餐前，午餐前，午睡後，晚餐前，睡前這幾個時間段，每次補充200-300ml左右。

睡眠

熬夜已經成為了現代人的常態，很多人習慣睡前刷刷手機，看看視頻，不知不覺就錯過了最佳睡覺時間，有的人乾脆就直接熬夜看劇，白天或者周末再補覺，然而事實證明，補覺不僅不能緩解熬夜的疲勞，甚至還會讓你更加昏昏沉沉無精打采，同時熬夜還會影響身體正常的代謝，而且大半夜看劇，容易嘴饞，一不小心就吃下了很多零食夜宵。

以中醫上的說法，晚上11點到凌晨的3點是我們人體最需要休息的時候，膽經和肝經也需要時間來進行排毒，所以，最佳的睡覺時間應當是11點之前就睡，睡足6-8小時，第二天才能精神抖擻。

最佳利器-肌肉

研究發現，當你身體的肌肉量增加，你的基礎代謝率也會隨之增加。我們身體的每一磅肌肉要比脂肪多燃燒5-7大卡的熱量。而增加肌肉量最有效最快捷的方法就是運動，在平時的有氧運動中，還要加上抗阻運動，槓鈴，伏地挺身，啞鈴，臥推，仰臥起坐等，再配合正確的飲食，增肌效果會非常明顯。

一般來說，抗阻運動訓練後身體的肌肉會呈現被破壞撕裂的狀況，所以就需要我們及時補充一些有利於肌肉修復和重組的食物，比如高蛋白的牛奶，豆漿，雞蛋，魚肉，雞肉等等，這也是為什麼很多人健身都喜歡抱著一桶蛋白粉啃的原因，因為高蛋白有助於促進肌肉的生長合成。

搞定了上面這3種提高基礎代謝率的方式，你才能真正做到「返老還童」，無論是30歲，還是40歲，你不僅可以打造出一副吃不胖的體質，在外貌上也要比同齡人年輕的多的多。