請閱讀至文末參加福利活動！你會休息嗎？
有人說這不簡單嘛，睡一覺，追個劇，刷手機，或者出門去旅行，這不就是休息嘛？
事實果真如此嗎？
為什麼你睡到中午起床，反而更加疲憊？
為什麼你玩了一天手機，反而頭昏腦脹？
為什麼你折騰千里去旅行，回來卻是身心俱疲？
原因很簡單，你真的不會休息。
這也是我們今天想聊的話題：到底什麼才是科學正確的休息？
美國矽谷的職業顧問和作家亞歷克斯.索勇.金龐認為，把休息和睡覺划上等號，是對休息的最大誤解。
亞歷克斯是美國賓夕法尼亞大學科學史和社會學博士，也是史丹福大學的訪問學者。
在他多年的調研和企業諮詢案例中發現，個人也好，企業也罷，如果能學會刻意休息，就能大幅度提高創造力和生產力。
他在自己的新書《科學休息，迅速恢復精力的高效休息法》中，明確指出：休息，不僅僅是睡覺，它更是一門科學。
可以說，你的休息模式，決定了你的未來。
休息的最大誤解：睡覺是萬能的
很多人對休息的認識，都只停留在睡覺上。
我們對睡覺有種謎之執著，認為只要累了，就可以通過睡覺恢復精力和體力。
事實上，睡覺的功效是因人、因事而異的。
對體力勞動者來說，睡覺就是很好的休息。
體力勞動者累了一天後，身體內產生了大量酸性物質，在睡覺的過程種，身體能快速地排除體內廢物，讓肌體得到復原。
你開了一天會議，寫了一天報告，忙完後，你感覺腦袋空空，渾身疼痛，你想趕緊洗個熱水澡上床去睡覺。
這個時候，恐怕你睡一覺也不會感覺特別好。
因為對腦力消耗大的人來說，疲憊更多的來自大腦，哪怕睡著了，大腦也是活動的，所以他依然很累。
想緩解腦疲勞，最好的辦法就是，讓大腦換個事情做。
比如運動，慢跑、游泳、騎行，做完這些事，可以讓你迅速精神抖擻，活力滿滿。
我們的大腦皮質層有100多億神經細胞，它們功能不同，以不同的方式排列組合，形成不同的功能區。
當某個區域活動時，其他區域就在休息。
所以，通過改變活動內容，大腦才能得到休息。
因此，我們要明白，很多時候，睡覺不是萬能的。
不同的疲憊，需要不同的休息方式。
學會刻意休息，每天專注四小時
網上曾經有句話特別雞血：比你優秀的人，比你還努力。
無數人為之瘋狂打拚，夜以繼日，不敢休息，唯恐自己被時代拋棄。
其實呢，越拼越累，成效越低。
我們忽略了一個真相，那就是比我們優秀的人，不僅更努力，也更會休息。
他們並沒有一天24小時都在工作，相反，他們花在工作和重要事情上的時間，往往很短。他們知道在恰當的時間停止工作，選擇靈活的休息方式。
俄羅斯作曲家柴可夫斯基，在早上工作前會散步一小時，然後開始工作，午飯後他還會出去散步兩小時。
在散步的過程中，他會構思作品的主題，草草記下基本的旋律。
達爾文一天只有三個時段會工作，每個時段只有90分鐘。
他中午午睡，下午散步，晚上七點要陪妻子吃晚餐。
即便如此，達爾文還是創作了包括《物種起源》在內的19本著作，其中還有很多專業書籍。
通過這些事例，我們可以得出結論：懂得高效利用時間，留出足夠多的休息時間，我們的成就可能更大。
在如今的快節奏生活里，我們全天在線，隨叫隨到，工作時間早就占據了全部的生活。
但是，效果如何呢？
美國數學家保羅.哈爾莫斯說過： 「我的腦子好像只夠每天完成三四小時的真正的工作。」
人腦的專注力是有限的，盲目在意工作的時長，不懂科學休息，結果只是徒勞。
有研究表明，每周的工作時間介於10到20小時，工作效率達到峰值。
每周花25小時工作的人，效率並不比只花5小時的人高。
牛津大學和劍橋大學，也鼓勵學生遵循每天4小時的作息安排。
在這個時間內，我們要集中全部精力和腦力，全力以赴。
《科學休息》一書中提到：我們都相信世界級的表現來自己一萬小時的練習。這種理解是錯誤的，這些世界級的表現不僅來自一萬小時的刻意練習，還有一萬兩千五百小時的刻意休息。
我們要將工作和休息協調起來，花時間把最重要的事情做好，然後積極休息。
休息的最高境界，是重新找到人生的激情
現代人工作和生活的界限越來越模糊，工作占據了太多時間，因此學會科學休息，顯得尤為重要。
所謂科學休息，它包括作息安排，心理調節，保持運動，甚至是玩一些深層遊戲，恢復我們的活力。
J.R.西利說過：「偉人的優秀之處就在於他們善於休息。焦慮、不安、煩惱，這都是軟弱的表現。」
二戰時期，美國統帥艾森豪曾在倫敦周邊建立了一個電報局小屋。
在北非登陸戰役期間，艾森豪經常一個人躲在電報局小屋裡。
他會在裡頭打打高爾夫，讀小說，玩橋牌，享受休息的放鬆和愜意。
在電報局小屋，他禁止手下討論一切工作。
這種做法，是「強制剝離工作」，讓自己遠離工作，進行休息。
對那些工作強度大，工作不可預見性強的人來說，這種「剝離」必不可少。
除了這些人，我們也會在日復一日的瑣碎和壓力之下，感到深深的疲憊。
這種疲憊會侵蝕我們所有的生活熱情和創造活力。
網上曾有人提問：什麼才是解決疲乏和過度勞累的最好方法？
得票最高的回答是，休長假，遠離一成不變的工作和瑣碎的生活。
每隔一段時間去休假，做一些讓我們重新找到熱情的事情，而不僅僅是傻睡和痴玩。
《科學休息》中提到，要用積極的休息方式取代消極放縱。
比如，用體育運動代替睡懶覺，尤其有氧運動，它可以極大地提升大腦的認知能力，讓身體恢復活力。
再比如，把自己的業餘愛好玩到極致，我們稱之為「深層遊戲」。
美國科學家麥可遜曾在加班三個月後瀕臨崩潰，心力憔悴。
在療養院修養時，他開始打網球，通過打網球放鬆自己緊繃的神經，不專業的他成了第一個掌握上旋擊球的美國人。
當然了，每個人都可以探索自己的方式，如果你覺得打掃衛生比看電視更能讓你放鬆，得到休息，那就去做吧。
休息不再是工作和睡覺之外的奢侈，它需要我們自己主動製造機會，刻意進行。
日常生活中，我們要留出時間去休息，並且捍衛它。
我們要高效工作，在周末留出空閒做自己喜歡的事或是體育鍛鍊，還要規劃好資金，安排好工作，為休長假做好準備。
盧伯克說過：休息不等於虛度。
每次休息，都是為了更好地啟航。
休息是一種技能，希望你我都能學會它。
《科學休息》
好書介紹：《科學休息》著眼於從睡眠到休假的各種形式的休息，糾正了我們日常固有的認知誤區。這本書將世界腦科學的前沿研究成果與高效能人士的實例相結合，證明了科學休息才是生產力的關鍵，它可以讓我們迅速恢復精力，激發創造力，並提升效率。《科學休息》為我們提供了高效休息的路線圖，遵循書中的原則和方法，你會發現，你也能和成功人士一樣富有成效地工作和生活。
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