輕食減肥對身體有什麼傷害嗎?
如何正確利用輕食減肥?這樣吃的人都瘦了~
不是一味的食用輕食就是健康有效的，事物都有兩面性，很多減肥人群對輕食很信賴，認為既健康又減肥，但是一些經常狂吃輕食的減肥人群卻越吃越胖，還有的人雖然是瘦了，但是身體缺乏營養，體質大不如前。這些都是因為依靠輕食減肥不得要領造成的。
「輕食」一詞是從歐洲傳過來的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。在法國，午餐中的「Lunch」正是有輕食的意思，還有「Snack」這個詞常見於餐飲店中，表達快速、簡單的食物，也是輕食的代表詞之一。
因此，輕食的另一重意思則是簡單、不用花太多時間就能夠吃飽的食物，同時也代表了一種體重管理方法，簡易、不用花太多時間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節食減肥就在於控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內，選擇飽腹感強的食物。這就給減肥人群提供了一個好辦法，在保證膳食結構和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。
輕食減肥竟然會讓人越吃越胖，那應該如何正確的運用輕食減肥呢?
輕食減肥強調的是對食物簡單、適量、健康和均衡的攝取。這也就是很多減肥者減肥食譜的生成方式。
首先讓每日飲食所攝取的食物種類儘量符合基本的三低一高原則(低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維)，以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。因為輕食主義者的最終目的在於既要健康還要減肥，所以要循序漸進，長期堅持。
1、高纖維
在食物的選擇上也是非常的重要，一般說來高纖維的粗糧、蒸煮類的肉製品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。
2、食材多樣
每天做飯的時候要注意營養的搭配，選擇不同的食材，不要只吃單一的食物。胡蘿蔔、茄子、南瓜、辣椒這類色彩鮮艷的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多。再搭配上一些乳製品和動植物蛋白，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入。
3、低鹽低糖低脂，不節食
需要特別注意的是，「輕食」減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食並不是讓你絕食和節食，而是增加你的飽腹感。
一個體重正常的成年人，有著健康的飲食結構，每周只要利用其中一兩天來進行輕食減肥，就能讓身體更加健康，還有利於排出體內的毒素。而對於已經是超重或者肥胖的人群來說，可以把輕食的天數增加到三至四天，但是並不建議每天都進行輕食。對於特殊人群的孕婦和未成年人在飲食上更應該謹慎。
健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。
因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。這是你和你自己身體鬥爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。
其實你和你的朋友之間
缺的就是一個正確的減肥方法
看看陳偉教授如何讓你輕鬆做到21天瘦8斤
一起來認識下陳偉教授——
比如下面節目中姚女士的「大變樣」就讓大家大吃一驚。
身高不到160cm，減肥前體重卻有150斤，內臟有大量的脂肪沉積。
用高蛋白減肥法兩三個月後，成功減重42斤，體脂掃描後發現，脂肪減少，肌肉增多。
像姚女士一樣受益於協和減重的患者們，聽說了陳偉教授開設線上減肥課程後，紛紛為教授打CALL。
張女士作為本期「減肥達人」也寄送了自己的「減肥戰果」。身高165的張女士，6個月，從180斤到118斤，減重62斤，至今保持勻稱的身材。
為陳偉教授的減肥課打CALL，不僅因為減重速度快效果好，更因為「減得輕鬆」、「減得放心」，這點也是寶媽隗女士自發為協和減重代言的原因。
寶媽隗女士，從170到128斤，減重42斤，寶媽變辣媽！
想知道——
她們都是用的什麼減肥法？
有沒有懶人也能輕鬆瘦的妙招？
不想挨餓？還想吃肉？這樣減肥能行嗎？
內臟脂肪超標，如何健康減肥遠離三高？
遇到減肥「瓶頸期」，恢復飲食就反彈怎麼辦？
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我們首次攜手陳偉教授，隆重推出北京協和醫院最行之有效的減肥課程，獨家發行21天減8斤的權威減肥法，用專業、系統化的減肥知識，打破操作難、減重難、易傷身等減肥壁壘，塑造一個「全新形象、更健康的你」
陳偉教授作為國內第一個「醫學營養減重」專病門診的醫生，推薦的這種營養減重方法，是北京協和醫院最行之有效的減肥處方：結合了全國100位營養專家，10000篇文獻，最後總結出的簡單易操作、不用節食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法。
在協和醫院的減重門診中已經有超過10000人成功減重，平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重諮詢。其中，成功減重的效率高達90%，平均每個人每個月減重5公斤。
陳偉教授說：「如果你用對了方法，認真在用這個方法，你將獲得21天減重8斤的效果。這不是極個別人獲得的效果，而是每個人應該獲得的效果！」
不用餓肚皮節食受累，更無需魔鬼式運動受罪，讓大家在吃飽了的前提下，科學的改變飲食結構，平穩度過減重「瓶頸期」，不費力的達到減重目標。
今後，各位再不用去街邊的」減肥店「了，去大醫院，真正地幫助亟須減肥的患者改變體重，從改變生活方式開始。