文/杨
只要是女人，都希望自己美美得。而对于美的定义，除了要有漂亮的脸蛋，凹凸有致的身材，也是不能缺少的。这二者不管少了哪一个，所谓的美都是有遗憾的。不幸的是，漂亮的脸蛋是天生的，但辛运的是，曼妙的身材是可以锻炼出来的！
我们的身材是可以改变的，甚至在身材改变，脂肪减少的同时，我们的长相也会有正面的影响，因为面部脂肪的减少，可以让你的面容更有棱角。我们知道锻炼的方式有很多，不管是何种动作对于塑身都有效，通常我们会选择去健身房。
但是并不是所有人都适合去健身房，因为时间和金钱成本过高，通常我们下班以后还有家庭和孩子需要照顾，去健身房的话不方便。其实有不少的方式可以让你在家中就能进行很好的锻炼，今天我们就来看一看一些简单的瑜伽塑身的动作，让你在家里也能练出好身材。
我们知道瑜伽是一个全能型的运动，它在伸展肌肉和关节的同时，能够让我们的身体更加的柔美，还能够起到塑身减脂的作用。
塑身瑜伽一、骆驼式
这是一个伸展性很强的动作，身体呈跪姿，跪坐在瑜伽垫上，双腿微微的分开，然后收紧臀部；在吸气的同时，上身慢慢的往后仰，在这个过程中要保持臀部收紧；双手撑住地面，继续后仰，一直到头部触地面，身体成一个完整的半圆形；盆骨向前推之身体的极限位置。
塑身瑜伽二、风吹树式
身体直立，冰龙双脚，双臂自然垂于身体两侧；在吸气的同时，慢慢的踮起脚尖，双手伸直向上举过头顶，双手合十；吐气的同时，身体慢慢的前倾，保持身体平衡，保持3个呼吸，吐气恢复原位。
塑身瑜伽三、坐角式
这个动作能够让我们的背部和四肢得以拉伸，在睡前进行这个动作又不错助眠的效果。身体呈坐姿，挺直腰背，伸直双脚；双手撑地，双腿向两边分开，分之最大角度；呼气然后上身开始慢慢的下伏，一直到额头触碰地面，伸开双臂，双手各摸左右两侧的脚踝。保持姿势，在呼气的时候下压身体，让胸腔进一步的打开。
塑身瑜伽四、下犬式
这也是瑜伽中经常会用到的一个姿势，有着很不错的拉伸效果。身体呈站姿，呼气下弯身体，双手撑地；挺直双腿，收紧臀部，在呼气的同时下压身体，绷紧双臂双腿；吸气身体上浮，呼气重复动作。在动作期间我们除了能感受四肢的伸展以外，也会感受到胸腔的变化。
以上的四个动作，可以在家中长期坚持，它们对于减脂塑身的效果很不错。同时也可以让你的睡眠质量更好，建议动作可以在清晨或者睡前完成，伴随着梵音可以很快地平静下来，有助于动作完成。
如果你有什么好的瑜伽体姿，欢迎在评论区留言，我们一起学习一起进步。
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