文/杨
健康是我们永恒关注的话题，不管对于谁来说，健康都是最重要的。我们将尽各种办法在促进自己的健康，不管是养生还是，营养补充，都是为了能有个好身体。而这些都是舍本逐末的事情，真正想让自己的身体变得健康，运动是不能少的，也是最靠谱的。
现在绝大部分的人都处在亚健康的状态，这和我们的生活习惯是分不开的，太多的垃圾食品，抽烟喝酒熬夜，再加上饮食不规律，缺乏运动。这样能有个好身体才是怪事儿，所以一定要将运动跟上，才能保证身体的健康。
在所有的运动中，瑜伽是一个全方位的锻炼方法，最适合女性。当瑜伽结合了力量训练，你也就离好身材不远了。
我们可以尝试每星期进行3次的力量训练，主要以徒手动作为主，每次为期1个小时的锻炼就可以了。动作以低难度的力量动作进行，像是哑铃深蹲就不错，对于女性来说哑铃的重量适中，既不会太重又能增加动作难度，每次坚持100个哑铃深蹲，能够让双腿和臀部的肌肉得到很好的锻炼。
除了哑铃深蹲，卷腹也是不错的选择，在进行卷腹的时候，瘦腿的是抬腿卷腹，这有利于我们腹直肌的锻炼，想要迷人的马甲线，这个动作不能少。在抬腿卷腹的动作基础上，当抬起双腿后，我们可以采取双手伏地，左右摆动双腿，这样就可以锻炼到我们的腹斜肌，可以让腰肢显得既纤细又圆润。
当进行完力量训练以后，我们可以练习瑜伽动作，这能够让我们力量训练变得酸痛的肌肉得到伸展，也可以放使肌肉变的突起，因为瑜伽能够让肌肉线条变得修长而柔美。
战士三式，这个动作不但可以伸展全身的肌肉，同时还能提升你的平衡力。身体采取站姿，单腿站地，一条腿伸直慢慢向后，身体慢慢的前倾，一条手臂随着身体向前伸，最终的成型姿势，是整个身体和抬起的一条腿，平行于地面，垂直于独立的单腿。
女神式，这个动作有利于拉伸大腿部的肌肉，也能增强身体的核心力量，是瑜伽中比较常练到的姿势。身体采取站姿，分开双腿，大约有1个半的肩宽距离，双手合十居于胸前，双膝慢慢的屈起，身体开始下蹲，不用蹲得太低，将重心略微靠前，慢慢的垫起双脚，靠前脚掌稳住身体。
对于女性来说，力量训练可以让你有点肌肉，但又不会显得太多，这样看上去更加的紧致饱满。而瑜伽可以让你的肌肉线条更加的好看，这两者相结合而来的身材充满了曲线，又不会显得太男性化，是值得尝试和坚持的。
至于两者的频率，瑜伽建议每天都坚持，这对于日常的身体伸展和热量消耗，都有不错的效果，而力量训练建议每星期进行3次，这样可以防止肌肉的流失，能够保证好身材。
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